Mânere pentru flotări: ce fac șinele pentru flotări? Cum aleg mânerele pentru a face flotări?

Mânerele pentru flotări sunt o modalitate simplă de a adăuga varietate antrenamentului tău, de a-l face mai eficient și de a-ți menține articulațiile în siguranță. Aflați ce oferă mânerele pentru flotări și cum să alegeți cel mai bun model pentru dvs. În acest ghid veți găsi și sfaturi despre cum să faceți flotări pe mânere și pentru ce alte exerciții puteți folosi acest echipament de antrenament.

Ce oferă push-up-urile pe mânere?

Mânere pentru flotări sunt accesorii mici care vă pot îmbunătăți tehnica de flotări, precum și vă pot face antrenamentul mai eficient și mai variat. Atunci când efectuați flotări, acestea vă pot mări gama de mișcări, pot reduce stresul asupra încheieturilor și pot angaja mai mulți mușchi..

Ținându-vă mâinile ridicate, vă puteți coborî corpul mai mult decât în cazul flotărilor clasice. Acest lucru vă cere să folosiți mai multă forță și mai mulți mușchi, în special pieptul, umerii și mușchii de bază (mușchii stabilizatori). În plus, mânerele schimbă unghiul la care lucrează mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați forța și masa musculară în diferite părți ale corpului și să obțineți rezultate satisfăcătoare la antrenament.

Push-up-urile tradiționale pot solicita încheieturile mâinilor, mai ales dacă le efectuați pe suprafețe dure sau inegale. Mânerele pentru flotări permit o poziție neutră a mâinii, ceea ce reduce riscul de suprasolicitare sau de rănire a articulațiilor încheieturilor și crește confortul exercițiului. Utilizarea balustradelor oferă o poziție mai naturală a mâinilor. Acest lucru reduce riscul de rănire și suprasolicitare a articulațiilor încheieturii mâinii, în special în timpul antrenamentelor prelungite sau intensive.

Aceste tipuri de accesorii de antrenament oferă o aderență mai bună și baze antiderapante, ceea ce previne alunecarea și crește stabilitatea atunci când efectuați flotări. Acest lucru face mai ușoară menținerea tehnicii adecvate și evitarea rănilor.

Mânerele pentru push-up sunt foarte versatile. Ele vor funcționa bine nu numai pentru push-up-urile tradiționale. Le puteți folosi în timpul dip-urilor (flotări inversate) sau planck. Cu acest accesoriu simplu, puteți adăuga varietate antrenamentului dvs. și vă puteți concentra pe diferite grupe musculare.

În plus, este o piesă foarte la îndemână de echipament de antrenament pe care o puteți lua cu dvs. oriunde și vă puteți face antrenamentul într-un mediu igienic și confortabil.

Mânere clasice sau pivotante pentru flotări? Tipuri

Apucăturile pentru push-up sunt împărțite în două tipuri de bază:

• clasic – au un design simplu, constând din două mânere care permit menținerea mâinii într-o poziție naturală atunci când se fac flotări. Acestea sunt de obicei realizate din cauciuc, spumă sau lemn pentru confort și stabilitate. Mânerele tradiționale vor fi o alegere bună dacă sunteți în căutarea unei soluții simple, a stabilității și doriți să vă concentrați pe forma clasică de flotări;
• pivotare – permit mâinilor să se rotească în timpul flotărilor, schimbând astfel unghiul mușchilor, ceea ce sporește implicarea acestora și îmbunătățește stabilitatea. În plus, mișcarea de rotație permite o gamă naturală de mișcări ale încheieturilor, iar acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor. Mânerele rotative pentru flotări sunt opțiunea ideală atunci când doriți să creșteți dificultatea exercițiilor, să adăugați varietate antrenamentului, să îmbunătățiți mobilitatea încheieturilor și să vă implicați mai puternic mușchii de bază.

Există, de asemenea, speciale plăci sau platforme multifuncționale pentru a face flotări. Acestea au casete special desemnate care indică modul în care ar trebui să fie plasate capetele mânerelor pentru a angaja anumiți mușchi. La baza unei astfel de platforme sunt plasate tampoane antiderapante pentru a preveni deplasarea accidentală a acesteia.

Mânere bune pentru flotări – la ce caracteristici să te uiți când alegi?

Alegerea flotărilor depinde de nevoile dvs., de nivelul dvs. de fitness și de tipul de antrenament pe care doriți să îl efectuați. Preferința dvs. pentru confort și funcționalitate va fi, de asemenea, importantă.

Material

Mânere metalice pentru a face flotări sunt robuste, stabile și rezistente la sarcini grele, ceea ce le face o alegere ideală pentru persoanele mai grele sau pentru cei care se antrenează cu greutăți suplimentare. În plus, oțelul nu se deformează, chiar și în cazul utilizării prelungite. O balustradă metalică cu un strat anti-coroziv este rezistentă la deteriorări și vă va servi mulți ani. Merită să țineți cont de faptul că balustradele metalice sunt mai grele, ceea ce le poate face mai dificil de cărat sau de transportat. În plus, acestea pot fi mai puțin confortabile la utilizare pe vreme rece, fără tampoane de spumă sau cauciuc adecvate.

Mânere din plastic pentru flotări Sunt ușoare și, prin urmare, oferă mobilitate mare. Sunt echipamente ideale dacă vă antrenați în locații diferite sau dacă faceți exerciții ocazionale. De obicei, au un design ergonomic și un finisaj antiderapant pentru a face exercițiile mai confortabile. În plus, sunt mai ieftine decât modelele din metal, deci sunt o alegere populară în rândul începătorilor. Pe de altă parte, mânerele pentru flotări din plastic sunt mai puțin rezistente la stres și pot fi deteriorate în cazul utilizării intense sau a greutăților mari. Modelele mai ușoare pot fi, de asemenea, mai puțin stabile, în special pe suprafețe alunecoase.

Mânere din lemn vor fi pe placul celor care preferă produsele ecologice. Acestea oferă o aderență bună, chiar și fără suprapuneri de cauciuc. Protejate corespunzător, acestea pot suporta sarcini considerabile și sunt rezistente la umiditate.

Neopren sau acoperire din cauciuc

Barele de push-up au de obicei un strat de spumă sau cauciuc care asigură o prindere stabilă în timpul mișcării, o mai bună aderență și confort, chiar și atunci când mâinile devin transpirate. Acestea sunt excelente dacă faceți exerciții intense și doriți să evitați alunecarea și oboseala excesivă a mâinilor sau antebrațelor.

Tampoane anti-alunecare

Tampoanele antiderapante din cauciuc sau silicon asigură o aderență adecvată la sol chiar și în timpul antrenamentelor intensive. Acestea împiedică alunecarea mânerelor, reducând astfel riscul de rănire cauzat de alunecarea bruscă a echipamentului. În plus, acestea protejează parchetul de zgârieturi și deteriorări, ceea ce este deosebit de important într-un mediu casnic.

Capacitate maximă de încărcare

Atunci când alegeți mânerele pentru flotări, asigurați-vă că capacitatea lor maximă de încărcare depășește greutatea dvs. împreună cu orice greutate suplimentară (de exemplu, o vestă cu greutate). O capacitate de încărcare prea mică ar putea duce la deteriorarea lor în timpul antrenamentului, punându-vă siguranța în pericol. Mânerele bine alese vă vor asigura siguranța și confortul în timpul exercițiilor, garantând în același timp o durată de viață mai lungă a produsului.

Cum faci flotări pe mânere?

Să începem cu tehnica de bază de a face o flotări pe mânere. Poziționați suporturile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Treceți la un push-up. Puneți-vă mâinile pe mânere. Mânerele trebuie să permită poziționarea naturală a mâinilor pentru a ajuta la evitarea presiunii excesive asupra încheieturilor. Mențineți corpul aliniat de la cap la picioare. Asigurați-vă că abdominalele sunt strânse și spatele este drept. Țineți picioarele la lățimea șoldurilor. Concentrați-vă pe stabilizarea mușchilor de bază (mușchii abdominali și lombari), care vă vor ajuta să evitați îndoirea corpului. Începeți încet și cât de jos puteți să vă coborâți corpul spre sol. Îndoiți coatele, îndreptate spre spate și spre trunchi. Apoi împingeți-vă până la poziția de pornire, îndreptându-vă brațele, dar păstrând coatele blocate. Evitați să vă mișcați prea repede, în special atunci când coborâți corpul, pentru a minimiza riscul de accidentare. Puteți citi mai multe despre tehnică în articol: Cum să faci flotări ?

Frecvența și volumul de formare

Pentru a obține rezultate vizibile, este o idee bună să faceți flotări pe mânere în mod regulat. În funcție de nivelul dumneavoastră, cel mai bine este să practicați de 2-4 ori pe săptămână. Puteți începe cu 3-4 serii de 8-12 repetări și creșteți treptat numărul de repetări sau serii, precum și introducând diferite variante ale exercițiului pentru a crește intensitatea. Alte exerciții care utilizează mânerele includ:

• flotări largi,
• flotări înguste (flotări triceps),
• flotări suedeze (inversate),
• L-sit,
• stați pe mâini,
• bord clasic,
• placă laterală,
• alpinist.

Exercițiile regulate de prindere vă vor ajuta să vă dezvoltați forța, masa musculară și să vă îmbunătățiți stabilitatea generală a corpului. Amintiți-vă să vă ascultați corpul și să nu vă forțați, mai ales dacă sunteți la început. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire pentru a reduce riscul de accidentare.

Puteți citi despre alte opțiuni în ghid: Tipuri de flotări .

Mânerele pentru flotări – merită? Rezumat

Genuflexiunile pot fi un exercițiu compus excelent pentru piept, umeri și triceps, indiferent dacă vă antrenați acasă sau în deplasare și nu aveți acces la greutăți sau aparate. Cu toate acestea, după un timp, organismul se adaptează la stresul exercițiilor regulate de flotări și nu mai prezintă câștiguri reale de forță sau musculare. Dacă doriți rezultate mai bune la antrenament și să efectuați flotări în siguranță, merită să optați pentru mânere pentru flotări.

Genuflexiunile pe mânere sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți tehnica exercițiilor, de a crește eficiența antrenamentului și de a reduce stresul asupra încheieturilor. Cu mânere, vă veți mări gama de mișcări, veți angaja mai mulți mușchi și veți obține rezultate mai bune în dezvoltarea forței și a masei musculare. În plus, această piesă mică de echipament oferă o mai mare stabilitate și aderență, iar versatilitatea sa vă permite să adăugați varietate antrenamentelor dumneavoastră. Puteți găsi o gamă largă de accesorii de antrenament la Sportano .