Cum să îți legi încălțămintea de alergare? Modalități practice

Legarea încălțămintei de alergare nu este doar un detaliu tehnic, ci și un ritual personal care îți poate influența starea de spirit și modul de abordare a antrenamentului. Atunci când încălțămintea este legată corect, dobândești un pas încrezător și o mișcare naturală a piciorului, ceea ce face ca antrenamentul tău să fie mai eficient și mai plăcut. Prezentăm diferite metode de legare a încălțămintei de alergare, care pot fi utile în funcție, printre altele, de: natura specifică a picioarelor tale.

Încălțămintea de alergare – de ce trebuie să te asiguri că este legată corect?

Modul și rezistența de legare a încălțămintei de alergare joacă un rol important atât în ceea ce privește confortul, cât și siguranța antrenamentului. Alegerea corectă a legării poate asigura stabilizarea piciorului în timpul alergării. Acest lucru este important, în special pentru persoanele cu pronație sau supinație excesivă, care au nevoie de un sprijin suplimentar pentru piciorul lor.

Șireturile care se potrivesc bine piciorului și permit mișcarea liberă pot îmbunătăți semnificativ confortul la alergare. Încălțămintea care este legată prea lejer poate face ca piciorul să alunece, ceea ce poate duce la apariția bășicilor, la situații periculoase și la creșterea riscului de accidentare (de exemplu, entorse, luxații sau leziuni articulare). În schimb, încălțămintea de alergare prea strâmtă favorizează presiunea și disconfortul, ceea ce se va expune asupra unei performanțe mai scăzute la efort și va împiedica o mișcare mai naturală și mai fluidă.

Anumite metode de legare a încălțămintei de alergare sunt concepute pentru antrenamente într-o varietate de condiții de teren, cum ar fi terenuri muntoase, noroioase sau acoperite de zăpadă. Alegerea legării potrivite poate ajuta să te adaptezi mai bine la terenul specific și să îmbunătățești tracțiunea și stabilitatea.

Cum să îți legi încălțămintea de alergare? Metode verificate

Există mai multe metode diferite de a lega încălțămintea de alergare, fiecare cu propriile beneficii și utilizări. În cele ce urmează vom prezenta câteva tehnici testate și verificate pentru a te ajuta să îți adaptezi metoda de legare la nevoile și preferințele tale individuale.

Metoda „bucla alergătorului”

Dacă te confrunți cu problema deplasării piciorului în interiorul încălțămintei în timp ce alergi, iar antrenamentele tale se termină adesea cu bășici pe picioare, încearcă metoda de legare a încălțămintei cunoscută sub numele de „bucla alergătorului”. Este una dintre cele mai populare soluții și oferă un plus de stabilitate, pe care o vei aprecia pe terenuri dificile. Cum să-ți legi încălțămintea pas cu pas folosind metoda buclei?

• Începe prin a-ți lega încălțămintea în mod tradițional de jos în sus, introducând șireturile în mod alternativ prin găuri.
• Când ajungi la penultima pereche de găuri, în loc să continui cu legarea obișnuită, trage șiretul prin ultima gaură de pe aceeași parte. Procedați la fel pe cealaltă parte a încălțămintei.
• Trage șiretul prin bucla formată pe partea opusă a încălțămintei. Acesta trebuie să meargă dinspre interiorul spre exteriorul încălțămintei. Repetă acest proces pe cealaltă parte, creând o buclă simetrică pe partea opusă.
• Odată ce buclele au fost formate pe ambele părți ale încălțămintei, leagă-le cu un nod clasic sau cu o altă tehnică preferată.

Legarea cu o „fereastră” pentru o ridicare înaltă

Ai nevoie de un șiret confortabil pentru un suport ridicat? Această metodă de legare a încălțămintei de alergare te va ajuta să reduci presiunea pe partea mediană a piciorului.

• Începe prin a înșira șnurul prin primul rând de ochiuri în mod clasic.
• Apoi punem sfoara în cruce la al 2-lea rând de ochiuri.
• Fiind în mijlocul încălțămintei, trecem șiretul prin găurile laterale (pe aceeași parte).
• Întoarce-te înapoi la șireturile încrucișate și leagă încălțămintea ca de obicei.

Legare cu „fereastră” pentru picior lat

Ai un picior lat? Acest mod de a-ți lega încălțămintea de alergare îți va oferi mai mult spațiu în această zonă.

• Trecem șiretul prin primul rând de găuri.
• Pe urmă se trage șiretul prin ochiurile laterale (aceeași parte).
• Continuă legarea prin introducerea șiretului prin găurile transversale.
• Legă-ți încălțămintea în modul dorit.

Legare paralelă

Dacă în timpul alergării nu trece senzația de încălțăminte prea strâmtă, încearcă să o legi în paralel pentru a obține o presiune uniformă pentru tot piciorul.

• Trecem șiretul prin primul rând de ochiuri (capetele șiretului sunt orientate spre interior).
• Trage capetele șiretului în paralel, sărind fiecare a doua gaură pentru fiecare capăt, adică trece un capăt prin ochiurile cu număr impar și celălalt prin cele cu număr par. Ambele capete merg drept în sus pe interior, sărind peste un ochi și ieșind cu două ochiuri mai sus, apoi le strecori prin găurile adiacente.
• Leagă-ți încălțămintea în mod clasic.

Legare diagonală pentru a reduce durerea degetelor de la picioare

Te dor degetele de la picioare atunci când alergi și îți deteriorezi adesea unghiile (devin albastre sau negre și deseori se crapă)? Această tehnică de legare îți va da mai multă libertate în zona degetelor de la picioare.

• Începem prin a lega șireturile în mod clasic, trăgând șiretul prin primul ochi, cu un capăt tras astfel încât să fie cu aproximativ 10 cm mai lung decât celălalt.
• Trage capătul mai scurt al șiretului pe întreaga lungime a zonei de șiret și trece-l prin ochiul de pe partea opusă a încălțămintei.
• Înfășoară capătul mai lung al șiretului în cea de-al 2-lea ochi de sus, transversal, apoi trage șiretul prin ochiurile paralele și continuă împletirea până la capăt.
• La final, leagă încălțămintea în felul tău preferat.

Cât de bine să legi încălțămintea de alergare?

Cât de strâns îți legi încălțămintea de alergare poate avea un impact semnificativ asupra confortului, stabilității și siguranței alergării tale. Așadar, cum să îți legi corect șireturile? Acest lucru ține de preferințele personale și poate varia în funcție de tipul de încălțăminte, de terenul pe care alergi și de specificul piciorului tău. De exemplu, dacă alergi pe trasee montane, este posibil să ai nevoie de o fixare mai puternică pentru a oferi stabilitate suplimentară pe teren accidentat. O legare fermă a încălțămintei poate fi benefică dacă ai tendința de suprapronat sau supinație. În timp ce stabilitatea este importantă, nu trebuie uitat nici de flexibilitate.

Atunci când îți legi încălțămintea de alergare, încearcă să menții o tensiune uniformă pe tot parcursul șireturilor pentru a evita presiunea punctuală sau o slăbire excesivă în anumite zone. Încălțămintea bine legată trebuie să fie confortabilă, dar să nu limiteze mișcarea naturală a piciorului.

Încălțămintea de alergare trebuie să fie legată suficient de strâns pentru ca piciorul să fie stabil și să nu alunece în interior în timpul mișcării. Cu toate acestea, încălțămintea legată prea strâns poate provoca disconfort și presiune, în special în zona metatarsienelor și a gleznei, și poate duce la iritații. Prin urmare, este important să găsești un echilibru între stabilitate și confort.

Nu uitați că nu există o metodă perfectă de legare care să se potrivească tuturor. Alegerea metodei corecte de legare a încălțămintei de alergare depinde de preferințele tale individuale, de tipul de încălțăminte și de caracteristicile specifice ale picioarelor tale. Încearcă diferite tehnici pentru a găsi metoda de legare care se potrivește cel mai bine nevoilor tale și care îți va îmbunătăți confortul și performanța în alergare. Testează metoda pe care ai ales-o și rezistența legării încălțămintei de alergare înainte de a pleca la o cursă lungă de antrenament sau la o competiție. Aleargă câteva curse scurte pentru a verifica dacă încălțămintea este bine legată și dacă nu există puncte de presiune sau disconfort. Dacă ai încercat diferite tehnici de legare, dar niciuna nu ți-a rezolvat problemele, asigură-te că încălțămintea de alergare este corect adaptată la lățimea și anatomia piciorului tău și că este de mărimea corectă.