Înotul pe placa SUP este o activitate de agrement din ce în ce mai populară, care îți permite să combini relaxarea pe apă cu activitatea fizică. În acest articol vei găsi cele mai importante sfaturi pentru începătorii care doresc să își încerce abilitățile pe SUP. Află ce trebuie să iei în considerare atunci când alegi placa potrivită, tehnicile de înot și regulile de siguranță de bază pentru activitățile pe apă.
Înotul pe placa SUP – combinație de recreere și de antrenament al întregului corp
SUP (eng. Stand Up Paddle) este un antrenament excelent pentru tot corpul, care lucrează mușchii picioarelor, brațelor, abdomenului și spatelui. Un alt avantaj al înotului SUP este că este o activitate blândă pentru articulații și coloana vertebrală. Datorită faptului că persoana stă pe placă și se mișcă relativ constant, nu supune articulațiile la o presiune excesivăk.
Înotul pe placa de SUP este, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare și de descărcare. Deplasarea pe apă pe o placă îți permite să te bucuri de natură dintr-o altă perspectivă și îți dă un sentiment de libertate.
Mai mult, SUP este un sport accesibil tuturor, indiferent de vârstă sau de nivelul de îndemânare. Există plăci pentru începători, care sunt mai late și mai stabile, și plăci pentru cei mai avansați, care permit un înot mai dinamic.
Echipament esențial pentru înotul pe placă SUP
Primul și cel mai important echipament necesar pentru a face stand up paddling este placa SUP. În funcție de nivelul, preferințele și obiectivele tale, există diferite tipuri de plăci dintre care poți alege – mai scurte și mai înguste, mai lungi și mai late, mai stabile sau mai dinamice. Pentru începători, cele mai bune placi vor fi cele mai late, cu volum mai mic, care oferă mai multă stabilitate (cum ar fi Allround). Pe de altă parte, pentru înotătorii avansați, recomandăm placi mai lungi, mai înguste și mai dinamice, care permit înoturi mai rapide și mai interesante (de exemplu Race sau Surf/Wave).
A doua componentă este vâsla, care îți permite să te deplasezi pe placa de SUP. Lungimea vâslei depinde de stilul de înot. În general, se acceptă că ar trebui să fie cu aproximativ 15-25 cm mai lungă decât înălțimea riderului. În plus, vâsla SUP trebuie să fie ușoară, dar durabilă și fabricată din materiale rezistente la deteriorări (de exemplu, fibră de carbon, fibră de sticlă, aluminiu sau lemn).
O altă piesă de echipament necesară pentru o placă de paddleboard este leash-ul, care este șnurul care te leagă de placă (de obicei este atașat de picior, lângă gleznă). Leash-ul te împiedică să îți pierzi placa atunci când cazi și te menține în siguranță pe apă.
O soluție practică ar fi gențile sau husele speciale, care facilitează transportul și protejează placa de deteriorare.
Alte accesorii care pot fi utile atunci când înoți pe placa SUP, sunt:
- vesta de salvare,
- ochelarii de soare,
- crema cu filtru UV,
- încălțămintea de neopren,
- mănuși speciale.
În cele din urmă, conținutul de echipament suplimentar pentru stand up paddling depinde de nevoile și preferințele individuale, dar și de condițiile în care înoți.
Cum începi să înoți pe SUP? Sfaturi pentru începători
Dacă dorești să înveți să înoți pe placa SUP, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să începi:
- Găsește locul și condițiile potrivite – primele încercări de înot pe SUP se fac cel mai bine în ape calme, fără vânt sau valuri. Dacă ești începător, începe prin a înota pe iazuri sau lacuri calme și nu prea adânci.
- Alege placa de SUP potrivită – cel mai bine este să începi cu o placă care are o lungime de aproximativ 305-335 cm și o lățime de aproximativ 80 cm pentru stabilitate și manevrabilitate ușoară. Poți folosi închirierea de echipament pentru a încerca diferite tipuri de plăci și pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru tine.
- Alege o vâslă pentru placa ta – trebuie să fie de lungimea potrivită, adaptată la înălțimea și stilul tău de înot.
- Exersează echilibrul – înainte de a începe să înoți, încearcă să te echilibrezi pe placă stând nemișcat și echilibrându-te ușor sau mișcându-ți genunchii. După câteva încercări, încearcă să te ridici în picioare pe placă, ținând vâsla plană în fața ta și folosind-o ca suport.
- Găsește poziția corectă – stând în picioare pe placă, așează-ți picioarele la o lățime de șolduri. Ține-ți genunchii ușor îndoiți pentru a menține stabilitatea. Ia o poziție dreaptă, păstrându-ți echilibrul în mijlocul plăcii.
- Începe să înoți – pentru a porni, ia vâsla și scufundă-o în apă, apoi începe să împingi spre tine de pe placă. Pe măsură ce devii mai priceput, vei putea crește ritmul și încerca diferite manevre pe placa de SUP.
Cum să vâslești pe placa SUP?
O tehnică adecvată de vâslit îți va permite să te deplasezi eficient în apă și va reduce la minimum riscul de accidentare și oboseală musculară excesivă. Iată câteva sfaturi de bază privind tehnica de vâslit pe placa de SUP:
- Prinderea vâslei: Ține vâsla cu o mână pe mânerul de sus și cu cealaltă mână pe mânerul de jos. Unghiul dintre prindere și vâslă trebuie să fie de aproximativ 90 de grade.
- Poziția picioarelor: Pentru a menține echilibrul și controlul plăcii de SUP, poziționează-ți picioarele la lățimea șoldurilor, orientate perpendicular pe direcția de deplasare. Dacă vâslești pe o parte, deplasează-ți piciorul din față spre partea din față a plăcii pentru un centru de greutate mai bun.
- Tehnica de vâslit: Vâslește alternativ pe fiecare parte a plăcii, făcând mișcări complete de vâslit din față în spate, folosind brațele și spatele, nu doar mâinile. Când vâslești, vâsla trebuie să se afle între marginea plăcii și corpul tău.
- Forța și ritmul: La început, concentrează-te pe tehnica de vâslit mai degrabă decât pe forță sau ritm. Amintește-ți să nu tragi prea tare de vâslă și să faci mișcările într-un ritm constant, astfel încât să nu obosești prea mult pe distanțele mai mari.
- Manevrare: Pentru a vira la stânga sau la dreapta, vâslește mai tare pe o parte a plăcii și mai puțin pe cealaltă. Pentru a opri placa SUP, pur și simplu întoarce vâsla la 180 de grade, pune-o în apă și frânează încet.
Cum să te așezi pe placa SUP și ce să faci după o cădere?
Când înoți pe o placă SUP, o cădere în apă i se poate întâmpla oricui, chiar și celui mai experimentat rider. Prin urmare, este important să știi cum să cazi în siguranță și, de asemenea, cum să te întorci eficient pe placă.
În cazul unei căzături, există câteva reguli de bază de care trebuie să ții cont. În primul rând, trebuie să încerci să cazi pe partea laterală a plăcii pentru a evita să te lovești de ea. În al doilea rând, trebuie să păstrezi vâsla în mână pentru a evita să o pierzi în apă sau să lovești accidental o altă persoană, sau placa cu aceasta. În al treilea rând, merită să nu uiți să îți protejezi capul, așa că este indicat să porți o cască, mai ales pentru începători.
După o cădere în apă, este important să te întorci pe placă cât mai repede posibil. Primul pas este să întorci placa, dacă aceasta s-a întors. Apoi așează vâsla pe placă, apropie-te de placă din partea care este mai aproape de corp și întinde-te pe ea cu burta. Picioarele trebuie să fie scufundate în apă pentru a menține echilibrul. În succesiune, trebuie să te urci încet pe placă, mișcându-ți corpul înainte. Odată ce ai ajuns într-o poziție stabilă pe planșă, poți continua să înoți.
Merită să ții minte că, indiferent de experiență sau de îndemânare, trebuie să porți o vestă de salvare sau o vestă de siguranță atunci când faci SUP. Acest lucru va asigura că, în cazul pierderii echilibrului sau al altor situații neprevăzute, capul va rămâne deasupra suprafeței apei și vei fi în siguranță.
Reguli de siguranță pe placa SUP
Înotul pe placa SUP poate fi o formă excelentă de recreere și distracție, dar asigură-te că respecți regulile corecte. Siguranța ar trebui să fie întotdeauna o prioritate atunci când te bucuri de sporturile nautice. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să te bucuri de înotul pe placa SUP:
- Verifică condițiile meteorologice
Înainte de a pleca pe apă, este bine să verifici condițiile meteo actuale. Vântul, valurile și curenții îți pot afecta siguranța pe apă. Evită să înoți pe timp de vânt puternic și furtuni.
- Cunoașterea principiilor de prim ajutor
Reacția rapidă și abilitățile de prim ajutor pot salva vieți, așa că este o idee bună să înveți despre primul ajutor înainte de a începe să înoți pe placa de SUP.
- Cunoașterea propriilor posibilități
Nu încerca să îți depășești limitele, mai ales dacă ești la început de drum în paddleboarding. Nu te îmbarca într-o excursie prea lungă și fii întotdeauna pregătit pentru posibilele schimbări ale condițiilor meteo.
Vrei să îți începi aventura cu placa SUP? Magazinul Sportano îți oferă o gamă largă de plăci, vâsle, accesorii și îmbrăcăminte de stand up paddle, care îți vor oferi confort și siguranță maximă pe apă. Oferim echipamente de la cei mai buni producători, inclusiv: Aqua Marina, JOBE, JP-Australia, SPINERA, AQUASTIC, F2, Fanatic, Gladiator, Red Paddle Co, Mystic, Sea to Summit, Starboard sau WATTSUP, garantând cea mai înaltă calitate și durabilitate.