{"id":2399,"date":"2024-04-29T14:49:01","date_gmt":"2024-04-29T14:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/"},"modified":"2025-07-10T07:37:55","modified_gmt":"2025-07-10T07:37:55","slug":"cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><span><strong>Alergarea pe suprafe\u021be dure este o modalitate popular\u0103 de a te men\u021bine \u00een form\u0103 \u0219i de a te bucura de activit\u0103\u021bile \u00een aer liber. Cheia pentru confort maxim, performan\u021b\u0103 \u0219i protec\u021bie articular\u0103 atunci c\u00e2nd te antrenezi \u00een ora\u0219 este reprezentat de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergare pe asfalt. \u00cen acest ghid, vei afla de ce amortizarea \u0219i respirabilitatea sunt factori importan\u021bi \u00een \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pe suprafe\u021be dure, care este rolul t\u0103lpii intermediare \u0219i al t\u0103lpii interioare \u0219i cum difer\u0103 \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pe teren de cea pentru antrenament pe asfalt.<\/strong><\/span><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u00cenc\u0103l\u021b\u0103minte de alergare pe asfalt \u2013 caracteristici&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span><strong>\u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru suprafe\u021be dure <\/strong><\/span><span>este conceput\u0103 special pentru a satisface nevoile alerg\u0103torilor care prefer\u0103 s\u0103 se antreneze pe asfalt, beton, pavaj, p\u0103m\u00e2nt puternic compactat sau alte suprafe\u021be dure. Scopul principal al acestora este de a oferi cea mai bun\u0103 protec\u021bie posibil\u0103 pentru articula\u021bii \u0219i mu\u0219chi, amortizare, stabilitate \u0219i confort, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 te po\u021bi antrena sau s\u0103 concurezi pentru recorduri de via\u021b\u0103 \u00een alergarea de strad\u0103 \u00een condi\u021bii de confort \u0219i siguran\u021b\u0103. \u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru teren dur se distinge printr-un design minimalist, de obicei o talp\u0103 dreapt\u0103 cu aderen\u021b\u0103 ridicat\u0103 pe teren mai plat, mai plan \u0219i o amortizare ridicat\u0103 pentru a absorbi \u0219ocul generat atunci c\u00e2nd picioarele ating solul rigid. \u00cen plus, \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea poate avea o talp\u0103 \u00een form\u0103 de leag\u0103n care se adapteaz\u0103 la mi\u0219c\u0103rile piciorului alerg\u0103torului, o talp\u0103 c\u0103ptu\u0219it\u0103 pentru c\u0103lc\u00e2i pentru o mai bun\u0103 stabilitate a piciorului \u0219i un v\u00e2rf de cauciuc conceput pentru a proteja degetele de la picioare de impact pe suprafe\u021be dure.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u00cenc\u0103l\u021b\u0103minte pentru alergare pe asfalt \u0219i pe teren \u2013 care este diferen\u021ba?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergat pe asfalt \u0219i&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/sportano.ro\/incal-aminte-de-alergare\/incal-aminte-de-alergat-pe-teren\"><span><u><strong>\u00eenc<\/strong><\/u><\/span><\/a><a href=\"https:\/\/sportano.ro\/incal-aminte-de-alergare\/incal-aminte-de-alergat-pe-teren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span><u><strong>\u0103l\u021b\u0103mintea de alergat pe teren<\/strong><\/u><\/span><\/a><span>&nbsp;(de ex. drumuri forestiere, trasee montane) difer\u0103 \u00een ceea ce prive\u0219te construc\u021bia \u0219i func\u021bionalitatea, deoarece trebuie s\u0103 \u00eendeplineasc\u0103 cerin\u021bele specifice unui anumit tip de suprafa\u021b\u0103. Principalele diferen\u021be \u00eentre aceste tipuri de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte de alergare:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>talpa \u2013&nbsp;<\/strong><\/span><span>\u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru suprafe\u021be dure are o talp\u0103 mai neted\u0103, \u00een timp ce \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de traseu pentru alerg\u0103tori are o talp\u0103 exterioar\u0103 cu o talp\u0103 agresiv\u0103, cu numeroase caneluri de l\u0103\u021bime \u0219i ad\u00e2ncime diferite, care asigur\u0103 o aderen\u021b\u0103 mai bun\u0103 pe teren accidentat \u0219i noroios;&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>amortizare <\/strong><\/span><span>\u2013 \u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pe asfalt are o amortizare mai bun\u0103 datorit\u0103 faptului c\u0103 suprafa\u021ba dur\u0103 genereaz\u0103 mai multe for\u021be de impact, care pot fi d\u0103un\u0103toare pentru picioare, genunchi \u0219i glezne. \u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru teren are, de asemenea amortizare, dar aceasta este mai redus\u0103 deoarece terenul accidentat absoarbe \u00een mod natural \u0219ocurile;&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>stabilizare <\/strong><\/span><span>\u2013 Alergarea pe teren necesit\u0103 adesea mai mult\u0103 stabilitate, din cauza numeroaselor denivel\u0103ri, pietre, r\u0103d\u0103cini \u0219i alte obstacole care trebuie dep\u0103\u0219ite \u00een timpul alerg\u0103rii. Prin urmare, \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru cei care prefer\u0103 terenurile forestiere sau montane ofer\u0103 de obicei un suport mai bun pentru arcad\u0103 \u0219i elemente suplimentare de stabilizare, cum ar fi \u00eent\u0103rituri din cauciuc \u00een zona degetelor, pentru a proteja \u00eempotriva impactului cu, de exemplu, roci, pietre sau r\u0103d\u0103cini;&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>material<\/strong><\/span><span>&nbsp;\u2013 \u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pe asfalt este fabricat\u0103 din materiale respirabile \u0219i u\u0219oare care favorizeaz\u0103 viteza \u0219i capacitatea de reac\u021bie. \u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea de trail, pe de alt\u0103 parte, trebuie s\u0103 fac\u0103 fa\u021b\u0103 unei mari variet\u0103\u021bi de suprafe\u021be \u0219i obstacole, astfel \u00eenc\u00e2t pentru t\u0103lpi se folosesc compu\u0219i de cauciuc durabil, iar fe\u021bele sunt realizate din materiale mai rigide \u0219i rezistente la deterior\u0103ri;&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>impermeabilitate <\/strong><\/span><span>\u2013 \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pe teren are de obicei, membrane speciale care ofer\u0103 protec\u021bie \u00eempotriva apei \u0219i a umezelii (de ex.&nbsp;<\/span><span><strong>Gore-Tex\u00ae<\/strong><\/span><span>) \u00een defavoarea unei respirabilit\u0103\u021bi reduse. De asemenea, este fabricat\u0103 din materiale cu uscare rapid\u0103 pentru un confort maxim. \u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea pentru antrenamentele de alergare \u00een ora\u0219 nu necesit\u0103 membrane sau alte tehnologii care s\u0103 o fac\u0103 mai rezistent\u0103 la condi\u021bii meteo solicitante.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb35e336f9.jpeg\" alt=\"Pantofi de alergare pe asfalt\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>La ce s\u0103 te ui\u021bi c\u00e2nd alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru suprafe\u021be dure?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Asfaltul nu are o absorb\u021bie natural\u0103 a \u0219ocurilor, a\u0219a c\u0103, atunci c\u00e2nd alergi, picioarele tale sunt expuse la for\u021be de impact semnificative care pot afecta negativ articula\u021biile \u0219i mu\u0219chii. Pentru a evita acest lucru \u0219i pentru a-\u021bi proteja picioarele, articula\u021biile gleznei \u0219i genunchiului de solicit\u0103ri excesive, \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru suprafe\u021be dure trebuie s\u0103 ofere un nivel adecvat de amortizare<\/span><span>. <\/span><span>Totu\u0219i, acesta nu este singurul factor determinant al unui pantof de alergare bun pentru acest tip de teren. Talpa exterioar\u0103 \u0219i talpa intermediar\u0103 sunt, de asemenea importante, la fel ca \u0219i materialul din care este confec\u021bionat\u0103 partea superioar\u0103 a \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Amortizare<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Am mai men\u021bionat anterior c\u0103, f\u0103r\u0103 amortizare, antrenamentul regulat va provoca dureri \u0219i va expune picioarele, gleznele \u0219i genunchii la riscul de a suferi diverse leziuni sau traumatisme. Acest lucru este valabil mai ales dac\u0103 e\u0219ti un alerg\u0103tor \u00eencep\u0103tor, e\u0219ti supraponderal, te \u00eentorci dup\u0103 o pauz\u0103 lung\u0103 sau ai tendin\u021ba de a ateriza greu cu piciorul din cauza unei tehnici de alergare incorecte<\/span><span>. <\/span><span>O <\/span><span><strong>amortizare adecvat\u0103 \u00een \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pe asfalt<\/strong><\/span><span> te poate ajuta s\u0103 men\u021bii o mai mare stabilitate \u0219i echilibru \u00een timpul alerg\u0103rii<\/span><span>. <\/span><span>Acest lucru \u00ee\u021bi permite s\u0103 te mi\u0219ti mai eficient \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021bele, deoarece nu \u00ee\u021bi irose\u0219ti energia absorbind \u0219ocuri excesive. \u00cen plus, flexibilitatea crescut\u0103 va \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi confortul \u00een timpul antrenamentelor lungi de alergare. \u00cen func\u021bie de preferin\u021bele tale individuale \u00een ceea ce prive\u0219te nivelul de amortizare, biomecanica piciorului \u0219i tehnica de alergare, po\u021bi opta pentru un <\/span><span><strong>drop <\/strong><\/span><span>mai mare sau mai mic, adic\u0103 diferen\u021ba dintre grosimea t\u0103lpii \u00een zona c\u0103lc\u00e2iului \u0219i \u00een zona antepiciorului (dat\u0103 \u00een mm)<\/span><span>. <\/span><span>Dac\u0103 e\u0219ti un alerg\u0103tor care prefer\u0103 lovirea c\u0103lc\u00e2iului, opteaz\u0103 pentru un drop mai mare \u0219i, dimpotriv\u0103, dac\u0103 alergi cu piciorul median sau \u00eenainte, un drop mic sau chiar zero ar fi mai benefic<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Una dintre cele mai noi forme de amortizare este oferit\u0103 de marca <\/span><span><strong>Saucony<\/strong><\/span><span>. Amortizarea <\/span><span><strong>PWRRUN <\/strong><\/span><span>se remarc\u0103 prin receptivitate \u0219i moliciune, astfel \u00eenc\u00e2t vei face fa\u021b\u0103 cu brio oric\u0103rei ateriz\u0103ri dure pe orice suprafa\u021b\u0103<\/span><span>. <\/span><span>Marca <\/span><span><strong>Under Armour<\/strong><\/span><span> ofer\u0103 amortizare <\/span><span><strong>UA HOVR\u2122<\/strong><\/span><span>, care returneaz\u0103 \u0219i mai mult energia \u00een timpul contactului piciorului cu suprafa\u021ba, permi\u021b\u00e2ndu-\u021bi s\u0103 alergi mai eficient \u0219i mai eficace<\/span><span>. <\/span><span>Pe de alt\u0103 parte, \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pe asfalt de la <\/span><span><strong>Nike <\/strong><\/span><span>dispune de amortizare u\u0219oar\u0103 \u0219i durabil\u0103 <\/span><span><strong>Zoom Air<\/strong><\/span><span>, care, pe l\u00e2ng\u0103 absorb\u021bia impactului, permite o mai bun\u0103 sim\u021bire a solului \u0219i ofer\u0103 un sprijin ridicat la schimbarea rapid\u0103 a direc\u021biei<\/span><span>.<\/span><span><strong>&nbsp;<\/strong><\/span><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Talp\u0103 exterioar\u0103&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea bun\u0103 pentru alergare pe asfalt are diferite modele t\u0103lpi sau caneluri profilate pentru a ajuta la cre\u0219terea aderen\u021bei pe teren dur. Un nivel ridicat de aderen\u021b\u0103 este crucial pentru a asigura o stabilitate ridicat\u0103 \u0219i un pas \u00eencrez\u0103tor \u00een timpul alerg\u0103rii. Talpa exterioar\u0103 a \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei de alergare pe asfalt, beton sau pavaj trebuie s\u0103 fie confec\u021bionat\u0103 din materiale rezistente la abraziune. O alegere bun\u0103 ar fi cauciucul de \u00eenalt\u0103 calitate, care este \u00een plus rezistent la radia\u021biile UV \u0219i la condi\u021biile meteorologice<\/span><span>.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Un alt aspect important este flexibilitatea de a se adapta la mi\u0219carea piciorului \u00een timpul alerg\u0103rii. O talp\u0103 flexibil\u0103 \u00eei permite piciorului s\u0103 se flexeze \u0219i s\u0103 se \u00eendoaie \u00een mod natural, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind confortul \u0219i eficien\u021ba alerg\u0103rii. \u00cen acela\u0219i timp, trebuie s\u0103 fie suficient de rigid\u0103 pentru a oferi stabilitate \u0219i protec\u021bie \u00eempotriva mi\u0219c\u0103rilor excesive ale piciorului. O talp\u0103 robust\u0103, dar u\u0219oar\u0103 \u0219i flexibil\u0103 \u00ee\u021bi va permite s\u0103 alergi cu \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea \u00een cauz\u0103 timp de mai multe sezoane, conferindu-i \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei o longevitate maxim\u0103<\/span><span>.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>De exemplu, marca <\/span><span><strong>Salomon <\/strong><\/span><span>adaug\u0103 <\/span><span><strong>3D Advanced Chassis\u2122<\/strong><\/span><span> \u00een \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea sa de alergare pe asfalt<\/span><span>&nbsp;\u2013 <\/span><span>tehnologie pentru \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea stabilit\u0103\u021bii, datorit\u0103 construc\u021biei speciale a cadrului t\u0103lpii. Partea din fa\u021b\u0103 a \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei este moale \u0219i flexibil\u0103, \u00een timp ce zona gleznei a fost \u00eent\u0103rit\u0103 suplimentar<\/span><span>. <\/span><span><strong>Nike<\/strong><\/span><span>, pe de alt\u0103 parte, folose\u0219te de exemplu <\/span><span><strong>Waffle Pistons<\/strong><\/span><span>, o talp\u0103 antiderapant\u0103 cu un design de tip waffle ( paneluri speciale sunt plasate \u00een loca\u021bii strategice) care m\u0103re\u0219te senza\u021bia la sol<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb35edd8a4.jpeg\" alt=\"B\u0103rbat \u00een pantofi de alergare HOKA, alerg\u00e2nd pe un drum asfaltat\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Talp\u0103 intermediar\u0103&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Talpa intermediar\u0103 a \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei pentru alerg\u0103torii care prefer\u0103 terenul dur trebuie s\u0103 fie bine conturat\u0103 pentru a-i garanta piciorului un sprijin adecvat \u0219i elastic\u0103 pentru o mai bun\u0103 stabilitate \u0219i mai pu\u021bin\u0103 oboseal\u0103, \u00een special \u00een timpul sesiunilor lungi de alergare. Aceasta poate fi realizat\u0103 din <\/span><span><strong>spum\u0103 EVA sau din spum\u0103 PU<\/strong><\/span><span> (poliuretan). Ambele materiale sunt u\u0219oare, durabile \u0219i asigur\u0103 o amortizare adecvat\u0103<\/span><span>.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Stabilitatea este un aspect important al \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei de alergare pentru suprafe\u021be dure, motiv pentru care multe modele de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte de alergare ofer\u0103 un suport suplimentar pentru bolta piciorului \u0219i stabilizare lateral\u0103 pentru a se asigura c\u0103 piciorul este pozi\u021bionat corect \u00een timpul alerg\u0103rii. Acest lucru ajut\u0103 la echilibru \u0219i reduce riscul de r\u0103nire, de exemplu, din cauza mi\u0219c\u0103rilor excesive de r\u0103sucire<\/span><span>. <\/span><span>De exemplu, marca <\/span><span><strong>Asics <\/strong><\/span><span>folose\u0219te tehnologia <\/span><span><strong>Trusstic, Salomon \u2013 EndoFit\u2122<\/strong><\/span><span>, iar <\/span><span><strong>New Balance \u2013 FreshFoam<\/strong><\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Respirabilitate<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Alergarea pe suprafe\u021be dure poate duce la picioare mai transpirate, motiv pentru care \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare pentru asfalt sau beton este fabricat\u0103 cu materiale respirabile pentru o respirabilitate ridicat\u0103. Acest lucru se expune unei mai bune ventila\u021bii a piciorului \u0219i reducerii umidit\u0103\u021bii, ceea ce contribuie \u00een cele din urm\u0103 la un confort mai mare la alergare. De cele mai multe ori, partea superioar\u0103 a \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei este confec\u021bionat\u0103 din plas\u0103 sub\u021bire \u0219i respirabil\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t chiar \u0219i \u00een zilele foarte c\u0103lduroase, picioarele r\u0103m\u00e2n uscate \u0219i r\u0103coroase<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Cum s\u0103 alegi m\u0103rimea \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei de alergare pe asfalt?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Pentru a stabili corect m\u0103rimea corect\u0103 a \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei de alergare pe asfalt pentru b\u0103rba\u021bi \u0219i femei, este important s\u0103 \u00eencepi prin a m\u0103sura ambele picioare. Acest lucru este valabil nu numai pentru persoanele care \u00ee\u0219i cump\u0103r\u0103 prima pereche de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte de alergare, ci \u0219i pentru alerg\u0103torii care trec de la un model existent la unul nou. Acest lucru se datoreaz\u0103 schimb\u0103rilor care pot ap\u0103rea \u00een picior \u00een sine \u00een timp, precum \u0219i faptului c\u0103 produsele de la diferi\u021bi produc\u0103tori pot avea dimensiuni diferite<\/span><span>.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Pentru a-\u021bi m\u0103sura lungimea piciorului, vei avea nevoie de o band\u0103 de croitorie, o bucat\u0103 de h\u00e2rtie \u0219i un pix\/creion. Stai cu picioarele pe bucata de h\u00e2rtie, sprijinindu-\u021bi c\u0103lc\u00e2iele de perete. Contureaz\u0103 ambele picioare \u0219i m\u0103soar\u0103 distan\u021ba dintre c\u0103lc\u00e2i \u0219i v\u00e2rful celui mai lung deget. Se compar\u0103 rezultatul cu tabelul de m\u0103rimi al m\u0103rcii alese<\/span><span>.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Atunci c\u00e2nd probezi un anumit model, nu uita s\u0103 o faci la sf\u00e2r\u0219itul zilei sau dup\u0103 o plimbare lung\u0103 \u2013 picioarele tale vor fi atunci u\u0219or umflate (a\u0219a cum sunt atunci c\u00e2nd alergi), ceea ce permite o potrivire mai precis\u0103. \u00cencearc\u0103 s\u0103 probezi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea de alergare peste \u0219osetele cu care inten\u021bionezi s\u0103 te antrenezi.\u202f\u00centruc\u00e2t unele persoane au un picior mai mare, probeaz\u0103 ambii pantofi \u0219i g\u0103se\u0219te perechea care se potrive\u0219te piciorului t\u0103u mai mare. Dac\u0103 por\u021bi orteze speciale, cum ar fi t\u0103lpile ortopedice, \u021bine cont \u0219i de acestea atunci c\u00e2nd \u00eei probezi<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Asigur\u0103-te c\u0103 ai un spa\u021biu liber pe lungimea unghiei \u00een zona degetelor de la picioare \u2013 ar trebui s\u0103 po\u021bi s\u0103 \u00ee\u021bi mi\u0219ti degetele de la picioare \u00een mod liber (astfel se vor evita b\u0103\u0219icile sau pierderea unghiilor, de exemplu). L\u0103\u021bimea \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei de alergare ar trebui s\u0103 se potriveasc\u0103 perfect, dar s\u0103 lase un anumit spa\u021biu pentru ca picioarele tale s\u0103 se mi\u0219te f\u0103r\u0103 a le freca sau comprima. De asemenea, acord\u0103 aten\u021bie la ajustarea \u00een jurul c\u0103lc\u00e2iului pentru a preveni mi\u0219carea \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei \u00een sus \u0219i \u00een jos<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb35f8bf63.jpeg\" alt=\"B\u0103rbat \u00een pantofi de alergare HOKA, alerg\u00e2nd pe o suprafa\u021b\u0103 dur\u0103\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span>Fie c\u0103 abia \u00eencepi s\u0103 alergi pe suprafe\u021be dure, fie c\u0103 ai un istoric de particip\u0103ri la semimaratoane sau maratoane,&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/sportano.ro\/incal-aminte-de-alergare\/incal-aminte-de-alergat-pe-asfalt\"><span><u>\u00eenc\u0103l\u021b<\/u><\/span><\/a><a href=\"https:\/\/sportano.ro\/incal-aminte-de-alergare\/incal-aminte-de-alergat-pe-asfalt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span><u>\u0103minetea pentru femei \u0219i b\u0103rba\u021bi pentru alergarea pe asfalt<\/u><\/span><\/a><span>&nbsp;ideal\u0103, o g\u0103se\u0219ti pe&nbsp;<strong>Sportano.ro<\/strong>. \u00cen gama noastr\u0103 pentru alerg\u0103tori, am adunat diverse modele sus\u021binute de tehnologii inovatoare \u00een ceea ce prive\u0219te amortizarea, stabilizarea sau construc\u021bia p\u0103r\u021bii superioare, a t\u0103lpii intermediare \u0219i a t\u0103lpii exterioare de la m\u0103rci precum:&nbsp;<strong>Mizuno, Nike, Saucony, New Balance, Brooks, HOKA, Joma, On Running, PUMA sau Under Armour<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alergarea pe suprafe\u021be dure este o modalitate popular\u0103 de a te men\u021bine \u00een form\u0103 \u0219i de a te bucura de activit\u0103\u021bile \u00een aer liber. Cheia pentru confort maxim, performan\u021b\u0103 \u0219i protec\u021bie articular\u0103 atunci c\u00e2nd te antrenezi \u00een ora\u0219 este reprezentat de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergare pe asfalt. \u00cen acest ghid, vei afla de ce amortizarea [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-2399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alergare"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0 - Blog Sportano.ro<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0 - Blog Sportano.ro\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alergarea pe suprafe\u021be dure este o modalitate popular\u0103 de a te men\u021bine \u00een form\u0103 \u0219i de a te bucura de activit\u0103\u021bile \u00een aer liber. Cheia pentru confort maxim, performan\u021b\u0103 \u0219i protec\u021bie articular\u0103 atunci c\u00e2nd te antrenezi \u00een ora\u0219 este reprezentat de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergare pe asfalt. \u00cen acest ghid, vei afla de ce amortizarea [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-29T14:49:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-10T07:37:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb3603b691.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scris de\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Timp estimat pentru citire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minute\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0 - Blog Sportano.ro","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0 - Blog Sportano.ro","og_description":"Alergarea pe suprafe\u021be dure este o modalitate popular\u0103 de a te men\u021bine \u00een form\u0103 \u0219i de a te bucura de activit\u0103\u021bile \u00een aer liber. Cheia pentru confort maxim, performan\u021b\u0103 \u0219i protec\u021bie articular\u0103 atunci c\u00e2nd te antrenezi \u00een ora\u0219 este reprezentat de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergare pe asfalt. \u00cen acest ghid, vei afla de ce amortizarea [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/","article_published_time":"2024-04-29T14:49:01+00:00","article_modified_time":"2025-07-10T07:37:55+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb3603b691.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scris de":"Sylwia Stwora-Petela","Timp estimat pentru citire":"12 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/4c0aad0b50a010f0c9ca37e66d6f3e87"},"headline":"Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0","datePublished":"2024-04-29T14:49:01+00:00","dateModified":"2025-07-10T07:37:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/"},"wordCount":2282,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb3603b691.jpeg","articleSection":["Alergare"],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/","name":"Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0 - Blog Sportano.ro","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb3603b691.jpeg","datePublished":"2024-04-29T14:49:01+00:00","dateModified":"2025-07-10T07:37:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb3603b691.jpeg","contentUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gdi-662fb3603b691.jpeg","width":816,"height":426,"caption":"B\u0103rbat \u00een pantofi \u0219i \u00eembr\u0103c\u0103minte de alergare, alerg\u00e2nd pe un drum asfaltat \u00eentre st\u00e2nci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/cum-sa-alegi-incaltamintea-potrivita-pentru-alergatul-pe-asfalt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Pagina principal\u0103","item":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cum s\u0103 alegi \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea potrivit\u0103 pentru alergatul pe asfalt?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization","name":"Sportano.ro","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.ro"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/4c0aad0b50a010f0c9ca37e66d6f3e87","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/34ad7cd40bb152f4e9baacc7a432d5bf.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/34ad7cd40bb152f4e9baacc7a432d5bf.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2399"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2898,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2399\/revisions\/2898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}