{"id":699,"date":"2022-09-14T09:42:53","date_gmt":"2022-09-14T09:42:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/"},"modified":"2025-07-10T08:24:24","modified_gmt":"2025-07-10T08:24:24","slug":"ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/","title":{"rendered":"Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103"},"content":{"rendered":"\n

Alergarea pe timp de iarn\u0103, \u00een ciuda temperaturilor sc\u0103zute \u0219i a z\u0103pezii, poate fi distractiv\u0103, trebuie doar s\u0103 ai grij\u0103 de \u021binuta potrivit\u0103. Afla\u021bi ce trebuie s\u0103 purta\u021bi atunci c\u00e2nd alerga\u021bi iarna \u0219i c\u00e2te straturi de \u00eembr\u0103c\u0103minte trebuie s\u0103 purta\u021bi pentru a evita supra\u00eenc\u0103lzirea, dar \u0219i pentru a v\u0103 proteja eficient \u00eempotriva v\u00e2ntului \u0219i a frigului. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

De ce este important s\u0103 alege\u021bi \u021binuta potrivit\u0103 pentru alergarea de iarn\u0103?<\/h2>\n\n\n\n

Dorin\u021ba \u0219i motiva\u021bia sunt factori importan\u021bi pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 continua\u021bi antrenamentul de alergare \u00een <\/strong>aer liber pe timp de iarn\u0103. Cu toate acestea, pentru ca activitatea fizic\u0103 \u00een condi\u021bii de frig s\u0103 fie nu doar satisf\u0103c\u0103toare, ci \u0219i sigur\u0103 \u0219i s\u0103 nu sf\u00e2r\u0219e\u0219ti prin a r\u0103ci, este esen\u021bial s\u0103 por\u021bi hainele de alergare <\/strong>potrivite. Hainele de antrenament potrivite v\u0103 vor proteja eficient corpul de frig \u0219i supra\u00eenc\u0103lzire, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi evita problemele de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n\n\n\n

O mare importan\u021b\u0103 trebuie acordat\u0103 pantofilor de alergare de iarn\u0103<\/strong>, care trebuie s\u0103 ofere confort indiferent de condi\u021biile sau de terenul pe care alergi. Pantofii de alergare de iarn\u0103 bine ale\u0219i vor reduce riscul de a aluneca atunci c\u00e2nd suprafa\u021ba este alunecoas\u0103 \u0219i \u00eenghe\u021bat\u0103, sau de a v\u0103 uda atunci c\u00e2nd sunte\u021bi prin\u0219i \u00eentr-un viscol sau trebuie s\u0103 parcurge\u021bi por\u021biuni de drum \u00een z\u0103pad\u0103 abundent\u0103. Acest lucru reduce probabilitatea apari\u021biei r\u0103nilor sau a r\u0103celilor care v\u0103 pot determina s\u0103 face\u021bi o pauz\u0103 mai lung\u0103 de la antrenament.<\/p>\n\n\n\n

Cu accesoriile <\/strong>potrivite pentru alergare pe timp de iarn\u0103, <\/strong>exist\u0103 mai pu\u021bin risc de a v\u0103 uda sau de a v\u0103 deger\u0103 degetele de la m\u00e2ini \u0219i de la picioare. \u0218osetele, m\u0103nu\u0219ile \u0219i c\u0103ciula ar trebui s\u0103 asigure o bun\u0103 circula\u021bie a aerului \u0219i s\u0103 fie confec\u021bionate din materiale de calitate (de exemplu, l\u00e2n\u0103 merino) pentru a <\/strong>v\u0103 men\u021bine c\u0103ldura.<\/p>\n\n\n\n

Vizibilitatea limitat\u0103 pe timp de iarn\u0103 din cauza, de exemplu, a z\u0103pezii dense este o adev\u0103rat\u0103 provocare atunci c\u00e2nd alergi, dar aleg\u00e2nd \u00eembr\u0103c\u0103minte cu elemente reflectorizante, devii mai vizibil pentru ceilal\u021bi alerg\u0103tori sau pentru participan\u021bii la trafic.<\/p>\n\n\n\n

Sim\u021bindu-v\u0103 confortabil \u00een timpul antrenamentului, v\u0103 ve\u021bi men\u021bine, de asemenea, un nivel ridicat de motiva\u021bie pentru a ie\u0219i afar\u0103 \u0219i a face mi\u0219care, indiferent de vreme. \u00cen plus, un antrenament regulat \u00een aer liber cu o \u021binut\u0103 adecvat\u0103 v\u0103 va ajuta s\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi circula\u021bia s\u00e2ngelui, s\u0103 v\u0103 oxigena\u021bi corpul, s\u0103 v\u0103 \u00eent\u0103ri\u021bi imunitatea \u0219i s\u0103 reduce\u021bi riscul de a v\u0103 \u00eemboln\u0103vi sau de a face o r\u0103ceal\u0103 sau o grip\u0103 mai u\u0219oar\u0103.<\/p>\n\n\n\n

\"O<\/figure>\n\n\n\n

Cum s\u0103 te \u00eembraci pentru a alerga \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Logica dicteaz\u0103 c\u0103, cu c\u00e2t temperatura de afar\u0103 este mai sc\u0103zut\u0103, cu at\u00e2t mai multe straturi sau haine mai groase ar trebui s\u0103 purta\u021bi atunci c\u00e2nd ie\u0219i\u021bi la alergat. Cu toate acestea, regula de baz\u0103 este diferit\u0103 – ar trebui s\u0103 v\u0103 \u00eembr\u0103ca\u021bi \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 sim\u021bi\u021bi o u\u0219oar\u0103 r\u0103ceal\u0103 atunci c\u00e2nd ie\u0219i\u021bi afar\u0103<\/strong>. De ce? Atunci c\u00e2nd te \u00eembraci prea cald \u0219i \u00eencepi s\u0103 te mi\u0219ti, te po\u021bi supra\u00eenc\u0103lzi cu u\u0219urin\u021b\u0103, iar acest lucru, combinat cu opririle, temperaturile sc\u0103zute, v\u00e2ntul, ninsoarea \u0219i tragerea hainelor pentru a te r\u0103cori pu\u021bin, se poate termina cu o r\u0103ceal\u0103. Deci, cum te \u00eembraci pentru a alerga iarna pentru a <\/strong>asigura cel mai bun confort termic? \u00cen primul r\u00e2nd, stabili\u021bi natura antrenamentului dumneavoastr\u0103. Dac\u0103 \u00eencerci antrenamente de mare intensitate, poart\u0103 mai pu\u021bine straturi \u0219i, dimpotriv\u0103, dac\u0103 pl\u0103nuie\u0219ti o alergare de lung\u0103 durat\u0103 \u00eentr-un ritm mai relaxat, ia cu tine mai multe lucruri, cum ar fi un rucsac de alergare, <\/strong>pentru a r\u0103spunde la schimb\u0103rile de vreme. C\u00e2nd v\u0103 sim\u021bi\u021bi deja cald c\u00e2nd ie\u0219i\u021bi din cas\u0103 \u0219i nici m\u0103car nu a\u021bi \u00eenceput \u00eenc\u0103lzirea, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 v-a\u021bi \u00eembr\u0103cat necorespunz\u0103tor \u0219i trebuie s\u0103 v\u0103 schimba\u021bi. Po\u021bi aborda \u00eembr\u0103c\u0103mintea pentru alergarea de iarn\u0103 pe <\/strong>baza principiului – m\u0103 \u00eembrac cu at\u00e2tea lucruri \u0219i de at\u00e2ta grosime, ca \u0219i cum afar\u0103 ar fi cu 10 grade Celsius mai mult dec\u00e2t este \u00een realitate.<\/p>\n\n\n\n

O alt\u0103 regul\u0103 de <\/strong>fier pentru a alerga iarna este s\u0103 folosi\u021bi <\/strong>straturi, adic\u0103 s\u0103 v\u0103 \u00eembr\u0103ca\u021bi \u00een ceea ce se nume\u0219te „ceap\u0103”<\/strong>. Dac\u0103 purta\u021bi mai multe straturi de haine sub\u021biri \u00een loc de un singur strat gros, v\u0103 pute\u021bi regla mai u\u0219or temperatura corpului, reac\u021bion\u00e2nd la schimbarea condi\u021biilor meteorologice, la intensitatea antrenamentului sau la c\u00e2t de cald v\u0103 sim\u021bi\u021bi. O solu\u021bie universal\u0103 const\u0103 \u00een purtarea a trei straturi sub\u021biri <\/strong>– lenjerie de corp termoactiv\u0103, un tricou \u0219i un articol de \u00eembr\u0103c\u0103minte exterioar\u0103 <\/strong>care s\u0103 protejeze \u00eempotriva v\u00e2ntului \u0219i a z\u0103pezii, de exemplu o jachet\u0103 de ploaie sau de v\u00e2nt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Cele mai importante elemente ale echipamentului de alergare de iarn\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Atunci c\u00e2nd \u00ee\u021bi alc\u0103tuie\u0219ti trusa de alergare de iarn\u0103, concentreaz\u0103-te pe haine care au propriet\u0103\u021bi termice <\/strong>\u0219i o respirabilitate <\/strong>optim\u0103. Evita\u021bi articolele din bumbac – propriet\u0103\u021bile lor de respirabilitate \u0219i de eliminare a umidit\u0103\u021bii sunt sc\u0103zute, astfel \u00eenc\u00e2t vor cre\u0219te senza\u021bia de frig \u0219i disconfort atunci c\u00e2nd sunt ude. Opta\u021bi pentru haine de alergare confec\u021bionate din \u021bes\u0103turi respirabile sus\u021binute de tehnologii care permit distribuirea \u0219i evaporarea eficient\u0103 a umidit\u0103\u021bii (de exemplu, Dry- FIT, 4F Warm, <\/strong>Climalite<\/strong>, Coolmax, DriClime\u00ae, Polartec\u00ae, Primaloft\u00ae sau Quick Dry<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Alerg\u0103torul<\/figure>\n\n\n\n

Lenjerie de corp termo-activ<\/h3>\n\n\n\n

Este primul strat, sau stratul de baz\u0103 \u00een dressingul „ceap\u0103”. Lenjeria de corp termic\u0103 <\/strong>are o croial\u0103 adaptat\u0103 care permite libertatea de mi\u0219care. Materialul cu uscare rapid\u0103 v\u0103 permite s\u0103 men\u021bine\u021bi propriet\u0103\u021bi termice ridicate \u0219i elimin\u0103 umiditatea cu precizie, evit\u00e2nd supra\u00eenc\u0103lzirea sau r\u0103cirea.<\/p>\n\n\n\n

Pantaloni\/ jambiere<\/h3>\n\n\n\n

Pentru alergarea pe timp rece, alege\u021bi versiunea de iarn\u0103 a jambierelor sau a pantalonilor de alergare, <\/strong>care au un strat suplimentar de c\u0103ldur\u0103, sunt mai grei \u0219i, de obicei, au panouri de protec\u021bie \u00eempotriva v\u00e2ntului. Pentru zilele reci, jambierele\/ jambierele termice <\/strong>pot fi utile pentru a fi purtate ca un strat suplimentar sub pantalonii de alergare.<\/p>\n\n\n\n

Tricou sport<\/h3>\n\n\n\n

Este un al doilea strat de pansament conform principiului „cepei” pe vreme foarte rece sau un strat superior \u00een zilele de iarn\u0103 mai calde \u0219i mai pu\u021bin v\u00e2ntoase. Un hanorac de alergare pentru iarn\u0103 <\/strong>are, de obicei, o \u021bes\u0103tur\u0103 mai dens\u0103, o greutate mai mare \u0219i dispune de m\u00e2neci cu g\u0103uri pentru degetul mare \u0219i un guler \u00eenalt pentru a proteja mai eficient g\u00e2tul de frig.<\/p>\n\n\n\n

Jachet\u0103<\/h3>\n\n\n\n

O jachet\u0103 pentru v\u00e2nt, ploaie sau softshell <\/strong>este ultimul strat al unui echipament de alergare pe timp de iarn\u0103 pentru a proteja \u00eempotriva frigului, a v\u00e2ntului \u0219i a precipita\u021biilor. Un model cu o membran\u0103 va func\u021biona bine \u0219i iarna. Atunci c\u00e2nd alege\u021bi o jachet\u0103 de iarn\u0103 pentru alergare, acorda\u021bi <\/strong>aten\u021bie, printre altele, la: prezen\u021ba unei glugi reglabile (care v\u0103 permite s\u0103 v\u0103 acoperi\u021bi mai bine fa\u021ba \u0219i g\u00e2tul \u00een cazul rafalelor de v\u00e2nt \u0219i al ploilor mai puternice), panouri softshell (situate sub bra\u021be, pe spate \u0219i pe m\u00e2neci, acestea garanteaz\u0103 o respirabilitate adecvat\u0103), un strat de \u00eenc\u0103lzire pe piept sau man\u0219ete \u0219i tivuri reglabile (acestea v\u0103 vor ajuta s\u0103 adapta\u021bi jacheta la nevoile \u0219i parametrii corpului dumneavoastr\u0103).<\/p>\n\n\n\n

Accesorii pentru \u021binuta de iarn\u0103<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Un acoperitor de cap este o parte elementar\u0103 a kitului de alergare pe timp de iarn\u0103 pentru a preveni pierderea excesiv\u0103 de c\u0103ldur\u0103 (p\u00e2n\u0103 la 40% din c\u0103ldur\u0103 scap\u0103 prin cap) \u0219i pentru a v\u0103 proteja sinusurile, printre altele. Alege\u021bi o \u0219apc\u0103 sub\u021bire <\/strong>cu, de exemplu, l\u00e2n\u0103 merino sau material cu uscare rapid\u0103, o benti\u021b\u0103 de alergare <\/strong>u\u0219oar\u0103 \u0219i termoactiv\u0103 <\/strong>sau o benti\u021b\u0103 multifunc\u021bional\u0103 <\/strong>f\u0103r\u0103 cus\u0103turi din materiale Coolmax <\/strong>sau windstopper, pe care o <\/strong>pute\u021bi purta, de exemplu, pe post de chimir, e\u0219arf\u0103, masc\u0103 sau c\u0103ciul\u0103. O alt\u0103 parte a \u021binutei de alergare de iarn\u0103 care este responsabil\u0103 pentru confortul termic este reprezentat\u0103 de m\u0103nu\u0219i<\/strong>. Purta\u021bi \u00een picioare \u0219osete mai groase, care absorb transpira\u021bia, cum ar fi cele din l\u00e2n\u0103 merino. Fi\u021bi aten\u021bi la lungimea lor – ar trebui s\u0103 ajung\u0103 deasupra gleznei sau a tendonului lui Ahile.<\/p>\n\n\n\n

\"Alerg\u0103torul<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pantofi de iarn\u0103 pentru alergare. Pe care s\u0103 le alegem?<\/h2>\n\n\n\n

Dac\u0103 pantofii de alergare de prim\u0103var\u0103 \u0219i de toamn\u0103 au o aderen\u021b\u0103 adecvat\u0103 \u0219i garanteaz\u0103 o pozi\u021bie stabil\u0103 pe suprafe\u021be alunecoase, nu trebuie s\u0103 v\u0103 cump\u0103ra\u021bi o pereche nou\u0103. Cu toate acestea, atunci c\u00e2nd v\u0103 decide\u021bi s\u0103 cump\u0103ra\u021bi pantofi de alergare pentru iarn\u0103<\/strong>, alege\u021bi un model cu o talp\u0103 mai groas\u0103 \u0219i mai rigid\u0103 \u0219i o band\u0103 de rulare mai agresiv\u0103 sau cu crampoane mici speciale pentru a preveni alunecarea \u0219i a reduce riscul de c\u0103dere (dac\u0103 alerga\u021bi \u00een afara drumului \u0219i nu pe asfalt). Opta\u021bi pentru pantofi de alergare cu membran\u0103 Gore-Tex\u00ae pentru a <\/strong>preveni umezirea \u0219i pentru a v\u0103 asigura c\u0103 picioarele sunt respirabile (deosebit de util pentru alergarea pe traseu<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

Accesorii pentru alergare \u00een timpul iernii<\/h2>\n\n\n\n

Dup\u0103 ce a\u021bi completat toate straturile \u021binutei de alergare de iarn\u0103, merit\u0103 s\u0103 ave\u021bi grij\u0103 de accesoriile suplimentare pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi confortul \u0219i siguran\u021ba antrenamentului.<\/p>\n\n\n\n

Stuptuts<\/h3>\n\n\n\n

Protectorii pentru pantofii de alergare v\u0103 <\/strong>vor ajuta s\u0103 proteja partea superioar\u0103 \u0219i \u0219oseta de umezeal\u0103. \u00cen plus, z\u0103pada, praful \u0219i alte resturi pot fi \u021binute departe de cizme, men\u021bin\u00e2ndu-v\u0103 picioarele uscate \u0219i curate. Protectorii sunt ideali pentru trasee forestiere \u0219i montane \u00een condi\u021bii de z\u0103pad\u0103 abundent\u0103.<\/p>\n\n\n\n

\u00cenc\u0103l\u021b\u0103minte de alergare\/scufund\u0103ri antiderapante<\/h3>\n\n\n\n

Aceasta este solu\u021bia pentru potecile \u00eenghe\u021bate \u0219i alunecoase din afara ora\u0219ului \u0219i de la munte. Pantofii de alergare sau suprapunerile antiderapante din cauciuc <\/strong>v\u0103 permit s\u0103 men\u021bine\u021bi o aderen\u021b\u0103 adecvat\u0103 pe suprafa\u021b\u0103, reduc\u00e2nd riscul de alunecare \u0219i o posibil\u0103 c\u0103dere care s-ar putea \u00eencheia cu o accidentare.<\/p>\n\n\n\n

Lantern\u0103 pentru faruri<\/h3>\n\n\n\n

Amurgul se las\u0103 repede iarna, a\u0219a c\u0103 este o idee bun\u0103 s\u0103 ave\u021bi o lantern\u0103 frontal\u0103 cu dvs. atunci <\/strong>c\u00e2nd alerga\u021bi, pentru a v\u0103 lumina drumul \u0219i a evita obstacolele periculoase. Mai ales dac\u0103 v\u0103 antrena\u021bi \u00een afara str\u0103zilor din ora\u0219 sau dac\u0103 prefera\u021bi s\u0103 alerga\u021bi pe munte.<\/p>\n\n\n\n

Alergarea \u00een timpul iernii este o modalitate excelent\u0103 de a v\u0103 men\u021bine \u00een form\u0103, de a v\u0103 \u00eent\u0103ri sistemul imunitar \u0219i de a v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi starea de spirit. Pentru o activitate pl\u0103cut\u0103 \u0219i sigur\u0103 \u00een aer liber pe timp de frig, asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 ave\u021bi echipamentul de alergare potrivit pentru a v\u0103 men\u021bine cald \u0219i confortabil. Alege\u021bi \u00eembr\u0103c\u0103minte de alergare de la m\u0103rci de \u00eencredere pentru milioane de alerg\u0103tori profesioni\u0219ti \u0219i de agrement: Nike, The North Face, Everlast, CEP, CMP, Puma, Incrediwear, Under Armour, Viking, X-Socks sau Pitbull West Coast<\/strong>. Atunci c\u00e2nd v\u0103 antrena\u021bi iarna, asculta\u021bi-v\u0103 corpul \u0219i \u00eencerca\u021bi s\u0103 g\u0103si\u021bi solu\u021bia optim\u0103 de stratificare a hainelor, at\u00e2t pentru antrenamente la temperaturi peste, c\u00e2t \u0219i sub zero grade.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alergarea pe timp de iarn\u0103, \u00een ciuda temperaturilor sc\u0103zute \u0219i a z\u0103pezii, poate fi distractiv\u0103, trebuie doar s\u0103 ai grij\u0103 de \u021binuta potrivit\u0103. Afla\u021bi ce trebuie s\u0103 purta\u021bi atunci c\u00e2nd alerga\u021bi iarna \u0219i c\u00e2te straturi de \u00eembr\u0103c\u0103minte trebuie s\u0103 purta\u021bi pentru a evita supra\u00eenc\u0103lzirea, dar \u0219i pentru a v\u0103 proteja eficient \u00eempotriva v\u00e2ntului \u0219i a […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":705,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alergare"],"acf":[],"yoast_head":"\nCe s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103 - Blog Sportano.ro<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103 - Blog Sportano.ro\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alergarea pe timp de iarn\u0103, \u00een ciuda temperaturilor sc\u0103zute \u0219i a z\u0103pezii, poate fi distractiv\u0103, trebuie doar s\u0103 ai grij\u0103 de \u021binuta potrivit\u0103. Afla\u021bi ce trebuie s\u0103 purta\u021bi atunci c\u00e2nd alerga\u021bi iarna \u0219i c\u00e2te straturi de \u00eembr\u0103c\u0103minte trebuie s\u0103 purta\u021bi pentru a evita supra\u00eenc\u0103lzirea, dar \u0219i pentru a v\u0103 proteja eficient \u00eempotriva v\u00e2ntului \u0219i a […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-14T09:42:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-10T08:24:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6321a22381a6f.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scris de\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Timp estimat pentru citire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minute\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103 - Blog Sportano.ro","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103 - Blog Sportano.ro","og_description":"Alergarea pe timp de iarn\u0103, \u00een ciuda temperaturilor sc\u0103zute \u0219i a z\u0103pezii, poate fi distractiv\u0103, trebuie doar s\u0103 ai grij\u0103 de \u021binuta potrivit\u0103. Afla\u021bi ce trebuie s\u0103 purta\u021bi atunci c\u00e2nd alerga\u021bi iarna \u0219i c\u00e2te straturi de \u00eembr\u0103c\u0103minte trebuie s\u0103 purta\u021bi pentru a evita supra\u00eenc\u0103lzirea, dar \u0219i pentru a v\u0103 proteja eficient \u00eempotriva v\u00e2ntului \u0219i a […]","og_url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/","article_published_time":"2022-09-14T09:42:53+00:00","article_modified_time":"2025-07-10T08:24:24+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6321a22381a6f.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scris de":"Sylwia Stwora-Petela","Timp estimat pentru citire":"11 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/4c0aad0b50a010f0c9ca37e66d6f3e87"},"headline":"Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103","datePublished":"2022-09-14T09:42:53+00:00","dateModified":"2025-07-10T08:24:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/"},"wordCount":2010,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6321a22381a6f.png","articleSection":["Alergare"],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/","name":"Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103 - Blog Sportano.ro","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6321a22381a6f.png","datePublished":"2022-09-14T09:42:53+00:00","dateModified":"2025-07-10T08:24:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6321a22381a6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6321a22381a6f.png","width":816,"height":426,"caption":"O persoan\u0103 alearg\u0103 pe z\u0103pad\u0103 \u00eentr-un peisaj de iarn\u0103"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/ce-sa-alergi-in-timpul-iernii-reguli-de-baza-pentru-alegerea-hainelor-de-alergare-pentru-iarna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Pagina principal\u0103","item":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ce s\u0103 alergi \u00een timpul iernii? Reguli de baz\u0103 pentru alegerea hainelor de alergare pentru iarn\u0103"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization","name":"Sportano.ro","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.ro"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/4c0aad0b50a010f0c9ca37e66d6f3e87","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/34ad7cd40bb152f4e9baacc7a432d5bf.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/34ad7cd40bb152f4e9baacc7a432d5bf.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=699"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2925,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699\/revisions\/2925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}