Ce bicicletă staționară să cumperi? Alege cea mai bună bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate, pentru reabilitare și bicicletă de spinning
Ce bicicletă staționară să cumperi? Alege cea mai bună bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate, pentru reabilitare și bicicletă de spinning
Bicicleta staționară îți permite să îți antrenezi tot corpul în confortul casei tale, indiferent de vreme și de nivelul condiției tale. Cu toate acestea, pentru a o folosi în mod eficient și pentru a atinge obiective specifice, trebuie să adaptezi tipul de bicicletă de exerciții la nevoile și abilitățile tale individuale. În ghidul nostru vei afla: Ce bicicletă staționară să cumperi? vei găsi sfaturi esențiale pentru a te ajuta să alegi echipamentul cardio potrivit pentru tine.
De ce ar trebui să ai acasă o bicicletă de antrenament?
Mersul pe o bicicletă staționară este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a reduce grăsimea corporală, îmbunătățind în același timp condiția fizică sau menținându-te în formă. În comparație cu alte echipamente cardio, o bicicletă staționară solicită mai puțin articulațiile, ceea ce face ca antrenamentul aerobic să fie posibil pentru începătorii în materie de exerciții fizice, pentru persoanele în vârstă, pentru persoanele supraponderale, pentru cei care se întorc după o pauză îndelungată din cauza unei accidentări/traumatisme sau pentru oricine a renunțat la activitate din cauza durerilor de genunchi, de spate sau de șold. Dacă îți place să pedalezi în aer liber sau dacă ești un ciclist profesionist, o bicicletă staționară este o modalitate excelentă de a face o plimbare sau un antrenament pe vreme rea. Cu ea, poți să te antrenezi bine în perioada de toamnă/iarnă și să te pregătești pentru noul sezon. Posibilitatea de control continuu al celor mai importanți parametri de efort cu ajutorul unui ecran și colectarea datelor, de exemplu, într-o aplicație de ciclism, îți permit să urmărești progresul în timp și să obții efecte specifice, de exemplu pierderea în greutate, îmbunătățirea forței și a rezistenței, o mai bună funcționare a sistemelor cardiovascular și respirator, mușchi mai puternici ai picioarelor și ai coloanei vertebrale, modelarea unor obiceiuri sănătoase, menținerea unei siluete subțiri sau o stare de spirit mai bună și reducerea stresului.
Verticală, orizontală sau spinning – tipuri de biciclete staționare
Există 3 tipuri de bază de biciclete staționare: verticală, orizontală și de spinning. Fiecare dintre ele oferă beneficii ușor diferite, în funcție de nivelul de condiției fizice, starea de sănătate sau obiectivele de antrenament. Există pe piață și air bikes sau cycle trainers, care îți permit să te antrenezi pe propria bicicletă.
Bicicleta verticală staționară
Aceasta este una dintre cele mai populare tipuri de biciclete staționare. Bicicleta staționară verticală seamănă cu o bicicletă clasică, cu diferența că pedalele sunt poziționate sub corpul tău. Are o șa îngustă și poate fi folosită atât în poziția din picioare, cât și în cea așezată, în funcție de nevoile tale. De obicei, este echipată cu o consolă care îți permite să controlezi parametrii de antrenament în timp real și să reglezi rezistența cu ajutorul butoanelor (nu al unui cadran), similar cu o bandă de alergare. O bicicletă verticală oferă un antrenament cardio excelent, în timp ce întărește mușchii picioarelor și ai coloanei vertebrale.
Bicicleta staționară orizontală
Acest tip de bicicletă pentru exerciții fizice solicită mai puțin partea superioară a corpului, articulațiile și partea inferioară a spatelui datorită unui design care susține complet corpul. Bicicleta staționară orizontală îți permite să te așezi într-o poziție confortabilă, semi-înclinată, pe un scaun lat, adesea conturat, care este poziționat departe de pedale. Aceasta permite antrenamente de intensitate scăzută și prin urmare, mai puțină oboseală musculară și dureri după exercițiu.
Bicicleta staționară orizontală este o alegere excelentă dacă ai o mobilitate limitată, probleme articulare, dacă suferi de dureri de spate sau de încheieturi, sau dacă te recuperezi după o accidentare și dorești o revenire sigură la forma fizică. Este de asemenea, o opțiune excelentă pentru persoanele în vârstă și pentru cei care abia încep să facă exerciții fizice.
Bicicleta de spinning
Bicicleta de spinning este o opțiune pentru cicliștii profesioniști care doresc să își întrețină ciclul în vederea pregătirii pentru sezonul de toamnă/iarnă și pentru participanții la clasele de ciclism indoor/spinning din cluburile de fitness. Acest echipament cardio are un stil asemănător cu cel al unei biciclete de șosea. Dispune de o volantă (față sau spate), pedale chiar sub picioare cu curele reglabile și/sau blocuri de încălțăminte SPD și ghidon cu mânere care permit mai multe poziții ale mâinilor. O bicicletă de spinning are de cele mai multe ori un cadran pentru a regla gama de rezistență, astfel încât să poți simula mersul pe teren accidentat.
Bicicleta cu aer (air bike)
Așa numita air bike este un tip de bicicletă verticală. Acestea au o roată cu ventilator care suflă aerul înapoi spre utilizator – creând astfel rezistență. Cu cât apeși mai tare pe pedală, cu atât efortul este mai mare și viceversa. Bicicleta cu aer are de asemenea un ghidon lat care alternează înainte și înapoi în ritmul loviturilor de pedală. Acest design îți permite să efectuezi exerciții cardio de intensitate ridicată (intervale, HIIT, tabata, CrossFit) și de asemenea, angajează puternic brațele pentru a oferi un antrenament al părții superioare a corpului.
Trainer de ciclism
Trainerul de bicicletă este un dispozitiv cu ajutorul căruia îți poți transforma bicicleta de șosea sau MTB disponibilă într-un model staționar pentru a o folosi în casă/garaj sau în altă încăpere. Acest lucru este perfect pentru lunile de iarnă, mai ales dacă intenționezi să participi la curse sau triatlonuri pe aceeași bicicletă. Pe piață există traineri cu role (sunt formate din 3 role și un cadru, roata din spate se introduce în el fără niciun alt atașament suplimentar); traineri magnetici și electromagnetici (se fixează pe roata spate și presează rola împotriva acesteia, magneți dedicați controlați cu ajutorul unui mâner/levier prin atragerea și îndepărtarea unul de celălalt pentru a crea mai multă sau mai puțină rezistență) și traineri smart (un cadru special necesită scoaterea roții spate, aceștia permit conectarea prin Bluetooth la un smartphone, laptop sau tabletă pentru a concura, de exemplu, împotriva altor utilizatori).
Bicicleta magnetică sau mecanică?
În cazul bicicletei staționare, avem de-a face cu rezistența, adică cu senzația de tensiune mai mare sau mai mică care apare atunci când pedalăm. Aceasta poate fi controlată de un cadran sau de o consolă cu butoane. Bicicletele au trei tipuri diferite de frâne: mecanice, magnetice și electromagnetice.
Rezistența mecanică este varianta clasică a frânelor pe o bicicletă staționară, care poate folosi o curea sau un tampon atașat la volantă. Intervalul de rezistență este setat manual cu ajutorul unui cadran – de obicei, strângerea spre dreapta crește rezistența și invers.
Bicicletă staționară magnetică are doi magneți care, în funcție de apropierea sau depărtarea lor, generează mai multă sau mai puțină rezistență. Intervalul de încărcare se reglează cu ajutorul unei console de pe ghidon sau al unui cadran (modele mai ieftine). Echipamentele cu afișaj necesită o conexiune electrică. Avantaju
Cel mai nou și mai avansat tip de rezistență la bicicletele de exerciții este frâna electromagnetică, care funcționează identic cu modelul magnetic. Aici, magnetul tradițional este atașat la volantă, iar electromagnetul este amplasat pe cadrul bicicletei. Pe măsură ce fluxul de curent prin electromagnet crește, crește și sarcina și invers. Marele avantaj al frânei electromagnetice este rata scăzută de defecțiune a acesteia.
La ce să acorzi atenție atunci când cumperi o bicicletă staționară?
Înainte de a începe să te uiți la anumite modele de bicicletă staționară, întreabă-te în ce scop o vei folosi? Cât de des planifici să o folosești – ocazional sau regulat, și cât de intens plănuiești să te antrenezi? Ai nevoie ca bicicleta să fie echipată cu opțiuni pentru a te bucura de activități pe diferite platforme de antrenament sau vrei ca aceasta să imite cât mai mult posibil mersul pe teren? Cât de mult loc poți pune la dispoziție în casa/apartamentul tău pentru utilizarea și depozitarea acesteia? Ce restricții de sănătate ai? Cât de mult poți/vrei să fi dispus să cheltuiești pentru achiziționarea unui echipament cardio?
Dacă este posibil, încearcă o bicicletă staționară în persoană înainte de a face o achiziție. Verifică diferitele setări ale șeii și ghidonului, precum și pozițiile, unghiurile de înclinare și gamele de rezistență pentru a vedea dacă confortul se schimbă în funcție de tipul și intensitatea activității.
O bicicletă de exerciții ar trebui să fie ajustată pentru a se potrivi înălțimii și stilului tău de condus, așa că trebuie să te uiți la posibilitatea de a regla înălțimea ghidonului și distanța de la scaun, precum și la opțiunile de ajustare a șeii în sus, în jos, în față și în spate sau în ceea ce privește unghiul. Acest lucru îți va permite să ajustezi perfect setările bicicletei pentru a se potrivi nevoilor tale. Dacă vei folosi echipamentul în principal pentru exerciții fizice generale, înălțimea scaunului este un factor cheie din punct de vedere al condiției fizice și al siguranței. Poziționează șaua la înălțimea șoldului și ghidonul cu aproximație la înălțimea cotului până la pumn. Poziționează șaua la înălțimea șoldului și ghidonul la o distanță de șa astfel încât antebrațul să încapă acolo cu degetele drepte. Genunchiul trebuie să fie ușor îndoit (când piciorul se află în cea mai joasă poziție deasupra podelei), iar antebrațele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade atunci când ții ghidonul. Pentru o bicicletă verticală, reglează șaua pentru a menține un ușor unghi de îndoire la nivelul genunchiului.
La ce altceva să te mai uiți când cumperi o bicicletă staționară?
volantă – greutatea sa influențează confortul pedalării și fluiditatea deplasării. Important: cu cât volanta este mai grea, cu atât pedalarea va fi mai confortabilă, ceea ce este deosebit de important dacă te antrenezi în mod sistematic sau competitiv. Optează pentru o bicicletă staționară cu o volantă cu o greutate de cel puțin 7 kg. Dacă intenționezi să pedalezi de cel puțin trei ori pe săptămână, un model care cântărește peste 9 kg este o alegere mai bună;
modul de reglare a rezistenței – ar trebui să poți regla cu ușurință rezistența în modul manual, adică ar trebui să poți seta intensitatea exactă a efortului tău în timp ce rotești selectorul. Rezistența controlată de calculator este o opțiune excelentă pentru antrenamentele mai avansate – îți permite să reproduci mai bine mersul pe teren accidentat;
programe și funcții de antrenament – o opțiune excelentă dacă dorești parametri specifici de antrenament sau dacă ești începător și ai nevoie de un plan gata făcut. De obicei, bicicletele de exerciții oferă antrenamente integrate (de exemplu, Weight Loss, Interval, Recovery etc.) sau opțiunea de a programa manual exercițiile. De asemenea, acestea îți permit să urmărești parametri precum puterea (exprimată în wați), caloriile arse, RPM (rotații pe minut), durata antrenamentului, ritmul cardiac, distanța etc. În cazul în care bicicleta va fi folosită de mai multe persoane, este bine să alegi un model cu o funcție care să permită configurarea unor profiluri de utilizator diferite pentru a urmări progresul fiecărei persoane. Conectivitatea Bluetooth este de asemenea o alegere bună, care îți permite să îți conectezi wireless smartphone-ul sau tableta la bicicleta de exerciții și să o folosești ca o consolă. Acest lucru îți permite de exemplu, să te conectezi la aplicații de antrenament, să faci streaming de cursuri, să controlezi rezistența sau să urmărești serialele preferate;
afișaj – optează pentru un model cu un ecran digital ușor de citit (de exemplu, LCD), care facilitează citirea rezultatelor atât din șa, cât și atunci când mergi în poziție verticală;
greutatea și înălțimea maximă a utilizatorului –respectarea limitelor recomandate de producător nu va afecta doar confortul și siguranța antrenamentului, ci și durata de viață a bicicletei. În cazul în care echipamentul va fi folosit de mai multe persoane, alege o bicicletă de exerciții cu cele mai mari intervale posibile.
role de transport –facilitează mutarea echipamentului dintr-un loc în altul;
suport pentru bidon sau sticlă de apă;
suport pentru tabletă/smartphone.
Ce bicicletă staționară să cumperi pentru acasă? Biciclete de exerciții pentru pierderea în greutate, reabilitare și bicicleta de spinning
Bicicletele de antrenament sunt o alternativă excelentă pentru sala de sport și pentru a pedala pe vreme rea. Poți face un antrenament cardio eficient pe ele, indiferent de nivelul tău de pregătire fizică. Datorită multitudinii de tipuri de biciclete staționare, merită să nu uiți să adaptezi echipamentul la nevoile și abilitățile tale. Ești un profesionist al ciclismului, un triatlonist sau îți plac antrenamentele intense? O bicicletă de spinning cu un sistem de rezistență magnetică sau electromagnetică va fi potrivită pentru a-ți dezvolta forma fizică. Ai nevoie de o bicicletă pentru seniori, pentru reabilitare sau ai probleme cu spatele? Cea mai bună opțiune este o bicicletă orizontală, care nu îți va solicita articulațiile și coloana vertebrală. Vrei să pierzi câteva kilograme sau să obții o siluetă subțire? Aliatul tău va fi o bicicletă verticală pentru exerciții fizice, dotată cu programe dedicate care vizează pierderea în greutate sau o bicicletă de spinning. Nu uita că în acest caz, cheia succesului va fi regularitatea antrenamentului (de 2-3 ori pe săptămână), pedalarea în intervalul de ritm cardiac potrivit și menținerea unui regim alimentar.
Biciclete staționare de o calitate înaltă de la producători de frunte precum: Schwinn, Kettler, Matrix, Spkoey, SportsArt, TREXO, HMS, Body Sculpture, Life Fitness, Urbogym sau Technogym, le găsești în magazinul sportivSportano.ro.