Șosete de compresie pentru alergare – ce fac și pe care să le alegeți?

Șosetele de compresie au devenit unul dintre cele mai importante accesorii pentru alergători – nu numai profesioniști, ci și amatori. Datorită designului lor unic, acestea favorizează circulația, stabilizează mușchii și accelerează recuperarea după antrenament. Aflați ce trebuie să căutați atunci când alegeți șosetele de compresie pentru alergare pentru a le maximiza potențialul și ce modele să recomandați.

Ce sunt șosetele de compresie și cum funcționează acestea?

Șosete de alergare cu compresie sunt un articol de îmbrăcăminte special conceput pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a susține funcția musculară. Utilizarea lor este deosebit de populară printre maratoniști, triatleți și ultra alergători.

Acestea funcționează prin exercitarea unei presiuni progresive – cea mai puternică în zona gleznei și slăbind spre gambă. Acest aranjament ajută la împingerea sângelui spre inimă, ceea ce reduce umflarea și oboseala picioarelor în timpul exercițiilor prelungite. Ca urmare, sunteți mai puțin predispus la senzația de „greutate” în picioare.

De asemenea, ele fac mușchii mai stabili – sunt mai puțin sensibili la vibrații și șocuri în timpul alergării. Astfel, acestea ajută la reducerea microleziunilor și reduc riscul de leziuni de suprasarcină, cum ar fi fasciita plantară sau durerile de gambă. Compresia favorizează transportul oxigenului și al nutrienților către mușchi și eficientizează eliminarea toxinelor metabolice, cum ar fi acidul lactic. În acest fel, ele accelerează recuperarea după antrenament sau competiție.

Puteți afla mai multe în ghid: Ce este îmbrăcămintea de compresie

Cum să alegeți cele mai bune șosete de alergare cu compresie?

Alegerea șosetelor de compresie perfecte pentru funcționare nu este doar o chestiune de confort, ci și esențială pentru îmbunătățirea performanței și protejarea sănătății în timpul antrenamentelor și competițiilor. Aceste șosete trebuie să fie ajustate cu precizie pentru a oferi cantitatea potrivită de compresie, a favoriza circulația sângelui și a stabiliza mușchii. De asemenea, este important ca materialul din care sunt fabricate să fie respirabil, durabil și să elimine eficient umezeala. Diferitele niveluri de compresie, lungimi și tehnologii utilizate în șosete afectează funcționalitatea și scopul acestora. Cu alegerea potrivită, nu numai că vă veți spori confortul în timpul alergării, dar veți reduce și riscul de accidentare și veți accelera recuperarea după efort.

Material

Materialul de înaltă calitate al șosetelor de compresie este baza pentru confort și eficiența alergării. Căutați modele realizate dintr-o combinație de poliester și nailon. Acestea sunt durabile și îndepărtează rapid umezeala de pe piele, prevenind senzația de frig excesiv sau supraîncălzire. Adaosul de elastan (spandex) garantează o potrivire perfectă și flexibilitate. Datorită fibrelor elastice, șosetele își păstrează forma și nivelul de compresie chiar și după mai multe spălări.

Zonele de ventilație plasate strategic (mesh) îmbunătățesc circulația aerului, ceea ce este esențial mai ales în timpul sesiunilor lungi de antrenament și la temperaturi ridicate. Finisajele antibacteriene, cum ar fi ionii de argint sau zinc, previn dezvoltarea bacteriilor și neutralizează mirosul. Cusăturile plate sau construcția fără cusături minimizează riscul de iritații și iritații. Unele șosete de compresie oferă un filtru UV, protejând pielea de razele nocive ale soarelui.

Nivelurile de compresie – ce înseamnă valorile în mmHg?

Indicele de compresie este măsurat în milimetri din coloana de mercur (mmHg). Acesta determină cantitatea de compresie exercitată asupra piciorului:

• compresia ușoară de 15-20 mmHg este potrivită pentru alergătorii începători, pentru antrenamentul recreațional zilnic și pentru cei care au nevoie de sprijin în timpul recuperării;
• compresia medie de 20-30 mmHg este cea mai bună pentru alergătorii obișnuiți;
• compresia fermă de 30-40 mmHg este utilizată în scopuri medicale sau în timpul antrenamentelor și competițiilor intensive. Necesită o ajustare precisă și consultarea unui specialist în cazul afecțiunilor vasculare.

Alegerea nivelului corect de compresie este esențială pentru siguranța și eficiența antrenamentului. Este întotdeauna o idee bună să urmați diagrama de mărimi și recomandările producătorului și să vă consultați medicul, în special dacă doriți o compresie mai puternică.

Lungimea șosetelor de compresie

Lungimea șosetelor de compresie afectează gama de compresie și zona de susținere a mușchilor și venelor. Dacă alegeți șosete scurte (joase), medii (medii) sau lungi (înalte) depinde de obiectivul dvs. de antrenament, de condițiile meteorologice și de nevoile individuale.

Șosetele de alergare peste gleznă oferă suport în principal în zona gleznei și a tendonului lui Ahile. Acestea sunt opțiunea ideală pentru zilele mai calde sau pentru sesiunile de antrenament mai scurte. Preferați distanțele lungi sau aveți nevoie de suport complet pentru sesiunile de antrenament intense? Sunt recomandate modelele până la genunchi care oferă protecție suplimentară împotriva abraziunii și a radiațiilor UV. O soluție intermediară sunt șosetele de alergare de compresie cu o lungime la jumătatea gambei.

Este sigur să alergi în șosete de compresie?

Da, dar cu condiția respectării regulilor de selectare și utilizare a acestora. Cheia siguranței este potrivirea mărimii, nivelul de compresie și respectarea instrucțiunilor producătorului. Șosetele trebuie să se simtă ca o „a doua piele”, dar nu trebuie să comprime prea mult pentru a nu provoca tensiune excesivă sau chiar amorțeală. De asemenea, nu trebuie să fie prea largi, deoarece nu își vor îndeplini funcția de compresie. Un nivel greșit de compresie poate duce la disconfort sau chiar la probleme de circulație.

Care sunt contraindicațiile la purtarea șosetelor de compresie pentru alergători și când ar trebui să îmi consult medicul? Dacă aveți vene varicoase, insuficiență cardiacă, tromboză sau risc de tromboză, vă luptați cu infecții ale pielii sau alergii, aveți inflamații sau răni deschise.

Cele mai bune șosete de compresie pentru alergare – TOP5

Alegerea șosetelor de compresie potrivite poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește confortul și eficiența antrenamentului, indiferent dacă sunteți la început în alergare sau ați alergat maratoane. Există multe modele disponibile pe piață, care variază în ceea ce privește nivelurile de compresie, materialele, tehnologiile și lungimea. Pentru a vă face alegerea mai ușoară, am alcătuit o selecție a celor mai bune șosete de compresie pentru alergare – lungi, la jumătatea gambei și scurte, disponibile la Sportano . Acestea sunt produse dovedite, de înaltă calitate, apreciate atât de alergătorii amatori, cât și de cei profesioniști.

Șosete de alergare cu compresie pentru bărbați CEP RunTall 5.0

CEP RunTall 5.0 este o șosetă de alergare înaltă cu o compresie gradată de aproximativ 20-30 mmHg. Fabricate dintr-o combinație de 84% poliamidă și 16% elastan, acestea sunt durabile și oferă o potrivire anatomică, eliminând senzația de presiune sau disconfort. Materialele elimină eficient umezeala și, datorită proprietăților lor de termoreglare, mențin un microclimat adecvat în jurul picioarelor și vițeilor.

ASICS Performance Run Compression șosete lungi de alergare

ASICS Performance Run Compresie sunt compresie avansată și tehnologia inovatoare NanoGLIDE® care reduce riscul de iritații și bășici în zonele sensibile ale piciorului. Aceste șosete de alergare înalte, realizate din 91% poliamidă (nailon), 7% elastomeri poliuretanici și 2% poliester, elimină eficient umezeala pentru a minimiza supraîncălzirea. Pe lângă aceasta, sunt rezistente la abraziune și au o potrivire optimă pentru picioare. Construcția anatomică elimină riscul ca șoseta să alunece în timpul mișcării, sporind confortul șosetei chiar și pe traseele mai dificile.

Șosete scurte de alergare pentru femei CEP Run Low Cut 5.0

CEP Run Low Cut 5.0 este o șosetă scurtă de alergare care oferă compresie 3D gradată (14-16 mmHg). Fabricate dintr-o combinație de 88% poliamidă și 12% elastan, acestea se adaptează optim la forma piciorului. Au zone speciale de ventilație care evacuează eficient transpirația, menținând pielea uscată în timpul antrenamentelor lungi și intense. Un panou de protecție moale în jurul tendonului lui Ahile previne iritațiile și reduce presiunea asupra acestei zone. Întăririle din zona arcului și din zonele degetelor și călcâiului absorb șocurile și reduc oboseala.

Șosete Mizuno Compression

Datorită tehnologiilor avansate precum Mizuno DryLite® și BioGear, Mizuno Compresion oferă confort ridicat, îmbunătățesc performanța și promovează recuperarea musculară. Alte puncte forte includ materiale de înaltă calitate (73% poliamidă, 17% elastan, 10% poliester) pentru respirabilitate, uscare rapidă și o potrivire perfectă la picior și vițel. Tehnologia BioGear reduce oboseala musculară, crește confortul și performanța în timpul exercițiilor intense.

Șosete de alergare pentru femei X-Socks Trailrun Discover Crew

X-Socks Trailrun Discover Crew este o șosetă avansată pentru femei, destinată alergării pe teren dificil. Modelul de lungime medie este fabricat din materiale durabile și funcționale (85% poliamidă, 11% polipropilenă și 4% elastan), garantând o potrivire perfectă, respirabilitate și durabilitate în toate condițiile..

Protecțiile speciale pentru degete reduc riscul de iritații și iritații. Tehnologia Suppronation Bandage stabilizează articulația gleznei și asigură poziționarea corectă a piciorului, reducând riscul de accidentare. Pe de altă parte, sistemul LAMBERTZ-NICHOLSON Achilles Tendon Protector 4.0 protejează tendonul lui Ahile de întindere și abraziune. Banda elastică Aktiv-Bund previne alunecarea șosetei.