Gantere

Greutatea halterelor trebuie să fie adaptată la propria experiență, la tipul de antrenament pe care îl efectuați și la capacitățile corpului dumneavoastră. Regula generală pentru alegerea halterelor este să folosiți o greutate mai mică pentru antrenarea mușchilor mici (triceps, biceps sau mușchii umerilor) și să folosiți o greutate mai mare pentru lucrul asupra aspectului și forței picioarelor, pieptului și spatelui. Va fi o idee bună să cumpărați un set format din mai multe perechi de haltere cu greutăți diferite sau haltere reglabile.

Dacă abia începi să introduci greutate suplimentară în antrenamentul tău, optează pentru haltere de 0,5-5 kg, pe care le poți folosi cu succes pentru antrenamentul brațelor, picioarelor sau pieptului. O încărcătură mai ușoară este recomandată, astfel încât mușchii să se adapteze la lucrul cu greutatea, iar riscul de accidentare să fie minim.

Pentru început, femeile pot folosi haltere de 0,5-1,5 kg pentru antrenamentul brațelor, în timp ce halterele de 3 kg și mai mari sunt pentru antrenamentul spatelui și picioarelor. O opțiune bună ar fi halterele din neopren, care sunt stabile în mână și nu alunecă.

Vă antrenați de mai mult timp? Alegeți un set de haltere în care greutatea se modifică cu 1 sau 2 kg. Vă va fi astfel mai ușor să progresați greutatea pentru exerciții specifice.

Halterele reglabile sunt un set de două mânere, cleme și plăci cu greutăți diferite. Aceasta este o alternativă excelentă dacă nu aveți spațiu pentru un suport cu un set de haltere, dar doriți o greutate pentru exersarea diferitelor părți ale corpului sau dacă greutățile sunt utilizate de mai multe persoane. Halterele reglabile pot fi modificate în mod liber prin adăugarea sau îndepărtarea sarcinii de pe halteră.

Alegerea încărcăturii potrivite depinde de tipul de antrenament și de obiectivul pe care doriți să îl atingeți cu acesta. Pentru antrenamentele care se concentrează pe dezvoltarea rezistenței, este utilă o greutate mai mică cu care să puteți face muncă prelungită de intensitate continuă sau variabilă. Același lucru este valabil și pentru exercițiile care vizează mușchii mici, cum ar fi tricepsul sau bicepsul. În ambele cazuri, halterele sunt ideale. Acestea vor funcționa bine și pentru lucrul la piept și umeri. Pe de altă parte, puteți folosi kettlebells pentru a lucra asupra feselor sau spatelui. Rețineți că aveți nevoie de greutăți mai mari pentru antrenamentele de forță.

Denumită și kettlebell sau ghiulea cu mâner (datorită aspectului său) este o greutate în formă de minge aplatizată cu un mâner în partea de sus. Utilizarea kettlebell este versatilă - ajută la creșterea forței, la îmbunătățirea flexibilității, a abilităților motorii și a coordonării motorii, plus că este bună pentru activarea mușchilor profunzi responsabili de postura corectă.
Alegerea greutății kettlebell-ului depinde de nivelul dvs. de antrenament. O opțiune bună este kettlebell-ul reglabil, care, datorită încărcăturii sale reglabile, este perfect pentru o sală de gimnastică acasă dacă nu aveți spațiu pentru un set complet de greutăți sau dacă mai multe persoane se antrenează în același timp.

Vesta cu greutăți este un bun substitut pentru greutățile libere. Vă permite să adăugați varietate antrenamentului dumneavoastră, să vă consolidați forța musculară, să vă stimulați metabolismul, precum și să lucrați la o formă fizică și o performanță mai bune. Greutatea sa ar trebui să depindă de forma dvs. de exercițiu și de nivelul de pregătire. La cumpărare, acordați atenție tăieturii (nu trebuie să restricționeze mișcarea), posibilității de ajustare a lungimii și greutății, materialului (rezistent la transpirație și care nu irită pielea), sistemului de inserție (vă permite să ajustați greutatea vestei) și umpluturii (de preferință liberă sau sferică).

Cel mai adesea alese de femei atunci când lucrează la sculptarea coapselor, feselor și brațelor pentru a intensifica efortul și a angaja mai mulți mușchi. Greutatea lor trebuie selectată în funcție de nevoile individuale și de partea corpului pe care vor fi folosite pentru a o întări. Greutățile pentru glezne vin în mai multe variante de greutate - de la 0,5 la chiar 5 kg. Greutățile de încheietură, pe de altă parte, sunt echipate în plus cu o blocare a degetului mare, care împiedică alunecarea greutății chiar și în timpul antrenamentelor foarte intense.
La Sportano, nu lipsește o gamă largă de greutăți diferite, cum ar fi haltere, kettlebells sau veste cu greutăți pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai bune.