Steppere

Acest dispozitiv de exerciții discret, asemănător urcării pe scări, are efecte excelente în îmbunătățirea condiției respiratorii și cardiovasculare. Merită să vă uitați mai atent la stepper dacă doriți să pierdeți excesul de greutate sau să vă întăriți și să vă sculptați fesele, coapsele și gambele. Stepper-ul poate fi utilizat și ca parte a încălzirii înainte de antrenamentele de forță sau funcționale.

Un avantaj incontestabil al stepperului este faptul că, în comparație cu urcatul sau coborâtul scărilor tradiționale, acesta nu solicită prea mult articulațiile și coloana vertebrală, astfel încât este o formă bună de activitate pentru persoanele în vârstă sau în curs de reabilitare. Făcând exerciții pe stepper în mod regulat (de exemplu, de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare) și într-o manieră corectă, veți contribui la întărirea secțiunii lombare a coloanei vertebrale, ceea ce va reduce durerea și disconfortul legate, de exemplu, de perioadele lungi de ședere într-o poziție incorectă.

Stepper-ul ar trebui să se afle pe lista de cumpărături a celor care doresc să creeze o sală de gimnastică la domiciliu într-un spațiu mic sau caută echipamente care pot fi ușor depozitate sau transportate (opțiunea de a efectua antrenamente în exterior: în grădină, parc etc.).

Atunci când cumpărați un stepper pentru acasă, gândiți-vă la tipul de exercițiu pentru care îl veți folosi (de exemplu, cardio intensiv, antrenament doar pentru partea inferioară a corpului, antrenament pentru brațe ca parte a încălzirii) și la ceea ce doriți să obțineți cu el. Pentru un antrenament variat, un model cu rezistență reglabilă va fi util, iar rezultatele precise (numărul de pași pe minut, timpul, caloriile arse, numărul de pași sau ritmul cardiac) vă vor ajuta să controlați afișajul LCD. Un aspect important la cumpărarea unui stepper este capacitatea de încărcare, adică greutatea maximă a utilizatorului, și tipul de rezistență (hidraulică - depinde de forța pedalei și de ritm sau actuatoare - prin apăsarea pedalei simți cum crește sau scade rezistența).

Acest tip de stepper reproduce cel mai fidel o mișcare similară cu urcatul scărilor/ mersul pe jos, adică în sus și în jos. Stepper-ul drept este o opțiune bună pentru persoanele în vârstă, pentru cei aflați în reabilitare (consultați medicul), pentru cei supraponderali și pentru cei care doresc să își îmbunătățească condiția fizică și să se simtă mai bine.

Stepperul diagonal, cunoscut și sub denumirea de stepper cu răsucire, angrenează mușchii abdominali oblici și adductorii (mușchii de pe interiorul coapselor) prin simularea unei mișcări de patinaj/roller-skating și este potrivit pentru exerciții intense. În acest caz, mișcarea este, de asemenea, laterală. Asigurați-vă că stepperul înclinat are pedale antiderapante și confortabile.

Un stepper cu cabluri vi se va potrivi dacă vă plac exercițiile intense și doriți să faceți un antrenament mai general. Cablul de rezistență vă permite să vă lucrați partea superioară a corpului și să vă întăriți mușchii posturali.

Această versiune a stepperului este perfectă pentru începători, pentru cei cu probleme de echilibru și coordonare și pentru antrenamente de lungă durată. Coloana servește drept suport, ceea ce vă ajută să mențineți o poziție stabilă, precum și să scutiți de efort partea inferioară a corpului. Alegeți un stepper cu o coloană detașabilă, care vă oferă mai multă varietate în antrenamentul dvs. și este mai ușor de depozitat.