Bouldering: ce este? Cum începi cu acest tip de alpinism? Sfaturi și trucuri

Spre deosebire de cățărarea clasică, în bouldering, ascensiunea are loc pe blocuri de stâncă joase și se realizează fără a folosi corzi de asigurare. Primii pași în această disciplină se fac, de obicei, pe pereți artificiali de cățărare. Bouldering – ce fel de cățărare este și de ce este nevoie pentru a începe să o faci?

Ce este bouldering-ul?

Bouldering este un tip de escaladă al cărui nume provine din cuvântul englezesc boulder, care înseamnă bolovan jos. În Polonia, a fost inventată traducerea „bouldering”. Implică escaladarea unor formațiuni stâncoase independente sau a unor pereți artificiali de mică înălțime (3-5 m deasupra solului) fără a folosi frânghii de asigurare, hamuri și alte tipuri de protecție. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consecințele unei eventuale căderi de pe stâncă. Indiferent dacă vă antrenați la sol sau într-un centru de bouldering (o sală/un centru echipat cu pereți în diferite unghiuri față de podea, pe care mânere cu coduri de culoare marchează un traseu specific de escaladat), o saltea portabilă specială, așa-numita crash pad, este instalată sub zona de escaladare pentru a asigura o aterizare sigură. Scopul său este de a vă amortiza căderea și de a vă proteja împotriva rănilor.

Precursorul bouldering-ului modern este considerat a fi John Gill, un matematician și gimnast american care a început să se specializeze în anii ’50 în trasee scurte și dificile de escaladă, demonstrând capacitățile de depășire a limitei maxime ale corpului uman pe stânci. Pentru că s-a concentrat foarte mult pe forma, stilul și etica alpinismului, a contribuit la dezvoltarea disciplinei prin introducerea principiilor și tehnicilor de gimnastică. Datorită lui putem folosi acum creta de gimnastică sau magnezia la cățărare.

În bouldering se folosesc diverse scale de dificultate a traseelor, dar cele mai populare sunt modelul francez (unde se folosesc literele A, B și C, alături de un număr și de semnul „+” sau „-„), scara americană Verma (de la V0 – cea mai ușoară la V16 – cea mai dificilă) și scara UIAA (Tatra), unde avem de-a face cu semnele de la I la XI și „+” sau „-„. O indicație populară a dificultății unui traseu pe pereții artificiali este reprezentată de culori – de obicei, marcajele variază de la verde (pentru începători), prin galben și albastru până la roșu, violet și negru (avansați).

Care este diferența dintre bouldering și escalada clasică?

Escalada clasică constă în atingerea celui mai înalt vârf posibil, folosind forța și abilitățile proprii și echipamentul de siguranță. De asemenea, trebuie să stabilim noi înșine punctele de asigurare. Cu toate acestea, spre deosebire de bouldering, atunci când cădem de pe perete sau vrem să ne odihnim, rămânem agățați și nu trebuie să începem traseul din nou.

Caracterul distinctiv al escaladei de bolovani este că escalada este scurtă și constă în câteva mișcări dificile de-a lungul unui traseu definit. Deoarece se practică la altitudini joase, nu aveți nevoie de frânghii sau de asigurarea unui partener. Un așa-numit „spotter” vă poate însoți ca parte a spotting-ului, adică, de exemplu, pentru a vă frâna căderea sau pentru a vă împinge înapoi în așa fel încât, dacă cădeți, să nu vă loviți de nimic și să cădeți în spatele crash pad-ului. Boulderingul necesită nu numai coordonare, forță și abilități de cățărare, ci și creativitate pentru a evalua și rezolva în mod corespunzător așa-numita problemă de bouldering (un alt termen pentru trecerea unui traseu).

Pe teren sau pe perete – unde să faci bouldering?

Locul în care mergeți să faceți bouldering depinde în mare măsură de nivelul dumneavoastră de experiență și de pregătire. Dacă ați făcut primii pași în escalada clasică, puteți merge cu succes alături de alți iubitori de bouldering pe teren. În Polonia, cele mai populare locuri de bouldering sunt situate în:

• Zona Jelenia Góra;

• Valea Kłodzko;

• Kamienna Góra;

• Zimny Dole (lângă Cracovia);

• Ciężkowice (lângă Tarnów)

• Sokoliki;

• Munții Metaliferi Janowickie (de exemplu, Muntele Zborów);

• Jura Krakowsko-Częstochowska.

Nu ai experiență în escaladă sau ești un bouldererer avansat și cauți varietate în antrenamentul tău din afara sezonului? Locul potrivit pentru dumneavoastră ar fi un centru/sală de cățărare cu trasee gata făcute, marcate cu diferite forme de prindere și grade diferite de dificultate.

Cum ai început să faci bouldering? Sfaturi și trucuri

Dacă nu v-ați mai cățărat niciodată, începeți aventura de bouldering pe un perete artificial sub supravegherea unui instructor, alăturați-vă unei secții de cățărare sau mergeți la o sesiune de antrenament cu prietenii care au experiență în acest tip de cățărare. Familiarizați-vă cu cele mai importante reguli care se aplică nu numai pe stâncă, ci și în toată zona de bouldering. Aflați care sunt problemele de comportament în ceea ce privește siguranța, modul în care este marcată dificultatea traseelor (verde nu înseamnă întotdeauna cel mai ușor chei), utilizarea magiei, închirierea de echipament etc. Acest ultim punct în special va fi foarte util dacă nu sunteți sigur dacă boulderingul este pentru dumneavoastră și dacă îl veți face la scară mai mare.

Majoritatea locurilor cu pereți de cățărare oferă posibilitatea de a închiria încălțăminte. Înainte de prima vizită, verificați ce tip de magnezie este permisă (unele centre interzic utilizarea versiunii sub formă de pulbere din cauza nivelului ridicat de praf și murdărie) și dacă trebuie să aveți propriul produs sau dacă îl puteți găsi la fața locului.

Înainte de a vă decide să mergeți la un centru de cățărare, evaluați-vă condiția fizică, forța brațelor și a trunchiului (acestea sunt cele care vor lucra în principal în timpul primelor cățărări) și coordonarea motorie. Este o idee bună să includeți în programul săptămânal, înainte de a vă apuca de primii chelușari, antrenamente generale, precum și exerciții de forță (concentrați-vă pe antebrațe, umeri și mușchii de bază, care stabilizează întregul corp), coordonare și rezistență. Optați pentru exerciții cu gantere, gantere cu bare, kettlebells, benzi bosu sau TRX. Faceți flotări, flotări și tracțiuni. Nu uitați să vă faceți mușchii mai flexibili și să vă îmbunătățiți amplitudinea mișcărilor prin întindere și automasaj cu o minge cu role, printre altele. O minge specială de cauciuc cu un set de benzi de cauciuc pentru a exercita mușchii mâinii și ai degetelor poate fi de un ajutor neprețuit în consolidarea acestor structuri.

La început, alegeți panouri cu trasee de dificultate redusă pentru a vă dezvolta nu numai abilitățile potrivite, ci și pentru a învăța tehnicile de bază. Observați alți cățărători experimentați, modul în care își plasează mâinile și picioarele, cum își agață degetele de la picioare și călcâiele, cum se ridică, cum își echilibrează corpul, cum sar sau cum execută diferite tipuri de trucuri și apoi deveniți creativi cu un anumit traseu.

Îmbrăcăminte și echipament de bouldering: ce să alegi?

Marele avantaj al bouldering-ului este că nu necesită echipament specializat pentru a începe. După cum am menționat, magnezia și pantofii sunt adesea disponibile în bouldering pentru închiriere la un cost suplimentar. Cu toate acestea, dacă plănuiți o aventură mai lungă de escaladă, asigurați-vă că alegeți îmbrăcămintea și echipamentul potrivit pentru ca această activitate să fie plină de satisfacții și benefică pentru sănătatea dumneavoastră.

Pantofi

Pantofii de bouldering au o parte frontală distinctivă curbată în jos și un design asimetric. Vârful și talpa lor sunt rigide și dure, astfel încât să vă simțiți stabil și să vă puteți plasa cu încredere piciorul pe bolovani de diferite dimensiuni. Pe piață sunt disponibile modele cu velcro, cu șiret și cu șiret. Este important să vă potriviți corect pentru piciorul dumneavoastră, astfel încât să aveți o senzație maximă atunci când vă agățați, de exemplu. La Sportano veți găsi pantofi de alpinism din cauciuc de calitate superioară de la mărci precum La Sportiva, Salewa, Evolv, The North Face, Black Diamond și Scarpa.

Îmbrăcăminte

Optați pentru o ținută confortabilă, cu o croială flexibilă, care nu limitează mișcarea. Nu uitați că, în timp ce vă cățărați, veți adopta uneori poziții extreme care necesită o libertate totală de mișcare. Alegeți un tricou/top din țesături respirabile și pantaloni/ jambiere lungi sau pantaloni 7/8 pentru a reduce riscul de iritații atunci când vă loviți de un panou sau de o piatră.

Accesorii

Magneziul, sau carbonatul de magneziu, este o piesă esențială a echipamentului de pe baldachin. Acesta absoarbe umezeala pentru a preveni alunecarea mâinilor pe stânci/prinderi și, de asemenea, îmbunătățește aderența și prinderea și reduce riscul de abraziune a pielii. Se găsește sub formă de pulbere (merită să o depozitați în pungi dedicate), stick, cub sau lichid.

Pe pereții artificiali sau pe rocile reale, o perie poate fi, de asemenea, utilă pentru a ajuta la curățarea mânerelor de magnezie sau a marginilor rocilor de praf, ceea ce va elimina problema alunecării mâinilor, de exemplu.

Atunci când vă decideți să faceți bouldering pe teren, veți avea nevoie de o saltea portabilă, mai sus menționată crash pad. Alegeți un material durabil (de exemplu, Cordura®), care este rezistent la rupturi, abraziuni și zgârieturi, precum și un interior din spumă de înaltă calitate (de exemplu, spumă PU de înaltă densitate), care asigură o amortizare suficientă în caz de cădere. De asemenea, acordați atenție sistemului de transport (curele de umăr și centura de talie) și opțiunii de pliere, care face ca suportul de protecție să fie ușor de transportat.