Indiferent dacă ridici greutăți, faci crossfit, participi la cursuri de fitness sau ești un fan al antrenamentului de forță, încălțămintea de antrenament potrivită nu numai că te va ajuta să faci exerciții în mod efectiv și eficient, dar va reduce și riscul de accidentare. În ghidul nostru, vei afla cum să alegi încălțămintea de sală potrivită în funcție de tipul tău de antrenament și ce trebuie să iei în considerare atunci când cumperi încălțămintea de antrenament pentru femei și bărbați.
De ce este importantă alegerea încălțămintei potrivite pentru antrenament?
Încălțămintea de antrenament este unul dintre cele mai importante elemente ale îmbrăcămintei sportive pentru confortul și siguranța exercițiului. Adaptată corect în funcție de tipul de antrenament, aceasta va asigura în primul rând un sprijin adecvat, amortizare sau stabilitate pentru picioarele tale și va permite mișcarea în spațiile corespunzătoare. De ce este acest lucru atât de important și nu trebuie subestimat? Cu încălțăminte necorespunzător aleasă, picioarele tale vor obosi mai repede, crescând riscul de rănire sau de accidentare în primul rând. De asemenea, îți va afecta postura generală sau modul în care te miști și poate duce la dureri de genunchi, șold sau spate. Adesea uităm sau nu ne dăm seama că problemele de la nivelul picioarelor pot declanșa o reacție în lanț și pot afecta alte părți ale corpului, ducând la durere sau disconfort, făcându-ne să ne schimbăm alinierea corpului într-o poziție mai puțin iritantă (nu neapărat corectă) sau să renunțăm la exerciții specifice. Mulțumită specializării încălțămintei de antrenament, poți crește calitatea și performanța activității fizice pe care o desfășori, indiferent dacă ridici greutăți, vrei să dai 100% în timpul unui antrenament HIIT, lucrezi la modelele de mișcare corecte în timpul antrenamentului de forță sau bați recorduri în timpul WOD-urilor din cadrul cursurilor de crossfit.
Încălțămintea de sală de sport – ce trebuie să cauți atunci când o cumperi?
Alegerea încălțămintei ideale pentru antrenament depinde, printre altele: de tipul de activitate, de frecvența exercițiilor sau de gradul antrenamentului. Secretul este să potrivești încălțămintea pentru necesitățile și parametrii tăi individuali. Merită să ne amintim că ceea ce funcționează pentru un practicant obișnuit al sălii de sport sau este prezentat ca fiind la modă și universal, nu va fi neapărat potrivit pentru tine, mai ales dacă ești la început de drum în sport sau dacă faci exerciții fizice în mod recreațional. Deși, dacă nu ești un profesionist, îți poți permite să fii mai flexibil în alegerea încălțămintei sportive, fără a fi nevoit să te orientezi către modele specializate și pline de tehnologie modernă, merită totuși să alegi încălțămintea care să fie compatibilă cu specificul activității pe care o alegi și nivelul de avansare. Acest lucru este important și în ceea ce privește durata de viață chiar a încălțămintei de antrenament.
Destinație
Atunci când alegi încălțămintea de antrenament, în primul rând, răspunde-ți la întrebarea, ce fel de activități de gimnastică vei face în principal? Dacă vei face antrenament de forță, antrenament pe bandă, cursuri de fitness sau intenționezi să faci un pic din toate? Va fi crucial pentru tine să ai o agilitate bună pentru antrenamente de intensitate ridicată sau ai nevoie de o bază stabilă pentru ridicarea greutăților? Odată ce ai stabilit pentru ce tip de activitate vei purta cel mai des încălțămintea, îți poți restrânge alegerile. De exemplu, dacă te bazezi pe o gamă largă de exerciții fizice, încălțămintea de sală care garantează o anumită amortizare și stabilitate pentru majoritatea activităților pe care le întreprinzi, inclusiv alergarea pe banda de alergare sau antrenamentul cu greutăți, ar fi o opțiune bună. Asigură-te că modelul pe care îl alegi are o talpă care nu lasă urme. Cu toate acestea, dacă dorești să-ți sporești performanța într-un anumit domeniu, atunci investește în încălțămintea specifică acelei activități și schimbă-ți încălțămintea în funcție de tipul de antrenament.
Dimensiune
Îmcălțămintea de sală merită să o cumpărăm după-amiază, când picioarele sunt ușor umflate după întreaga zi de stat în picioare, sau de mers, dar și în șosetele, în care vei exersa. Acest lucru îți permite să obții o adaptare mai bună. Dacă îți cumperi online încălțăminte de antrenament pentru femei sau bărbați, măsoară-ți cu atenție lungimea și lățimea piciorului și alege o pereche cu o jumătate de mărime mai mare decât mărimea încălțămintei tale obișnuite. Mulțumită acestei soluții, nu vei mai resimți disconfortul provocat de umflarea picioarelor ca urmare a exercițiilor fizice intense. Merită să reținem că încălțămintea de antrenament prea mică va provoca disconfort, iritații sau bătături, în timp ce încălțămintea prea mare poate aluneca de pe picioare și poate duce la situații periculoase din cauza instabilității, de exemplu. De asemenea, verifică tabelele de mărimi de la producătorii concreți, deoarece aceștia folosesc mărimi diferite (de exemplu, marca adidas produce pantofi în mărimile 40 2/3, 45 1/3 etc.). Dacă încălțămintea pune presiune pe o parte a piciorului sau pe degetele de la picioare în orice fel, nu îți face iluzii că ajustarea se va îmbunătăți în timp. Alege un alt model.
Material
Pentru încălțămintea de antrenament, este importantă respirabilitatea materialului – aceasta trebuie să garanteze o bună ventilație a aerului și un confort termic ridicat. Durabilitatea și rezistența la deteriorări mecanice sunt de asemenea esențiale. Pentru încălțămintea de antrenament se utilizează plasă aerisită pe partea superioară și frontală și materiale sintetice sau piele. Partea interioară a încălțămintei de antrenament este de obicei umplută cu o amortizare moale pentru a crește confortul la purtare.
Prindere
Șireturi clasice, Velcro, slip-on sau poate o soluție hibridă (de exemplu, șireturi + Velcro)? Soluția optimă pare a fi sistemul tradițional de șireturi, care îți permite să ajustezi cu precizie intervalul de fixare în funcție de preferințele tale individuale și ajută astfel la menținerea unei stabilități corespunzătoare a piciorului. Un tip inovator de închidere este sistemul BOA®, care prin intermediul unui cadran și a unor cabluri speciale, îți permite să personalizezi ajustarea cu un singur clic.
Înălțimea părții superioare
Înălțimea părții superioare este strâns legată de susținerea gleznei. Punctul în care partea superioară a încălțămintei se poziționează deasupra sau sub gleznă este important. În funcție de faptul că partea superioară este joasă sau înaltă, aceasta îți permite în mod corespunzător să mărești sau să limitezi mișcarea gleznei spre interior sau spre exterior. Pentru exercițiile dinamice, este indicat să alegi o parte superioară mai înaltă, care stabilizează bine articulația gleznei și reduce riscul de accidentare a acesteia.
Talpă
Talpa și banda de rulare sunt în contact direct cu solul și asigură o tracțiune adecvată, ceea ce este important, fie și numai pentru a preveni căderile. La încălțămintea de antrenament, talpa ar trebui să aibă o grosime și o rigiditate medii și să fie antiderapantă pentru a preveni alunecările sau căderile pe suprafețe umede. Alege un model fabricat din cauciuc sau plastic de înaltă calitate, rezistent la abraziune și care nu lasă urme pe suprafețe.
Amortizare
Amortizarea va fi utilă dacă faci multe exerciții dinamice în antrenamentele tale sau dacă îți place aerobicul – acest lucru va reduce stresul asupra articulațiilor tale. Este folosită în principal în călcâiul tălpii. O amortizare bună se va verifica bine pentru persoanele supraponderale.
Tehnologii
În încălțămintea de sală, este posibil să întâlnești o serie de caracteristici inovatoare concepute pentru a îmbunătăți performanța și confortul antrenamentului. De exemplu, marca Under Armour își echipează încălțămintea de antrenament cu amortizare de ultimă generație UA Charged Cushioning® și UA HOVR™, pentru un randament energetic mare. Pe de altă parte, încălțămintea de antrenament Nike oferă faimosul sistem de amortizare Air Max (perne de aer) sau spuma Renew, iar încălțămintea de antrenament Vibram Fivefingers de exemplu, utilizează tehnologia Rope traction, care va funcționa bine pentru crossfit și cățărare pe coardă.
Ce încălțăminte pentru antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță nu înseamnă doar exerciții cu greutăți libere, cum ar fi gantere, haltere sau kettlebells, ci și exerciții care utilizează propria greutate corporală (inclusiv antrenamentul cu benzi TRX). Dacă prioritatea ta este să te antrenezi pentru a îmbunătăți forța mușchilor, va conta pentru tine încălțămintea cu talpă plată și antiderapantă pentru a te menține stabil și pentru a preveni alunecarea. Alege modele minimaliste sau cu profil redus, care îți vor oferi suportul și echilibrul potrivit.
Ce încălțăminte pentru antrenamentul cardio?
În cazul exercițiilor cardio, cum ar fi alergatul pe o bandă de alergare, mersul pe o bicicletă staționară sau exercițiile fizice pe o bicicletă eliptică, alege încălțămintea de alergare care se potrivește cu nivelul tău de pronație a piciorului (pronație – piciorul se întoarce spre interior, supinație – piciorul merge excesiv spre exterior sau neutral). Poți afla acest lucru printr-un test al piciorului umed sau prin analiza mersului tău sau a deteriorării încălțămintei tale de zi cu zi. Încălțămintea potrivită te va ajuta să faci exerciții fizice mai eficiente și să îți sporești performanța, reducând în același timp la minimum riscul de suprasolicitare sau de accidentare. Caută căptușeli respirabile și o amortizare bună în partea din spate și în antepicior pentru a absorbi șocurile în mod adecvat. În cazul suprapronării, alege un model cu suport suplimentar în partea mediană (interioară) a încălțămintei pentru a evita deplasarea excesivă a piciorului spre interior.
Ce incaltaminte pentru fitness?
Deși activitățile de fitness variază în funcție de club sau de sala de gimnastică, atunci când alegi încălțămintea de fitness ar trebui să te ghidezi după criterii precum lejeritatea și flexibilitatea fără a restricționa mișcarea, o gamă redusă de amortizare și stabilizarea care să se potrivească formei de exercițiu (de exemplu, pentru aerobox sau box, este utilă stabilizarea laterală).
Dacă îți place să faci mișcări dinamice, pline de sărituri, răsuciri etc. sau dacă ești un fan al HIIT (din eng. High Intensity Interval Training), optează pentru încălțăminte ușoară și rezistentă, cu talpă stabilă, flexibilă și cu aderență bună pentru un echilibru mai bun (de exemplu, la sărituri). Acordă atenție la o parte superioară din plasă care să permită o circulație adecvată a aerului și să se potrivească perfect la picior.
Pentru Zumba și alte antrenamente de dans, o încălțăminte ușoară, cu o bună absorbție a șocurilor și un bun suport pentru picior (călcâi întărit) va fi potrivită pentru început, asigurând agilitate, dar și stabilitate în timpul mișcărilor rapide, multidirecționale și a rotirilor. Pentru pasionații de forme de dans mai avansate, încălțămintea de dans de antrenament cu talpă mai subțire, cu mai puțină amortizare și susținere va fi potrivită, permițând o mai mare flexibilitate și fluiditate a mișcărilor. Evită încălțămintea cu talpă cu aderență mare, deoarece aceasta va face dificilă răsucirea, întoarcerea sau alunecarea pe parchet.
Pentru Pilates, yoga sau alte cursuri de body&mind, șosetele antiderapante cu o formă ergonomică care oferă picioarelor tale o flexiune naturală sunt o opțiune excelentă.
Ce încălțăminte pentru crossfit?
Încălțămintea de crossfit este una dintre cele mai versatile tipuri de încălțăminte de antrenament care datorită designului său specific, se va verifica bine într-o gamă largă de activități. De cele mai multe ori, aceasta are talpă cu densitate medie sau mare, care garantează o stabilitate adecvată în timpul ridicării greutăților, al intervalelor intense sau al mișcărilor funcționale. În plus, aceasta este dotată cu o parte superioară respirabilă cu durabilitate sporită, ceea ce este excelent pentru antrenamentele grele. Oferă un suport ușor și au o curbură ușoară a tălpii sau este complet plată.
Ce încălțăminte pentru ridicarea greutăților?
Încălțămintea pentru ridicarea greutăților este concepută pentru a garanta cea mai mare mobilitate la nivelul gambei și gleznei. Acest lucru te ajută să mergi mai jos pe picioare și să ai mai multă stabilitate în exerciții precum front squat, overhead squat, aruncările sau squat snatch. Dacă faci multe ridicări în stil olimpic, corespunzătoare pentru tine vor fi lifter-urile, adică încălțămintea care se deosebește:
călcâi ridicat pentru o mobilitate îmbunătățită a gleznei, pentru o ghemuire mai adâncă și trunchiul drept pentru o putere optimă;
talpă tare și densă;
lipsa amortizării;
parte superioară întărită;
cataramă suplimentară care împreună cu șireturile, permite blocarea piciorului mijlociu și oferă suport suplimentar.
Încălțămintea de alergare este potrivită pentru sala de sport?
Atunci când te antrenezi în sală, ar trebui să ai o încălțăminte cât mai plată pentru a-ți menține postura stabilă, dar suficient de rigidă pentru a nu se „lăsa” sub tine atunci când începi să faci exerciții cu greutăți foarte mari și prin urmare, pentru a nu forța alți mușchi decât cei care ar trebui să fie cel mai mult implicați într-o anumită mișcare. Între timp, încălțămintea de alergare este relativ ușoară și are o talpă destul de moale și diferite niveluri de susținere situate în diferite zone ale piciorului și este concepută, printre altele, pentru a ajuta piciorul să ricoșeze de pe sol, poate îngreuna printre altele controlul mișcării. O poți folosi pentru alergarea pe banda de alergare, în antrenamentele cardio sau în timpul antrenamentelor pentru partea superioară a corpului.
Antrenament fără încălțăminte – când este o idee bună să te antrenezi desculț?
Unii halterofili preferă să se antreneze desculți – absența încălțămintei îi permite piciorului să își mențină stabilitatea naturală. Există de asemenea, tipuri specifice de cursuri de fitness numite body&mind sau mentale, cum ar fi yoga, pilates, stretching, coloana vertebrală mobilă sau sănătoasă, în care se recomandă să se facă exerciții în șosete speciale sau în picioarele goale.
Căutând încălțămintea funcțională și de calitate înaltă pentru sală, aruncă o privire pe Sportano.ro, unde vei găsi o alegere bogată de
