Alergarea pe suprafețe dure este o modalitate populară de a te menține în formă și de a te bucura de activitățile în aer liber. Cheia pentru confort maxim, performanță și protecție articulară atunci când te antrenezi în oraș este reprezentat de încălțămintea potrivită pentru alergare pe asfalt. În acest ghid, vei afla de ce amortizarea și respirabilitatea sunt factori importanți în încălțămintea de alergare pe suprafețe dure, care este rolul tălpii intermediare și al tălpii interioare și cum diferă încălțămintea de alergare pe teren de cea pentru antrenament pe asfalt.
Încălțăminte de alergare pe asfalt – caracteristici
Încălțămintea de alergare pentru suprafețe dure este concepută special pentru a satisface nevoile alergătorilor care preferă să se antreneze pe asfalt, beton, pavaj, pământ puternic compactat sau alte suprafețe dure. Scopul principal al acestora este de a oferi cea mai bună protecție posibilă pentru articulații și mușchi, amortizare, stabilitate și confort, astfel încât să te poți antrena sau să concurezi pentru recorduri de viață în alergarea de stradă în condiții de confort și siguranță. Încălțămintea de alergare pentru teren dur se distinge printr-un design minimalist, de obicei o talpă dreaptă cu aderență ridicată pe teren mai plat, mai plan și o amortizare ridicată pentru a absorbi șocul generat atunci când picioarele ating solul rigid. În plus, încălțămintea poate avea o talpă în formă de leagăn care se adaptează la mișcările piciorului alergătorului, o talpă căptușită pentru călcâi pentru o mai bună stabilitate a piciorului și un vârf de cauciuc conceput pentru a proteja degetele de la picioare de impact pe suprafețe dure.
Încălțăminte pentru alergare pe asfalt și pe teren – care este diferența?
Încălțămintea de alergat pe asfalt și încălțămintea de alergat pe teren (de ex. drumuri forestiere, trasee montane) diferă în ceea ce privește construcția și funcționalitatea, deoarece trebuie să îndeplinească cerințele specifice unui anumit tip de suprafață. Principalele diferențe între aceste tipuri de încălțăminte de alergare:
- talpa – încălțămintea de alergare pentru suprafețe dure are o talpă mai netedă, în timp ce încălțămintea de traseu pentru alergători are o talpă exterioară cu o talpă agresivă, cu numeroase caneluri de lățime și adâncime diferite, care asigură o aderență mai bună pe teren accidentat și noroios;
- amortizare – Încălțămintea de alergare pe asfalt are o amortizare mai bună datorită faptului că suprafața dură generează mai multe forțe de impact, care pot fi dăunătoare pentru picioare, genunchi și glezne. Încălțămintea de alergare pentru teren are, de asemenea amortizare, dar aceasta este mai redusă deoarece terenul accidentat absoarbe în mod natural șocurile;
- stabilizare – Alergarea pe teren necesită adesea mai multă stabilitate, din cauza numeroaselor denivelări, pietre, rădăcini și alte obstacole care trebuie depășite în timpul alergării. Prin urmare, încălțămintea de alergare pentru cei care preferă terenurile forestiere sau montane oferă de obicei un suport mai bun pentru arcadă și elemente suplimentare de stabilizare, cum ar fi întărituri din cauciuc în zona degetelor, pentru a proteja împotriva impactului cu, de exemplu, roci, pietre sau rădăcini;
- material – Încălțămintea de alergare pe asfalt este fabricată din materiale respirabile și ușoare care favorizează viteza și capacitatea de reacție. Încălțămintea de trail, pe de altă parte, trebuie să facă față unei mari varietăți de suprafețe și obstacole, astfel încât pentru tălpi se folosesc compuși de cauciuc durabil, iar fețele sunt realizate din materiale mai rigide și rezistente la deteriorări;
- impermeabilitate – încălțămintea de alergare pe teren are de obicei, membrane speciale care oferă protecție împotriva apei și a umezelii (de ex. Gore-Tex®) în defavoarea unei respirabilități reduse. De asemenea, este fabricată din materiale cu uscare rapidă pentru un confort maxim. Încălțămintea pentru antrenamentele de alergare în oraș nu necesită membrane sau alte tehnologii care să o facă mai rezistentă la condiții meteo solicitante.
La ce să te uiți când alegi încălțămintea de alergare pentru suprafețe dure?
Asfaltul nu are o absorbție naturală a șocurilor, așa că, atunci când alergi, picioarele tale sunt expuse la forțe de impact semnificative care pot afecta negativ articulațiile și mușchii. Pentru a evita acest lucru și pentru a-ți proteja picioarele, articulațiile gleznei și genunchiului de solicitări excesive, încălțămintea de alergare pentru suprafețe dure trebuie să ofere un nivel adecvat de amortizare. Totuși, acesta nu este singurul factor determinant al unui pantof de alergare bun pentru acest tip de teren. Talpa exterioară și talpa intermediară sunt, de asemenea importante, la fel ca și materialul din care este confecționată partea superioară a încălțămintei.
Amortizare
Am mai menționat anterior că, fără amortizare, antrenamentul regulat va provoca dureri și va expune picioarele, gleznele și genunchii la riscul de a suferi diverse leziuni sau traumatisme. Acest lucru este valabil mai ales dacă ești un alergător începător, ești supraponderal, te întorci după o pauză lungă sau ai tendința de a ateriza greu cu piciorul din cauza unei tehnici de alergare incorecte. O amortizare adecvată în încălțămintea de alergare pe asfalt te poate ajuta să menții o mai mare stabilitate și echilibru în timpul alergării. Acest lucru îți permite să te miști mai eficient și să îți îmbunătățești performanțele, deoarece nu îți irosești energia absorbind șocuri excesive. În plus, flexibilitatea crescută va îmbunătăți confortul în timpul antrenamentelor lungi de alergare. În funcție de preferințele tale individuale în ceea ce privește nivelul de amortizare, biomecanica piciorului și tehnica de alergare, poți opta pentru un drop mai mare sau mai mic, adică diferența dintre grosimea tălpii în zona călcâiului și în zona antepiciorului (dată în mm). Dacă ești un alergător care preferă lovirea călcâiului, optează pentru un drop mai mare și, dimpotrivă, dacă alergi cu piciorul median sau înainte, un drop mic sau chiar zero ar fi mai benefic.
Una dintre cele mai noi forme de amortizare este oferită de marca Saucony. Amortizarea PWRRUN se remarcă prin receptivitate și moliciune, astfel încât vei face față cu brio oricărei aterizări dure pe orice suprafață. Marca Under Armour oferă amortizare UA HOVR™, care returnează și mai mult energia în timpul contactului piciorului cu suprafața, permițându-ți să alergi mai eficient și mai eficace. Pe de altă parte, încălțămintea de alergare pe asfalt de la Nike dispune de amortizare ușoară și durabilă Zoom Air, care, pe lângă absorbția impactului, permite o mai bună simțire a solului și oferă un sprijin ridicat la schimbarea rapidă a direcției.
Talpă exterioară
Încălțămintea bună pentru alergare pe asfalt are diferite modele tălpi sau caneluri profilate pentru a ajuta la creșterea aderenței pe teren dur. Un nivel ridicat de aderență este crucial pentru a asigura o stabilitate ridicată și un pas încrezător în timpul alergării. Talpa exterioară a încălțămintei de alergare pe asfalt, beton sau pavaj trebuie să fie confecționată din materiale rezistente la abraziune. O alegere bună ar fi cauciucul de înaltă calitate, care este în plus rezistent la radiațiile UV și la condițiile meteorologice.
Un alt aspect important este flexibilitatea de a se adapta la mișcarea piciorului în timpul alergării. O talpă flexibilă îi permite piciorului să se flexeze și să se îndoaie în mod natural, îmbunătățind confortul și eficiența alergării. În același timp, trebuie să fie suficient de rigidă pentru a oferi stabilitate și protecție împotriva mișcărilor excesive ale piciorului. O talpă robustă, dar ușoară și flexibilă îți va permite să alergi cu încălțămintea în cauză timp de mai multe sezoane, conferindu-i încălțămintei o longevitate maximă.
De exemplu, marca Salomon adaugă 3D Advanced Chassis™ în încălțămintea sa de alergare pe asfalt – tehnologie pentru îmbunătățirea stabilității, datorită construcției speciale a cadrului tălpii. Partea din față a încălțămintei este moale și flexibilă, în timp ce zona gleznei a fost întărită suplimentar. Nike, pe de altă parte, folosește de exemplu Waffle Pistons, o talpă antiderapantă cu un design de tip waffle ( paneluri speciale sunt plasate în locații strategice) care mărește senzația la sol.
Talpă intermediară
Talpa intermediară a încălțămintei pentru alergătorii care preferă terenul dur trebuie să fie bine conturată pentru a-i garanta piciorului un sprijin adecvat și elastică pentru o mai bună stabilitate și mai puțină oboseală, în special în timpul sesiunilor lungi de alergare. Aceasta poate fi realizată din spumă EVA sau din spumă PU (poliuretan). Ambele materiale sunt ușoare, durabile și asigură o amortizare adecvată.
Stabilitatea este un aspect important al încălțămintei de alergare pentru suprafețe dure, motiv pentru care multe modele de încălțăminte de alergare oferă un suport suplimentar pentru bolta piciorului și stabilizare laterală pentru a se asigura că piciorul este poziționat corect în timpul alergării. Acest lucru ajută la echilibru și reduce riscul de rănire, de exemplu, din cauza mișcărilor excesive de răsucire. De exemplu, marca Asics folosește tehnologia Trusstic, Salomon – EndoFit™, iar New Balance – FreshFoam.
Respirabilitate
Alergarea pe suprafețe dure poate duce la picioare mai transpirate, motiv pentru care încălțămintea de alergare pentru asfalt sau beton este fabricată cu materiale respirabile pentru o respirabilitate ridicată. Acest lucru se expune unei mai bune ventilații a piciorului și reducerii umidității, ceea ce contribuie în cele din urmă la un confort mai mare la alergare. De cele mai multe ori, partea superioară a încălțămintei este confecționată din plasă subțire și respirabilă, astfel încât chiar și în zilele foarte călduroase, picioarele rămân uscate și răcoroase.
Cum să alegi mărimea încălțămintei de alergare pe asfalt?
Pentru a stabili corect mărimea corectă a încălțămintei de alergare pe asfalt pentru bărbați și femei, este important să începi prin a măsura ambele picioare. Acest lucru este valabil nu numai pentru persoanele care își cumpără prima pereche de încălțăminte de alergare, ci și pentru alergătorii care trec de la un model existent la unul nou. Acest lucru se datorează schimbărilor care pot apărea în picior în sine în timp, precum și faptului că produsele de la diferiți producători pot avea dimensiuni diferite.
Pentru a-ți măsura lungimea piciorului, vei avea nevoie de o bandă de croitorie, o bucată de hârtie și un pix/creion. Stai cu picioarele pe bucata de hârtie, sprijinindu-ți călcâiele de perete. Conturează ambele picioare și măsoară distanța dintre călcâi și vârful celui mai lung deget. Se compară rezultatul cu tabelul de mărimi al mărcii alese.
Atunci când probezi un anumit model, nu uita să o faci la sfârșitul zilei sau după o plimbare lungă – picioarele tale vor fi atunci ușor umflate (așa cum sunt atunci când alergi), ceea ce permite o potrivire mai precisă. Încearcă să probezi încălțămintea de alergare peste șosetele cu care intenționezi să te antrenezi. Întrucât unele persoane au un picior mai mare, probează ambii pantofi și găsește perechea care se potrivește piciorului tău mai mare. Dacă porți orteze speciale, cum ar fi tălpile ortopedice, ține cont și de acestea atunci când îi probezi.
Asigură-te că ai un spațiu liber pe lungimea unghiei în zona degetelor de la picioare – ar trebui să poți să îți miști degetele de la picioare în mod liber (astfel se vor evita bășicile sau pierderea unghiilor, de exemplu). Lățimea încălțămintei de alergare ar trebui să se potrivească perfect, dar să lase un anumit spațiu pentru ca picioarele tale să se miște fără a le freca sau comprima. De asemenea, acordă atenție la ajustarea în jurul călcâiului pentru a preveni mișcarea încălțămintei în sus și în jos.
Fie că abia începi să alergi pe suprafețe dure, fie că ai un istoric de participări la semimaratoane sau maratoane, încălțăminetea pentru femei și bărbați pentru alergarea pe asfalt ideală, o găsești pe Sportano.ro. În gama noastră pentru alergători, am adunat diverse modele susținute de tehnologii inovatoare în ceea ce privește amortizarea, stabilizarea sau construcția părții superioare, a tălpii intermediare și a tălpii exterioare de la mărci precum: Mizuno, Nike, Saucony, New Balance, Brooks, HOKA, Joma, On Running, PUMA sau Under Armour.