Aștepți cu nerăbdare sezonul de schi și primele curse pe pârtia înzăpezită? Însă ai trecut deja prin toți pașii, mulțumită cărora vei fi vei fi pe deplin pregătit pentru călătoriile pe schiuri sau pe placa de snowboard? Indiferent de faptul, dacă ești un schior începător, sau un pasionat experimentat al sporturilor de iarnă, pregătirea pentru sezon nu este doar o chestiune a alegerii echipamentului, îmbrăcăminții sau a încălțămintei de schi. Acesta este un proces complex, care include de asemenea îngrijirea condiției fizice, plănuirea traseului, dar de asemenea siguranța pe pârtie. Ghidul nostru conține indicații, care te pot ajuta să profiți pe deplin de sezonul de schi care se apropie.
Pregătirea pentru sezonul de iarnă – de ce este important și ce ar trebui să includă?
Indiferent de nivelul tău de avansare, pregătirea fizică și a echipamentului este importantă pentru oricine intenționează să petreacă timp pe pârtii, asigurând atât siguranța, cât și plăcerea. O condiție fizică bună, împreună cu un echipament de schi/snowboard bine ales și eficient, va influența în mod pozitiv confortul, eficiența și eficacitatea pe pârtie, ceea ce se va expune asupra unei satisfacții mai mari în urma practicării schiatului și va contribui la minimizarea riscului de rănire sau la prevenirea accidentelor grave. De asemenea, vei evita oboseala și disconfortul inutil, permițându-ți să te bucuri mai mult timp de sportul tău preferat de iarnă. Pe măsură ce dobândești experiență, îți vei pune provocări din ce în ce mai mari pe pârtii, iar acest lucru îți va da motivația de a continua să îți dezvolți pasiunea de iarnă. Pregătirea corectă îți va permite să explorezi cu încredere diferite pârtii și să înveți mai multe despre diferite tipuri de stiluri de schi sau snowboard, sporindu-ți în același timp abilitățile și încrederea. Este demn de remarcat faptul că sezonul de schi poate aduce o varietate de condiții meteo și de zăpadă. O pregătire adecvată, atât din punct de vedere fizic, cât și al echipamentului, îți permite să faci față mai bine condițiilor schimbătoare, ceea ce este important pentru siguranța pe pârtii. Merită să adăugăm că întreținerea și repararea regulată reprezintă cheia pentru a prelungi durata de viață a schiurilor, a snowboardului și a altor accesorii, ceea ce înseamnă că le vei putea folosi timp de mai multe sezoane.
Pregătirea fizică pentru sezonul de schi: exerciții și antrenament
Cu minim 6-8 săptămâni înainte de prima excursie pe schiuri – cu atât timp mai devreme, ar trebui să începi exercițiile destinate pregătirii prestării sporturilor de iarnă. Acest lucru este valabil atât pentru persoanele care sunt pe cale să învețe să meargă pe schiuri/snowboard, cât și pentru schiorii/snowboarderii experimentați. Un asemenea ciclu de pregătire axat pe antrenarea rezistenței, a forței musculare și a flexibilității pe baza unor exerciții care îți permit să angajezi mușchii care lucrează în timp ce schiezi pe una sau două plăci merită să fie pus în aplicare, indiferent dacă practici sistematic sau nu.
Pariază pe exercițiile aerobice, cele precum alergatul, înotul, nordic walking sau mersul pe bicicletă, care ajută la mărirea rezistenței și în același timp să eviți oboseala pe pârtie. Lucrează asupra întăririi mușchilor picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor, pentru a mări nivelul de control al mersului pe schiuri sau snowboard și să previ contuziile. Se verifică de asemenea asemenea exerciții, precum genuflexiuni, abdomene, ridicări de greutăți, vâslit, flotări sau tracțiuni. Eficiente vor fi diferite variante plancă (așa numita scândură), care ajută la întărirea mușchilor burții și spatelui, ceea ce este important pentru menținerea stabilității din perioada mersului pe pârtie și exercițiile cu benzi TRX. În planul de antrenament include stretching și exerciții de flexibilitate, pentru a-ți îmbunătăți gama de mișcare și minimalizarea riscurilor întinderilor sau luxațiilor musculare. Încearcă exercițiile pe mingea de gimnastică sau bosu, pentru a-ți dezvolta abilitățile de echilibru și coordonare motorie. Poți merge la exerciții de yoga sau pilates – exercițiile făcute acolo sunt un mod excepțional pentru îmbunătățirea elasticității, echilibrului și puterii musculare.
Important este, că nu trebuie să mergi deloc zilnic la sală – antrenamentul pentru schiuri îl poți face cu succes de acasă. Este importantă regularitatea – încearcă să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână câte aproximativ 30-45 de minute. Dacă ai experiență în antrenamente sau vrei să îți îmbunătățești tehnica anumitor exerciții, merită să consulți un antrenor personal, care îți va pregăti planul de exerciții corespunzător pentru starea ta de sănătate și condiția fizică.
Propunerile exercițiilor, mulțumită cărora te vei pregăti bine pentru sezonul de schi, le găsești în ghidul nostru: Antrenament înainte de schiuri.
Schiuri vs snowbaord – ce să alegi și cum să pregătești echipamentul?
Fie că te așteaptă primul sau ești la următorul sezon de schi, una dintre cele mai frecvente dileme care apar este alegerea dintre schiuri și snowboard. Schiurile oferă mai multă stabilitate pe pârtii, ceea ce le face mai potrivite pentru începători. În plus, schiurile permit o varietate de stiluri, de la coborâre, la freestyle și schi de fond. Schiurile se vor verifica mai bine decât snowboardul dacă ai probleme cu umărul, glezna sau încheietura mâinii. Snowboard-ul, pe de altă parte, are o singură placă sub picioare, ceea ce poate fi mai confortabil și mai sigur pentru articulațiile genunchilor. Cu toate acestea, este un sport mai solicitant din punct de vedere tehnic, care implică o abordare diferită a mersului pe pârtii. Snowboard-ul poate fi cea mai bună alegere dacă ești interesat să te dai în snowpark și să faci trucuri, sau dacă ești în căutarea unei alternative de iarnă pentru sporturile nautice precum: surfing sau wakeboarding.
Mai multe în ghidul nostru: Schiuri sau snowboard.
Fie că alegi schiurile sau snowboardul, trebuie să-ți pregătești echipamentul corespunzător pentru nebunia iernii pe pârtii și în afara lor. Asigură-te că schiurile sau placa ta nu prezintă deteriorări vizibile, cum ar fi crăpături, așchii sau zgârieturi adânci. Dacă observi vreo deteriorare, ia în considerare repararea sau înlocuirea. Verifică dacă legăturile tale sunt în stare bună și funcționează corect. Nu uita că acestea ar trebui să fie reglate în mod corespunzător în funcție de performanța, abilitățile și stilul tău de schi. Dacă folosești bețe de schi, verifică dacă nu sunt deteriorate și dacă vârfurile de cauciuc sunt în stare bună. Aruncă o privire la casca de schi. În caz de deformare, zgârieturi, deteriorare, funcționare defectuoasă a elementelor de fixare etc., asigură-te că le înlocuiești cu unele noi. Este demn de remarcat faptul că se recomandă înlocuirea unei căști de schi la aproximativ fiecare 3 ani. După inspecția tehnică, apucă-te să îndepărtezi tot felul de murdării, noroi, praf ș.a.m.d. Folosește o perie moale pentru a curăța marginile și părțile inferioare. Evaluează starea cerii și ia în considerare aplicarea unui nou strat. În cazul în care marginile schiurilor sau a plăcii de snowboard sunt vizibil uzate sau deteriorate, decide-te să le ascuțiți – fie singur, fie la un centru profesional de service pentru schiuri..
Îmbrăcămintea de iarnă pentru schi și snowboard: ce merită să ai în șifonier?
Îmbrăcămintea de iarnă pentru schi și snowboard nu este doar un accesoriu elegant pe pârtii, dar mai presus de toate este concepută pentru a oferi confort termic, protecție împotriva frigului, a vremii umede și siguranță sporită în timpul mersului. De ce ai nevoie?
- geacă de schi sau snowboard – alege o geacă din material impermeabil și respirabil, care îți va oferi protecție împotriva ploii și zăpezii și va permite evacuarea umezelii pentru a-ți menține pielea uscată în timpul activităților intense. Asigură-te că geaca are manșete reglabile, glugă și ventilație pentru a te adapta la condițiile schimbătoare de pe pârtii;
- pantaloni de schi sau snowboard – ar trebui să fie impermeabili și respirabili. Alege modele cu întărituri suplimentare în jurul genunchilor și feselor pentru a le proteja de umezeală și pentru a reduce riscul de abraziune sau de rănire în urma căzăturilor;
- lenjerie termoactivă – optează pentru lenjerie de corp termoactivă ușoară și respirabilă din fibre sintetice sau din lână merino, care îți va ține de cald și va elimina excesul de umiditate. Evită lenjeria de corp din bumbac, deoarece reține umezeala și poate amplifica senzația de hipotermie;
- stratul intermediar – de ex. polarul sau bluza de schi asigură o izolație termică suplimentară. Alege modelul care se va adapta pentru geaca de schi sau snowboard;
- mănușile de schi sau snowboard – ar trebui să fie impermeabile și să asigure izolare termică, dar să permită în același timp ca mâinile să lucreze liber;
- casca de schi – siguranța pe pârtii este o prioritate, așadar poartă întotdeauna o cască de protecție bine adaptată pentru a-ți proteja capul de răni în caz de cădere sau accident. Citește mai multe în postul: Cum să adaptezi casca de schi;
- șosetele de schi sau snowboard – cu proprietățile termoactive și de ventilație adecvate pentru a vă menține cald și pentru a preveni abraziunile;
- ochelarii de schi sau snowboard – asigură protecție împotriva vântului, a zăpezii și a radiațiilor UV. Alege modelele cu vizibilitate bună și cu un sistem anti-ceață. Mai multe: Ce ochelari de schi;
- încălțămintea de schi sau snowboard – O pereche bună de încălțăminte este crucială pentru confort și performanță pe pârtii. Asigură-te că ghetele se potrivesc corect în ceea ce privește mărimea, dar și tipul de fixare, și că sistemul de închidere și de reglare este eficient și ușor de utilizat. Testează-ți încălțămintea înainte de începerea sezonului pentru a evita surprizele neplăcute pe pârtii. Găsești recomandări în ghidurile: Încălțăminte de schi și Încălțăminte de snowboard.
Nu uita că fiecare piesă de îmbrăcăminte pentru schi sau snowboard ar trebui să fie adaptată în mod corespunzător pentru a se potrivi nevoilor tale individuale și condițiilor în care te deplasezi. De asemenea, merită să investești în îmbrăcăminte de calitate de la producători de renume, astfel încât să servească mai multe sezoane.
Mai multe despre cum să te îmbraci pe pârtie sau despre schiul de fond, le găsești în ghidurile: Cum să te îmbraci pentru schiurile alpine și Cum să te îmbraci pentru schiurile de fond.
Planificarea excursiilor pe schiuri sau snowboard: alegerea traseelor și pregătirea ieșirilor
Rezervarea excursiilor pe schiuri este un mod excepțional pentru mobilizarea la începerea pregătirilor pentru sezonul de iarnă corespunzătoare. Este mai ușor, când vizitezi de mai multe sezoane același centru de schiat și te oprești la același hotel/pensiune/apartament. De obicei în această situație știi, când să rezervi cel mai bine termenul excursiei și la ce condiții să fi pregătit. Dacă în acest an planifici să vezi locuri noi sau este prima ta excursie pe schiuri/snowboard, va trebui să îți dedici puțin mai mult timp și efort. Înainte de toate, planificarea excursiei începe-o de la căutarea pârtiilor/traseelor, care corespund necesităților și cunoștiințelor tale. Răspunde-ți la câteva întrebări importante:
- Ce decide de excursia ta la schi – condițiile de schi (zăpadă artificială sau zăpadă adevărată), popularitatea stațiunii, cazarea, disponibilitatea închirierii echipamentului, oferta de școlarizare, facilitățile de alimentație și de divertisment, posibilitatea de a schia cu copiii, numărul și tipul de pârtii și teleschiuri, bugetul etc.;
- Care este prioritatea ta într-o excursie de schi/snowboard – să înveți să schiezi, să te perfecționezi sau să înveți noi abilități, să petreci timp cu familia ta, să te bucuri de luxul après-schi??
Creează-ți un program pentru excursia de schi, ținând cont de zilele pe pârtii, de timpul de odihnă și de alte activități disponibile în regiunea dată. Acest lucru va face ca excursia să fie mai echilibrată și plină de satisfacții.
Vrei să te înveți pe tine sau pe copilul tău cum să mergi pe schi/snowboard de la zero sau ai nevoie să lucrezi la tehnică? Ia în vedere lecțiile cu un instructor de schi/snowboard cu experiență. Cel mai frecvent, școlile de schi pentru copii sau posibilitatea lecțiilor individuale/în grup pentru adulți sunt disponibile în stațiunile de schi populare.
Călătorești în străinătate? Asigură-te că îți iei o asigurare de sănătate care include asistență medicală etc. De asemenea, verifică regulile de siguranță pe pârtiile respective, cum ar fi obligația de a purta cască de protecție.
Pregătirea pentru sezonul de schi este un proces care necesită angajament și planificare. Asigurându-te de faptul că ai o condiție fizică adecvată, un echipament potrivit, îmbrăcăminte, încălțăminte și accesorii de calitate, vei putea să te bucuri de schi sau snowboarding în siguranță și cu plăcere, dobândind performanțe mai bune pe pârtii.