Runmaggedon, Spartan Race sau Survival Race – probabil că ai auzit de aceste curse de supraviețuire în care participanții se luptă cu obstacolele și cu propriile slăbiciuni? Sau poate vrei să te înscrii, dar eziți pentru că nu știi dacă cursele cu obstacole sunt potrivite pentru tine? Află ce sunt de fapt cursele OCR și de ce ar trebui să participi, dar și cum să te pregătești pentru primul tău eveniment OCR.
Cursele OCR – ce sunt?
Cursele OCR (eng. Obstacle Course Racing) sau curse cu obstacole, curse extreme sau curse extremale cu obstacole, sunt o formă de activitate fizică ce constă în parcurgerea unei anumite distanțe pline de obstacole naturale și artificiale, cum ar fi escaladarea pereților, scări, bălți de noroi, alergarea prin anvelope, obstacole cu frânghii, structuri suspendate, etc. Cursele cu obstacole se desfășoară pe distanțe diferite – de la câțiva kilometri la câteva zeci de kilometri. Numărul de obstacole de pe un anumit traseu, precum și nivelul de dificultate al acestora, depinde de distanța aleasă (de exemplu, pentru copii, pentru începători, pentru avansați) și de organizatorul competiției OCR. Cursele cu obstacole se pot desfășura atât individual, cât și în echipe. Competițiile OCR sunt din ce în ce mai populare, atât ca o provocare pentru amatori, cât și ca sport profesionist.
Curse OCR – pentru cine?
Alergarea cu obstacole este un sport care poate fi practicat indiferent de vârstă, sex sau nivel de pregătire fizică. Traseele și tipul de obstacole sunt adaptate la diferite niveluri de îndemânare, permițând fiecăruia să găsească o provocare potrivită pentru el. Cursele OCR sunt o modalitate excelentă de a-ți testa abilitățile fizice și mentale și de a-ți depăși propriile slăbiciuni și limite.
Alergările cu obstacole sunt ideale atât pentru alergătorii începători, cât și pentru cei avansați, dar și pentru iubitorii de diverse activități fizice care caută varietate în antrenamentele lor sau au nevoie de o alternativă la eforturile sportive de lungă durată. Persoanele care se bucură de provocări incitante și neobișnuite, care combină sportul și aventura, pot decide să ia parte la acest tip de eveniment sportiv.
Cursele OCR creează o atmosferă comunitară unică, în care participanții își împărtășesc experiențele, se motivează reciproc și sărbătoresc provocările pe care le-au depășit împreună. Este o ocazie excelentă de a cunoaște oameni noi și de a-ți face mulți prieteni. Cursele cu obstacole promovează adesea cooperarea și sprijinul între participanți, de exemplu, atunci când depășesc obstacole dificile, alergătorii se ajută adesea unii pe alții, ceea ce favorizează legăturile sociale, dar dezvoltă și atitudini sociale pozitive. În plus, competițiile OCR organizează adesea o varietate de evenimente secundare, cum ar fi picnicuri, întâlniri de consolidare a echipei și petreceri post-concurs. Aceasta este o ocazie excelentă de a construi în continuare relații și de a dezvolta comunitatea sportivă.
Obstacolele în alergarea OCR – ce provocări te pot aștepta pe traseu?
Pe traseul alergărilor de supraviețuire pot fi întâlnite o varietate de obstacole, care îi provoacă pe participanți atât fizic, cât și mental. Iată câteva exemple de obstacole pe care le poți întâlni în timpul unei curse OCR:
- pereți de cățărare – necesită urcarea pe pereți verticali sau înclinați folosind brațele și picioarele;
- scări – necesită cățărare, parcurgerea unei anumite distanțe în poziție de înălțime, etc.;
- bazine de noroi sau de apă – participanții trebuie să traverseze bazine pline de noroi sau apă, adesea plonjând sau înotând;
- obstacole cu franghii, cum ar fi podurile de frânghii, coborârea pe coardă etc.;
- echilibrare – echilibru pe grinzi înguste sau echilibru pe platforme speciale;
- obstacole de putere – poate implica deplasarea unor obiecte grele pe o anumită distanță, cum ar fi bușteni de lemn, saci cu nisip, pietre grele etc.;
- tuneluri – de traversat prin târâre;
- rezervor de apă cu gheață;
- pista cu obstacole – piste cu obstacole special concepute în care participanții trebuie să dea dovadă de agilitate și viteză, de exemplu, alergarea pe anvelope.
Fiecare organizator de evenimente OCR poate introduce propriile obstacole unice pentru a face evenimentul mai interesant și mai provocator pentru participanți.
Cum să te pregătești pentru o cursă cu obstacole?
Cursele cu obstacole nu sunt doar evenimente obișnuite de alergare, ci adevărate aventuri în aer liber care testează atât puterea fizică, cât și rezistența mentală a participanților. Pentru cei care se pregătesc pentru prima lor cursă OCR, este important să fie conștienți de provocările care pot fi întâlnite de-a lungul traseului.
Distanțe scurte
În primul rând, ca începător, începe prin a participa la alergări pe distanțe mai scurte (de obicei 3-5 km) în categoria Open. Aceasta este o ocazie excelentă pentru a înțelege natura acestui tip de eveniment. Poți cunoaște varietatea de obstacole, stilul traseului și atmosfera curselor OCR. Alergând pe distanțe mai scurte, îți poți evalua mai bine abilitățile și progresul în vederea pregătirii pentru viitoarele provocări. În plus, traseele mai scurte sunt mai puțin solicitante pentru organism, ceea ce este important mai ales pentru persoanele care nu sunt familiarizate cu alergarea cu obstacole sau cu sportul în general. Poți evita să pui prea multă presiune pe mușchi și articulații, ceea ce ajută la evitarea rănilor și a suprasolicitării. În plus, finalizarea cu succes a unui eveniment OCR scurt poate deveni o motivație pentru a continua antrenamentul și pentru a-ți dezvolta abilitățile. Odată ce ți-ai atins primul obiectiv, te vei simți mai încrezător și pregătit să accepți mai multe provocări.
Pregătirea fizică
JUn element de pregătire pentru cursele cu obstacole ar trebui să fie antrenamentul regulat de alergare, de preferință pe teren. Începe prin a te baza pe marșuri – alternând mersul cu alergarea, precum și câteva alergări rapide pentru a lucra la rezistența ta. În timp, adaugă antrenamentul cu intervale și sprinturi..
Având în vedere că alergarea OCR necesită atât forță, cât și rezistență, merită să incluzi în planul tău antrenamentul de forță și funcționalitate pentru a ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, spatelui, abdomenului, umerilor și a centurii de umăr și pentru a te pregăti pentru depășirea obstacolelor. Va fi necesară întărirea aderenței pentru a manevra eficient frânghiile sau pereții și pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea.
Încearcă să lucrezi la abilitățile de bază pentru a depăși o varietate de obstacole, cum ar fi cățăratul, săriturile, salturile, rostogolirile sau echilibrul. Adaugă aceste tipuri de exerciții la antrenamentele tale pentru a le face mai naturale pentru tine pe traseul de alergare. Dacă nu te simți în stare să creezi un plan de antrenament pe cont propriu, înscrie-te la o clasă de grup, cum ar fi antrenamentul în circuit, antrenamentul cu benzi TRX, antrenamentul funcțional sau cere ajutorul unui antrenor personal.
Merită să ne amintim că, în timpul cursei OCR din categoria Open, este posibil să poți apela la ajutorul altor participanți pentru unele dintre obstacole. Nu te teme să ceri ajutor și nici nu te jena să îl oferi altora. Împarte-ți motivația cu ceilalți și susțineți-vă reciproc. De asemenea, nu uita să fii în siguranță. Fii atent când abordezi obstacolele și nu-ți risca sănătatea sau siguranța pentru a obține un timp mai bun. Dacă un obstacol ți se pare prea dificil sau periculos pentru tine, este mai bine să îl ocolești decât să riști să te rănești. În loc să abordezi un obstacol incomod, poți opta pentru un exercițiu de pedeapsă, cum ar fi burpees etc.
Ținută și încălțăminte
Unul dintre elementele cheie ale unei ținute de alergare cu obstacole va fi încălțămintea de alergare pentru teren, echipată cu talpă agresivă cu o aderență bună pentru diferite suprafețe.
Dacă vine vorba de îmbrăcămintea de alergare OCR, ar trebui să fie adaptată la anotimp și la condițiile meteorologice. Optează pentru materialele tehnice care elimină umezeala și se usucă rapid, pentru a te ajuta să te simți confortabil atât pe vreme caldă, cât și pe vreme rece. Deoarece pe traseu vor exista obstacole pline de apă sau noroi, evită hainele din bumbac care, atunci când sunt ude, durează mult timp să se usuce și pot fi grele, incomode și pot crește senzația de frig. Îmbrăcămintea compresivă este, de asemenea, o opțiune bună, care va susține și mai mult mușchii și articulațiile în timpul exercițiilor intense. În lunile mai calde, un tricou tehnic cu mânecă scurtă, un tricou cu mânecă scurtă, tank top sau un top de sport va fi adecvat împreună cu pantaloni scurți sau colanți subțiri (cu picioare 7/8 sau lungi). În zilele cu start mai rece, o ținută stratificată ( tip ceapă) bazată pe îmbrăcăminte termică va funcționa bine. O poți asorta cu o geacă de ploaie ușoară sau cu un hanorac de alergare. Completează ținuta cu șosete înalte de alergare sau de compresie și mănuși sport cu un strat antiderapant pe partea interioară a mâinii. În funcție de condițiile meteorologice, poate fi utilă și o eșarfă, o șapcă sau o bentiță multifuncțională.
Nu uita că, la început, participarea la o cursă OCR ar trebui să se refere doar la aventură. Fii deschis la noi experiențe, învață din greșeli și bucură-te de fiecare moment de pe traseu. Nu te lăsa descurajat de dificultățile inițiale. Este important să îți menții o atitudine pozitivă, să lucrezi sistematic la abilitățile tale și să te bucuri de fiecare pas pe drumul spre atingerea obiectivelor tale în alergarea cu obstacole.