{"id":777,"date":"2022-10-03T08:46:56","date_gmt":"2022-10-03T08:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/"},"modified":"2025-07-22T12:58:25","modified_gmt":"2025-07-22T12:58:25","slug":"hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/","title":{"rendered":"Hrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice"},"content":{"rendered":"

Ce ar trebui s\u0103 pui \u00een rucsac pentru a avea suficient\u0103 energie pentru o drume\u021bie montan\u0103, pentru a te men\u021bine motivat pentru urm\u0103torii kilometri \u0219i pentru a te bucura de priveli\u0219tile pitore\u0219ti f\u0103r\u0103 a te sim\u021bi \u00eenc\u0103p\u0103\u021b\u00e2nat de foame? V\u0103 suger\u0103m ce alimente sunt cele mai bune pentru dumneavoastr\u0103 \u00een mun\u021bi, \u00een func\u021bie de faptul c\u0103 merge\u021bi \u00eentr-o excursie de o zi sau \u00eentr-o drume\u021bie de mai multe zile.<\/strong><\/p>\n

De ce trebuie s\u0103 iei m\u00e2ncare c\u00e2nd mergi la munte?<\/h2>\n

Probabil c\u0103 ai mai fost \u00eentr-o situa\u021bie ca aceasta, \u00een care o supra\u00eenc\u0103rcare de responsabilit\u0103\u021bi nu \u021bi-a permis s\u0103 m\u0103n\u00e2nci nimic, iar foamea tot mai mare te f\u0103cea s\u0103 te sim\u021bi mai r\u0103u cu fiecare minut. Voin\u021ba \u0219i concentrarea au sc\u0103zut, de asemenea, iar sentimentele de oboseal\u0103 \u0219i frustrare au crescut. \u00cen timpul unei drume\u021bii pe trasee montane, corpul dumneavoastr\u0103 are nevoie de mult mai mult\u0103 energie dec\u00e2t \u00een timpul activit\u0103\u021bilor zilnice (o zi de drume\u021bie echivaleaz\u0103 cu p\u00e2n\u0103 la 4.000-6.000 kcal arse), ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 poate reac\u021biona \u0219i mai puternic la lipsa de hran\u0103. Foamea sever\u0103 poate s\u0103 v\u0103 fac\u0103 s\u0103 v\u0103 pierde\u021bi toat\u0103 pl\u0103cerea unei drume\u021bii \u0219i chiar s\u0103 v\u0103 \u00eempiedice s\u0103 v\u0103 atinge\u021bi obiectivul. Dac\u0103 v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 ave\u021bi suficiente provizii v\u0103 va ajuta s\u0103 v\u0103 men\u021bine\u021bi \u00een starea de spirit \u0219i motiva\u021bia potrivit\u0103, v\u0103 va proteja de efectele lipsei de energie (inclusiv dureri de cap \u0219i le\u0219inuri) \u0219i v\u0103 va \u00eempiedica s\u0103 ave\u021bi o greutate inutil\u0103 \u0219i s\u0103 risipi\u021bi alimente.<\/p>\n

Ce s\u0103 m\u0103n\u00e2nci \u00een mun\u021bi?<\/h2>\n

M\u00e2ncarea la munte trebuie s\u0103 fie bogat\u0103 \u00een calorii \u0219i, \u00een acela\u0219i timp, u\u0219oar\u0103.<\/strong> Pe de o parte, acest lucru v\u0103 permite s\u0103 v\u0103 oferi\u021bi organismului energia \u0219i nutrien\u021bii necesari \u0219i s\u0103 v\u0103 asigura\u021bi puterea pentru o perioad\u0103 lung\u0103 de timp, f\u0103r\u0103 a v\u0103 supra\u00eenc\u0103rca stomacul. Pe de alt\u0103 parte, aplic\u00e2nd acest principiu, ve\u021bi reduce greutatea bagajelor pe care le transporta\u021bi, ceea ce are o importan\u021b\u0103 considerabil\u0103, de exemplu, pe un traseu dificil, plin de urc\u0103ri abrupte. O alt\u0103 caracteristic\u0103 important\u0103 a hranei pentru traseele montane este consisten\u021ba acesteia. Temperatura aerului trebuie, de asemenea, s\u0103 fie luat\u0103 \u00een considerare la preg\u0103tirea proviziilor. Cea mai practic\u0103 solu\u021bie va fi cea a proviziilor uscate, ambalate \u00eentr-un mod care s\u0103 fie u\u0219or de deschis \u0219i de scos.<\/p>\n

\"\u00cenc\u0103l\u021b\u0103mintea<\/p>\n

Sandvi\u0219uri<\/h3>\n

Cea mai popular\u0103 metod\u0103 de a v\u0103 asigura c\u0103 nu v\u0103 este foame \u00een timp ce parcurge\u021bi traseele montane este cea a sandvi\u0219urilor. Opta\u021bi pentru p\u00e2ine integral\u0103 sau graham, unt sau unt tartinabil pentru sandvi\u0219uri \u0219i garniturile preferate, inclusiv br\u00e2nz\u0103, mezeluri \u0219i legume \u0219i germeni. Nu uita\u021bi, totu\u0219i, c\u0103 un sandvi\u0219 cu br\u00e2nz\u0103 galben\u0103 sau cu carne rece nu va fi la fel de apetisant dup\u0103 c\u00e2teva ore \u00eentr-un rucsac \u0219i la soare ca atunci c\u00e2nd a fost f\u0103cut. Fanii c\u0103rnii pot \u00eempacheta \u00een plus cabanos sau carne uscat\u0103 de vit\u0103. Sau opta\u021bi pentru o versiune dulce \u0219i \u00eentinde\u021bi pe p\u00e2ine gem cu con\u021binut sc\u0103zut de zah\u0103r, crem\u0103 de alune sau miere. \u00cenf\u0103\u0219ura\u021bi sandvi\u0219urile \u00een folie de aluminiu, h\u00e2rtie cerat\u0103 sau pungi de sfoar\u0103 \u0219i pune\u021bi-le \u00een rucsac pentru a nu fi strivite.<\/p>\n

Ciocolat\u0103<\/h3>\n

Este bine stabilit faptul c\u0103 ciocolata este un aliment de baz\u0103 al proviziilor montane \u0219i nu este o exagerare. Opta\u021bi pentru ciocolat\u0103 neagr\u0103 pentru un impuls de energie f\u0103r\u0103 a provoca o cre\u0219tere brusc\u0103 a nivelului de insulin\u0103, ceea ce duce la o senza\u021bie de foame care revine rapid. Dulciurile de ment\u0103 sau de fructe \u00eendulcite cu xilitol sunt, de asemenea, bune de avut \u00een buzunar pentru un impuls energetic rapid. La fel \u0219i challah. Cu toate acestea, nu uita\u021bi s\u0103 nu v\u0103 baza\u021bi dieta montan\u0103 pe dulciuri.<\/p>\n

\"Batoane<\/p>\n

Batoane energizante<\/h3>\n

Acestea v\u0103 vor oferi un plus de energie pentru a continua s\u0103 merge\u021bi, vor reduce nivelul de oboseal\u0103, dar \u0219i pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi concentrarea \u0219i, \u00een plus, nu v\u0103 vor pune presiune asupra stomacului. Batoanele energizante au un avantaj fa\u021b\u0103 de dulciurile Snickers, Bounty sau Twix prin faptul c\u0103 ingredientul lor principal este reprezentat de carbohidra\u021bii complec\u0219i, care nu provoac\u0103 o explozie brusc\u0103 de insulin\u0103 \u0219i astfel v\u0103 men\u021bin s\u0103tul pentru mai mult timp.<\/p>\n

Fructe proaspete \u0219i uscate<\/h3>\n

Fructele proaspete, cum ar fi bananele, merele, mandarinele, perele, strugurii sau piersicile nu sunt doar o gustare excelent\u0103 care ne ofer\u0103 vitamine \u0219i minerale esen\u021biale. Acestea ajut\u0103 \u00een mod eficient la refacerea nivelului de hidratare. Este o idee bun\u0103 s\u0103 \u00eempacheta\u021bi fructele, \u00een special cele moi, \u00eentr-un recipient, pentru a nu murd\u0103ri accidental con\u021binutul rucsacului. Pentru fructele uscate, alege\u021bi smochine, curmale, caise, banane sau semin\u021be de dovleac.<\/p>\n

Nuci<\/h3>\n

Datorit\u0103 con\u021binutului ridicat de calorii (100 g de nuci reprezint\u0103 550 p\u00e2n\u0103 la 750 kcal – nucile de macadamia, \u00een func\u021bie) \u0219i a con\u021binutului de proteine (15-20 %), fibre, acizi gra\u0219i nesatura\u021bi, magneziu, potasiu, calciu \u0219i vitamine, sunt ideale ca o gustare s\u0103\u021bioas\u0103 \u00een timpul unei drume\u021bii intensive. Evita\u021bi nucile s\u0103rate – se vor lupta cu setea.<\/p>\n

M\u00e2ncare liofilizat\u0103 – o mas\u0103 cald\u0103 \u00een mun\u021bi f\u0103r\u0103 a g\u0103ti<\/h2>\n

Gama larg\u0103 de alimente liofilizate (de asemenea, sub form\u0103 de MRE, sau Meal, Ready-To-Eat, cunoscute \u0219i sub denumirea de ra\u021bii de campanie sau ra\u021bii militare) v\u0103 permite s\u0103 m\u00e2nca\u021bi o mas\u0103 variat\u0103, s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i, cel mai important, cald\u0103. Tot ce trebuie s\u0103 face\u021bi este s\u0103 turna\u021bi cantitatea potrivit\u0103 de ap\u0103 fierbinte peste un astfel de vas, s\u0103 amesteca\u021bi \u0219i s\u0103 a\u0219tepta\u021bi c\u00e2teva minute. Unele feluri de m\u00e2ncare sunt \u00eenso\u021bite de un \u00eenc\u0103lzitor chimic pentru a u\u0219ura preg\u0103tirea. De exemplu, la micul dejun pute\u021bi m\u00e2nca fulgi de ov\u0103z cu fructe \u0219i semin\u021be de chia sau ou\u0103 omlet\u0103, la pr\u00e2nz pute\u021bi alege bigos, chilli sin carne, risotto, spaghete sau pulp\u0103 de porc, iar la cin\u0103 va merge o sup\u0103 de legume sau o tocan\u0103.<\/p>\n

\"Fierb\u0103torul<\/p>\n

C\u00e2te provizii s\u0103 lua\u021bi \u00eentr-o drume\u021bie montan\u0103?<\/h2>\n

Cantitatea de alimente pe care o pune\u021bi \u00een rucsacul de drume\u021bie depinde de lungimea traseului \u0219i de timpul necesar pentru a-l parcurge. Ve\u021bi avea nevoie de provizii diferite pentru o plimbare de c\u00e2teva ore pe un traseu u\u0219or \u00een Beskydy \u0219i de ceva diferit pentru o drume\u021bie de c\u00e2teva zile \u00een Mun\u021bii Tatra. De asemenea, este important dac\u0103 exist\u0103 ad\u0103posturi de-a lungul traseului, de unde ve\u021bi putea cump\u0103ra alimente, ve\u021bi putea servi o mas\u0103 cald\u0103 sau ve\u021bi primi ap\u0103 cald\u0103 pentru a turna, de exemplu, o m\u00e2ncare liofilizat\u0103, sau dac\u0103 v\u0103 ve\u021bi baza doar pe dumneavoastr\u0103 \u0219i pe proviziile preg\u0103tite.<\/p>\n

M\u00e2ncare \u00een mun\u021bi pentru o excursie de o zi<\/h3>\n

\u00cenainte de a pleca \u00eentr-o aventur\u0103 montan\u0103, lua\u021bi un mic dejun s\u0103n\u0103tos \u0219i s\u0103\u021bios, cum ar fi o omlet\u0103 cu legume, omlet\u0103, muesli cu fructe sau fulgi de ov\u0103z, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 ave\u021bi deja suficient\u0103 energie pentru provocarea montan\u0103 de la \u00eenceputul zilei. Pentru o excursie de o zi la munte care dureaz\u0103 mai mult de 2 ore, lua\u021bi provizii uscate, inclusiv sandvi\u0219uri (2-3 buc\u0103\u021bi), un pachet mic de amestec pentru elevi, o ciocolat\u0103 cu un con\u021binut ridicat de cacao\/un baton energetic \u0219i fructe t\u0103iate. Toamna \u0219i iarna, este o idee bun\u0103 s\u0103 \u00eempachetezi supa de cas\u0103 sau un fel de m\u00e2ncare pe baz\u0103 de cu\u0219cu\u0219, orez sau paste \u00eentr-un termos, pentru a putea m\u00e2nca ceva cald.<\/p>\n

Hran\u0103 de munte pentru o drume\u021bie de mai multe zile<\/h3>\n

Pentru o drume\u021bie de mai multe zile \u00een mun\u021bi, cantitatea de provizii va depinde de faptul dac\u0103 folosi\u021bi cabanele disponibile de-a lungul traseului sau dac\u0103 decide\u021bi s\u0103 v\u0103 preg\u0103ti\u021bi propriile mese. \u00cen acest din urm\u0103 caz, va trebui s\u0103 lua\u021bi cu dumneavoastr\u0103 un aragaz de drume\u021bie suplimentar \u0219i un cartu\u0219 sau un arz\u0103tor, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi \u00eenc\u0103lzi ap\u0103 pentru ceai\/cafea sau s\u0103 g\u0103ti\u021bi o mas\u0103 complet\u0103. Nu uita\u021bi de tac\u00e2muri \u0219i vesel\u0103 (sunt utile cel pu\u021bin o can\u0103 de c\u0103l\u0103torie, un meniu \u0219i o lingur\u0103 sau o ustensil\u0103 3 \u00een 1). M\u00e2nc\u0103rurile liofilizate sau instant func\u021bioneaz\u0103 cel mai bine aici. Alege\u021bi produse care sunt nutritive, u\u0219oare, cu termen de valabilitate lung \u0219i u\u0219or de transportat. Ambala\u021bi legumele \u0219i fructele \u00een recipiente. Nu uita\u021bi condimentele – nu c\u00e2nt\u0103resc mult, dar vor da vasului dvs. aroma potrivit\u0103 \u0219i o motiva\u021bie \u00een plus pentru a merge mai departe. Planifica\u021bi dou\u0103 mese principale – micul dejun \u0219i cina – \u0219i asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 ave\u021bi gust\u0103ri la fiecare 1-2 ore pentru a v\u0103 oferi un plus de energie.<\/p>\n

\"Grup\u0103<\/p>\n

Ce s\u0103 bei \u00een mun\u021bi?<\/h2>\n

Atunci c\u00e2nd v\u0103 \u00eempacheta\u021bi proviziile pentru o drume\u021bie montan\u0103, este esen\u021bial s\u0103 include\u021bi o cantitate adecvat\u0103 de lichide, adic\u0103 aproximativ 3-6 litri pe zi, \u00een func\u021bie de lungimea \u0219i dificultatea traseului, de ritmul de mers, de temperatura aerului etc. Pute\u021bi citi despre efectele unei alimenta\u021bii adecvate \u0219i despre cum s\u0103 ob\u021bine\u021bi suficiente lichide \u00een ghidul nostru: <\/u>Hidratarea corect\u0103 a corpului<\/u><\/a>. <\/u><\/a><\/p>\n

Apa sau b\u0103utura izotonic\u0103 f\u0103cut\u0103 \u00een cas\u0103 (ad\u0103uga\u021bi suc de portocale, grapefruit sau l\u0103m\u00e2ie stoarse la 1 litru de ap\u0103, un v\u00e2rf de cu\u021bit de sare \u0219i pu\u021bin\u0103 miere dup\u0103 gust) este cea mai bun\u0103 pentru drume\u021biile pe munte. Apa de nuc\u0103 de cocos sau b\u0103utura de aloe vera v\u0103 vor potoli \u0219i ele setea; ele vor reface electroli\u021bii din s\u00e2nge, datorit\u0103 con\u021binutului lor de magneziu \u0219i potasiu, printre altele. Iarna \u0219i \u00een perioada de tranzi\u021bie, un termos cu cafea fierbinte sau ceai \u00eembog\u0103\u021bit cu miere, ghimbir \u0219i l\u0103m\u00e2ie se va dovedi indispensabil. Merit\u0103 s\u0103 ave\u021bi cel pu\u021bin o sticl\u0103 de 1,5 litri pentru \u00eenceput.<\/p>\n

Pentru a evita transportul unei greut\u0103\u021bi suplimentare, este o idee bun\u0103 s\u0103 lua\u021bi cu dumneavoastr\u0103 un filtru de ap\u0103 de c\u0103l\u0103torie sau tablete de purificare, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 v\u0103 pute\u021bi reface rezerva de lichide atunci c\u00e2nd este necesar.<\/p>\n

Citi\u021bi \u0219i articolul nostru: Ce s\u0103 lua\u021bi \u00een mun\u021bi<\/u><\/a> pentru a fi pe deplin preg\u0103ti\u021bi pentru o drume\u021bie pe traseu montan \u0219i pentru a evita s\u0103 fi\u021bi surprin\u0219i de condi\u021biile meteo sau de alte situa\u021bii neprev\u0103zute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ce ar trebui s\u0103 pui \u00een rucsac pentru a avea suficient\u0103 energie pentru o drume\u021bie montan\u0103, pentru a te men\u021bine motivat pentru urm\u0103torii kilometri \u0219i pentru a te bucura de priveli\u0219tile pitore\u0219ti f\u0103r\u0103 a te sim\u021bi \u00eenc\u0103p\u0103\u021b\u00e2nat de foame? V\u0103 suger\u0103m ce alimente sunt cele mai bune pentru dumneavoastr\u0103 \u00een mun\u021bi, \u00een func\u021bie de faptul […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":783,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turism"],"acf":[],"yoast_head":"\nHrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice - Blog Sportano.ro<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice - Blog Sportano.ro\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ce ar trebui s\u0103 pui \u00een rucsac pentru a avea suficient\u0103 energie pentru o drume\u021bie montan\u0103, pentru a te men\u021bine motivat pentru urm\u0103torii kilometri \u0219i pentru a te bucura de priveli\u0219tile pitore\u0219ti f\u0103r\u0103 a te sim\u021bi \u00eenc\u0103p\u0103\u021b\u00e2nat de foame? V\u0103 suger\u0103m ce alimente sunt cele mai bune pentru dumneavoastr\u0103 \u00een mun\u021bi, \u00een func\u021bie de faptul […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-03T08:46:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-22T12:58:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-633aa185a6c89.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scris de\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Timp estimat pentru citire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minute\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice - Blog Sportano.ro","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"Hrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice - Blog Sportano.ro","og_description":"Ce ar trebui s\u0103 pui \u00een rucsac pentru a avea suficient\u0103 energie pentru o drume\u021bie montan\u0103, pentru a te men\u021bine motivat pentru urm\u0103torii kilometri \u0219i pentru a te bucura de priveli\u0219tile pitore\u0219ti f\u0103r\u0103 a te sim\u021bi \u00eenc\u0103p\u0103\u021b\u00e2nat de foame? V\u0103 suger\u0103m ce alimente sunt cele mai bune pentru dumneavoastr\u0103 \u00een mun\u021bi, \u00een func\u021bie de faptul […]","og_url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/","article_published_time":"2022-10-03T08:46:56+00:00","article_modified_time":"2025-07-22T12:58:25+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-633aa185a6c89.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scris de":"Sylwia Stwora-Petela","Timp estimat pentru citire":"10 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/4c0aad0b50a010f0c9ca37e66d6f3e87"},"headline":"Hrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice","datePublished":"2022-10-03T08:46:56+00:00","dateModified":"2025-07-22T12:58:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/"},"wordCount":1868,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-633aa185a6c89.png","articleSection":["Turism"],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/","name":"Hrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice - Blog Sportano.ro","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-633aa185a6c89.png","datePublished":"2022-10-03T08:46:56+00:00","dateModified":"2025-07-22T12:58:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-633aa185a6c89.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-633aa185a6c89.png","width":816,"height":426,"caption":"Dou\u0103 persoane cu rucsaci admir\u0103 r\u0103s\u0103ritul pe munte"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/hrana-la-munte-sau-ce-provizii-sa-iei-la-o-drumetie-montana-sfaturi-practice\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Pagina principal\u0103","item":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hrana la munte sau ce provizii s\u0103 iei la o drume\u021bie montan\u0103. Sfaturi practice"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#organization","name":"Sportano.ro","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.ro"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/#\/schema\/person\/4c0aad0b50a010f0c9ca37e66d6f3e87","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/34ad7cd40bb152f4e9baacc7a432d5bf.png","url":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/34ad7cd40bb152f4e9baacc7a432d5bf.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/34ad7cd40bb152f4e9baacc7a432d5bf.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=777"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3727,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777\/revisions\/3727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}