Ce extinzător de exerciții să cumpăr? Care sunt avantajele de a face exerciții fizice cu un expandor?

Dacă doriți să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți flexibilitatea sau să adăugați varietate antrenamentelor dumneavoastră, expandorul potrivit ar trebui să se afle în sala dumneavoastră de gimnastică de acasă. Aflați despre tipurile de expandatoare și utilizările lor. Aflați ce să căutați atunci când cumpărați, astfel încât să puteți alege echipamentul de antrenament care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs.

Ce este un expander?

Extindere exercițiu este un echipament de exerciții care constă, de obicei, din două mânere conectate prin cauciuc, arcuri sau benzi. În funcție de numărul de benzi de cauciuc și de nivelul lor de rezistență, sarcina crește pe măsură ce expanderul este întins, făcând ca mușchii să trebuiască să lucreze mai mult. Cu diferite niveluri de rezistență, expandatoarele pot fi ajustate pentru a se potrivi nivelurilor individuale de antrenament. Acestea sunt o alternativă excelentă la haltere, gantere, kettlebells sau aparate de exerciții pentru începători și sportivi profesioniști deopotrivă.

Extinderele sunt ușoare, compacte și ușor de utilizat, ceea ce le face o alegere populară pentru antrenament acasă, în sala de sport sau în timpul reabilitării. Dimensiunile lor compacte și greutatea redusă vă permit să le luați afară pentru un antrenament sau să le împachetați în valiză pentru a vă antrena în vacanță sau într-o călătorie de afaceri.

Care sunt beneficiile practicării exercițiilor fizice cu o extensie?

Exercițiile regulate cu expanderul sunt o modalitate bună de a crește forța, în special a părții superioare a corpului – brațe, spate și piept. Utilizarea sa versatilă permite un antrenament complet al întregului corp, ceea ce se traduce prin îmbunătățirea condiției fizice, a coordonării motorii și a condiționării generale. Exercițiile care utilizează expandorul, cum ar fi ghemuitul, ghemuitul trunchiului sau rotațiile, vă obligă să mențineți echilibrul și un control puternic al corpului. Acest lucru are ca efect întărirea mușchilor abdominali, lombari și profunzi (core). Pe de altă parte, antrenamentul în intervale cu expanderul are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului respirator.

Extinzătorul va funcționa excelent ca instrument de întindere. Acesta va îmbunătăți gama de mișcări și flexibilitatea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor, rezultând o mobilitate mai bună și un risc mai mic de accidentare.

În comparație cu greutățile, expanderul oferă o rezistență controlată, crescând ușor, ceea ce îl face un instrument eficient pentru întărirea mușchilor slăbiți. Prin urmare, este un instrument de antrenament sigur pentru începători, pentru cei cu probleme articulare sau care sunt în reabilitare după o accidentare sau o operație.

Ce fel de extensor să cumpărați – cauciuc, arc sau figura opt?

Extensoarele variază în ceea ce privește designul, scopul și intensitatea rezistenței. Facem distincție între:

• expander cauciuc – Fabricat din cauciuc sau latex, este flexibil și ușor. Poate fi format din 1 până la 5 cauciucuri cu diferite niveluri de rezistență. Este ideal pentru antrenament de forță la domiciliu, exerciții de întindere și reabilitare;
• extensor cu arc (metal) – constă din arcuri metalice puternice și mânere durabile. Atingeți-l dacă sunteți un atlet sau faceți exerciții în mod regulat și aveți nevoie de echipament cu rezistență relativ mare pentru a lucra la partea superioară a corpului;
• figura opt expander –  este construit din două bucle unite la mijloc, care seamănă cu numărul 8. Cel mai frecvent fabricat din cauciuc flexibil sau latex, are mânere confortabile la ambele capete pentru a fi mai ușor de ținut în timpul exercițiilor. Oferă o rezistență moderată, ideală pentru începătorii care doresc să își îmbunătățească forța, mobilitatea și condiționarea. Datorită designului său, permite o varietate de exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului, cum ar fi brațele, spatele, pieptul, coapsele sau fesele;
• inel de expansiune – este o roată flexibilă realizată dintr-un material ușor, dar rezistent, adesea prevăzută cu mânere moi pe ambele părți. Este un instrument popular de Pilates, utilizat pentru întărirea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului și creșterea flexibilității. Exercițiile cu inelul ajută la activarea mușchilor care stabilizează coloana vertebrală și pelvisul;
• Expansor cu știft de siguranță (fluture) – echipament de fitness compact cu o formă distinctivă care seamănă cu un ac de siguranță mare. Are două brațe și este fabricat dintr-un material flexibil care oferă rezistență atunci când este apăsat. Perfect pentru un antrenament care întărește în special mușchii coapselor, feselor, brațelor și pieptului.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un extensor pentru exerciții?

Cunoscând tipurile specifice de expandatoare, este timpul să ne uităm la alte aspecte care contează atunci când cumpărăm echipamentul potrivit. Cel mai important lucru este să corespundă nevoilor și nivelului dvs. de pregătire. Pentru a face exerciții cu un expandor în mod eficient și sigur, acordați atenție și calității materialelor, lungimii, capacității de a regla gama de rezistență sau confortului de utilizare.

Nivelul de rezistență în raport cu utilizarea prevăzută

Extensoarele oferă diferite game de rezistență, de la ușoară la foarte intensă. Este recomandabil să alegeți modelul potrivit pentru nivelul dvs. de fitness și obiectivele de antrenament. Rezistența redusă va funcționa bine pentru începători, precum și pentru stretching, mobilizare și reabilitare. Acestea vă vor permite să vă întăriți mușchii într-un mod sigur și gradual și să vă îmbunătățiți condiția fizică fără riscul de accidentare. Extinctorul cu rezistență medie este un instrument versatil pentru antrenamentul funcțional și de forță. Rezistența ridicată ar trebui să fie aleasă de utilizatorii avansați care doresc să dezvolte forță și masă musculară.

Este o idee bună ca un extensor să vă permită să modificați cu ușurință rezistența, de exemplu prin adăugarea sau scăderea unui cablu, schimbarea poziției cauciucului. În acest fel, îl veți putea folosi pentru diferite forme de exerciții.

Lungime

Adaptați extensorul la înălțimea și întinderea brațelor dumneavoastră. Un extensor prea scurt vă va restrânge gama de mișcări, în timp ce unul prea lung va face dificil controlul rezistenței. Optați pentru o versiune care oferă mai multe lungimi ale benzii. Benzile lungi vor oferi o varietate mai mare de exerciții, în timp ce benzile mai scurte vă vor permite să vă concentrați mai mult pe mișcări precise.

În general, ar trebui să puteți întinde expanderul fără prea mult efort în poziția inițială, simțind în același timp o rezistență distinctă atunci când este complet extins.

Material

Dacă optați pentru un expandor de cauciuc, acordați atenție durabilității și rezistenței la întindere, crăpare și deformare. Acest lucru va asigura că cauciucul nu își va pierde elasticitatea din cauza utilizării intensive sau prelungite.

Cu un extensor cu arc, este important să aveți arcuri robuste, rezistente la coroziune și caracteristici de siguranță pentru a preveni ruperea accidentală a acestei componente. Pentru o mai mare siguranță a exercițiului, puteți alege un model în care arcul este acoperit cu o protecție din cauciuc.

Merită să ne amintim că cauciucul sau arcurile de calitate slabă pot duce la deteriorări neașteptate în timpul antrenamentului și în situații periculoase.

Mânere

Acestea trebuie să fie confortabile și ergonomice pentru a asigura confortul și o gamă adecvată de mișcări în timpul exercițiilor. Mânerele realizate din materiale moi, cum ar fi cauciucul sau spuma EVA antiderapantă, vor reduce riscul de iritații și vor garanta o prindere sigură.

Inclus

Multe expandatoare sunt vândute în seturi formate din mai multe cauciucuri cu diferite niveluri de rezistență. Aceasta este o opțiune bună dacă doriți să puteți varia intensitatea antrenamentului sau să adaptați rezistența la un anumit exercițiu.

Dacă doriți să vă antrenați picioarele, alegeți un model cu mânere confortabile, în care să vă puteți pune picioarele fără probleme. Unele seturi oferă o ancoră sau o curea pentru a vă agăța de o ușă, un stâlp etc.

Merită să observați dacă kitul include o cutie sau o geantă pentru depozitare și transport convenabil.

Ce expander să utilizați pentru exerciții? Rezumat

Un expander de bună calitate poate îmbunătăți semnificativ eficiența antrenamentului, contribuind la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea mobilității și a condiției fizice generale. Este un echipament sigur și ușor de utilizat care, în funcție de tipul și nivelul de rezistență, poate fi folosit pentru antrenamente de forță, reabilitare, stretching sau exerciții funcționale. Atunci când alegeți un expander, merită să acordați atenție materialului, lungimii, capacității de a regla rezistența, precum și scopului (de exemplu, exerciții pentru partea superioară sau inferioară a corpului). Extinderi de exerciții durabile de la mărci TREXO, Sveltusn sau HMS sunt disponibile în Sportano .