Cum să vă pregătiți în mod corespunzător pentru morse?

Băile de iarnă, practicate între octombrie și aprilie în apă rece, uneori înghețată, au un număr tot mai mare de entuziaști. Intenționați să vă alăturați rândurilor „morse”? Aflați cum să vă pregătiți corespunzător pentru a practica această formă de recreere în siguranță și cu beneficii pentru sănătate.

Pregătirea adecvată pentru morse

O pregătire adecvată pentru scăldatul în apă rece este cheia pentru a experimenta efectele benefice pentru sănătate ale moluștelor și pentru a reduce riscul de complicații și a preveni situațiile periculoase. De asemenea, din motive de siguranță, nu faceți prima baie în morsă singur sau cu un grup de începători în băi reci. Găsiți un grup de morse experimentate (există cluburi de morse în majoritatea orașelor baltice din apropierea apelor libere) și înotați pentru prima dată cu ele.

Înainte de a intra în apă, la fel ca înainte de un antrenament, încălziți-vă pentru ca organismul să fie pregătit pentru provocarea înghețată. Încălzirea ar trebui să dureze 10-15 minute și să constea în exerciții aerobice, inclusiv: mișcări și mișcări circulare ale brațelor și picioarelor, răsuciri ale trunchiului, alergări pe loc, sărituri etc. Faceți exerciții cu un hanorac/pulover sport, șapcă și cizme, lăsați picioarele la vedere. Important: evitați exercițiile fizice foarte intense. Trebuie să te încălzești, nu să te supraîncălzești și să transpiri mult.

Este important să vă ascultați corpul și să nu vă uitați la ceilalți, pentru că a sta prea mult timp în apa înghețată fără experiență sau a intra prea repede într-o apă deschisă se poate termina cu hipotermie (hipotermie), hiperventilație, degerături sau chiar poate avea consecințe și mai grave. De asemenea, nu alergați în apă acoperită cu gheață pentru a evita să vă răniți pielea cu muchii ascuțite (vă puteți lubrifia cu ulei pentru a evita abraziunile). Țineți mâinile împletite deasupra capului atunci când vă scufundați.

Uitați de morse după ce ați consumat alcool sau alte substanțe intoxicante. Băuturile proprocente perturbă termoreglarea, ceea ce duce la o răcire mai rapidă a corpului, precum și la scăderea tensiunii arteriale și pot provoca crampe care vă împiedică să vă mișcați, punându-vă în pericol considerabil.

Cât de mult poți să faci morse?

Nu există un interval de timp specific în ceea ce privește durata unei băi reci. Totul depinde de predispoziția și capacitatea individuală. Prima baie de morsă poate fi sub forma unei singure scufundări (intrați în apă cel mult până la subsuori) și durează câteva secunde.

Pentru început, sunt suficiente sesiuni scurte de 1-2 minute (nu mai mult de 5 minute). La următoarele băi, încercați să măriți treptat timpul. Puteți, de asemenea, să vă morsați conform regulii – timpul de imersiune este egal cu temperatura apei (de exemplu, dacă apa are 1,5 grade, scufundați-vă timp de 1,5 minute). Inițial, puteți face 2 ședințe pe săptămână, iar pe măsură ce experiența dumneavoastră crește, puteți repeta băile de 3-4 ori pe săptămână.

Echipament esențial pentru oricine dorește să facă morse

Echipamentul complet pentru fiecare morsă ar trebui să includă:

• costum de baie/short de sport dintr-o singură piesă sau din două piese;

• căciulă/șapcă/șalvarină multifuncțională;

• mănuși din neopren;

• pantofi de apă din neopren;

• prosop;

• un covoraș – va facilita schimbarea hainelor;

• un termos cu o băutură caldă (de exemplu, ceai);

• îmbrăcăminte sport și încălțăminte de antrenament pentru încălzire,

• haine calde de schimb.

Este o idee bună să vă echipați cu un poncho de morsă, care este un prosop cu glugă cu uscare rapidă (fie fără mâneci, fie cu mâneci scurte) care absoarbe bine apa și vă protejează corpul de răcire după ce ieșiți din apă. Poncho-uri de mori de înaltă calitate de la mărci precum Speedo, Billabong, JOBE, Quiksilver, Roxy, AQUA SPEED, ARENA, Cressi sau Mystic pot fi găsite la Sportano.co.uk.

Pregătirea pentru a face morsă pentru prima dată

Un antrenament excelent înainte de a vă scufunda în apă rece în ape deschise este dușul rece în condiții controlate (temperatura apei 10 grade Celsius). Nu uitați să începeți să vă răcoriți de la picioare și să vă îndreptați spre inimă, nu invers. O respirație calmă și regulată este, de asemenea, importantă – de exemplu, nu vă țineți respirația pentru că ați putea ajunge inconștient.

Este important să dormiți/vă odihniți bine, să vă hidratați și să mâncați o masă ușor digerabilă suficient de devreme (cu 2-3 ore înainte de înot) înainte de morsă. Cel mai bine este să alegeți perioada de toamnă pentru prima scufundare (sezonul morsei începe în octombrie), când temperatura apei nu este încă prea rece. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți treptat corpul să facă baie în mijlocul iernii și la temperaturi sub zero grade.

În cazul în care pentru a morsă?

De cele mai multe ori, grupurile de morse pot fi găsite pe corpuri de apă deschise: lacuri, râuri, bălți, lagune, zone de scăldat, spărturi de gheață etc.

Ce trebuie să faceți după ce ați ieșit din apă?

Când ieșiți din apă, uscați-vă imediat corpul cu un prosop și îmbrăcați haine calde și uscate. De asemenea, puteți să vă acoperiți cu o pătură sau să purtați un poncho special pentru morse. După ce v-ați schimbat, rehidratați-vă încet, bând o băutură caldă.

Baia de morsă și efectele sale pozitive asupra sănătății

Băile în apă rece de 5-12 grade Celsius sunt, în primul rând, o modalitate bună de întărire a organismului și, astfel, de întărire și îmbunătățire a funcționării sistemului imunitar (de exemplu, o rezistență mai mare la infecții). Moriștile sistematice ajută la creșterea toleranței la frig și la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular – micșorarea vaselor de sânge și a capilarelor ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, la reglarea tensiunii arteriale sau la scăderea nivelului de insulină.

Ce alte beneficii aduce o plimbare regulată pe jos?

• performanță mai bună;

• recuperare mai rapidă după exerciții fizice, sprijin în tratamentul rănilor minore și al inflamațiilor, umflăturilor sau DOMS, adică durere musculară întârziată (pentru mai multe informații, consultați articolul privind modalitățile eficiente de tratare a durerii);

• reducerea plângerilor legate de alergii sau probleme dermatologice;

• face pielea mai fermă și mai elastică (reducând aspectul celulitei);

• Sprijin pentru reducerea grăsimii – grăsimea este utilizată în procesele de termoreglare pentru a produce căldură;

• îmbunătățirea proceselor de eliminare a toxinelor și a produselor nocive ale metabolismului;

• Îmbunătățirea stării de bine și satisfacția depășirii propriilor slăbiciuni;

• îmbunătățirea calității somnului;

• întârzierea procesului de îmbătrânire;

• să vă faceți noi prieteni și să deveniți membru al unei comunități unite.

Pot avea morsele efecte negative?

Lista lungă de avantaje ale moluștelor nu înseamnă că această formă de recreere este potrivită pentru toată lumea. Dacă sunteți răcit sau aveți febră, este mai bine să renunțați la băile reci până la vindecarea infecției. Printre contraindicațiile la moluște se numără: bolile cardiovasculare (insuficiență circulatorie, hipertensiune, leziuni aterosclerotice, congestie venoasă etc.), diabetul, bolile renale, epilepsia sau boala Lyme. De asemenea, băile cu gheață nu sunt recomandate persoanelor cu hipertiroidism.

Înainte de a face primul pas în a fi o „morsă”, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă scăldatul în apă înghețată este o activitate potrivită pentru dumneavoastră. De asemenea, vizitați forumurile de morse sau întrebați prietenii care practică această formă de activitate cum au fost primele lor imersiuni și ce sfaturi au pentru dumneavoastră la începutul aventurii cu morsele.